Juoksuteho
Huippupyöräilijät ovat jo vuosia käyttäneet tehodataa luotettavimpana tapana mitata ajojensa todellista harjoituskuormaa. Nyt voit hyödyntää tehodataa myös juoksuharjoituksissasi – lataa vain Running Power -sovellus Connect IQ™ Storesta yhteensopivaan kelloosi. Running Power -sovellus ottaa huomioon useita tekijöitä laskeakseen tarkemman ja nopeammin reagoivan harjoituskuorman.
Garminin laboratorioissa kehitetty Running Power -sovellus hyödyntää mittareita – kuten vauhtia, pystysuuntaista liikettä, kaltevuutta ja jopa paikallisia tuuliolosuhteita – laskeakseen, kuinka paljon voimaa kohdistat maahan juostessasi. Kun tiedät, kuinka paljon tehoa käytät jokaisella minuutilla ja kilometrillä, voit jaksottaa vauhtisi paremmin ja välttää liian aikaisen väsymisen.
Ajattele asiaa näin – kehosi energia on kuin älypuhelimen akku. Voit säätää näytön kirkkauden maksimiin, mutta silloin akku ei kestä yhtä kauan. Tai voit säästää energiaa pitämällä kirkkauden minimissä, jolloin akku kestää pidempään. Kehosi toimii samalla tavalla: tutustumalla siihen ja sen energiavarastoihin eri olosuhteissa juostessasi voit seurata näitä tietoja ja säästää energiaasi. Maratoneilla ja pitkän matkan kilpailuissa tämä auttaa hienosäätämään harjoittelua ja kilpailupäivän suoritusta hyvin tarkasti.
Tämä Garminin juoksutehomalli määrittää alustaan kohdistuvan työntövoiman ottamalla huomioon juoksun aikana tehdyn työn pääkomponentit. Nämä komponentit, niiden muutokset ja niiden laskemiseen käytetyt tiedot on lueteltu alla olevassa taulukossa.
| Juoksutehon komponentti | Mikä se on? | Laskentaan käytetty tietolähde |
|---|---|---|
| Kineettinen teho | Vauhdin muuttamiseen tarvittava teho | Kellon mittaama nopeus |
| Potentiaalinen teho | Ylä- tai alamäkeen juoksemiseen tarvittava teho | Kellon barometriset korkeustiedot |
| Vaakasuuntaisen liikkeen teho | Jokaisen askeleen vaakasuuntaiseen liikkeeseen tarvittava teho (jarrutat hieman maakosketuksessa ja kiihdytät uudelleen ponnistaessasi) ) |
|
| Tuuli-/ilmanvastusteho | Ilmanvastuksen voittamiseen tarvittava teho – suurempi vastatuuleen juostessa ja pienempi myötätuulessa |
|
Huomautus. Näiden juoksutehon komponenttien laskemiseen käytettävät yhtälöt edellyttävät myös vakioarvoja, kuten painoasi, putoamiskiihtyvyyttä ja ilman tiheyttä.
Alla on esimerkkejä juoksutehon komponenttien vaikutuksesta koehenkilöllä, jonka askeltiheys oli 162–182, pystysuuntainen liike 6,2–8,9 cm ja maakosketusaika 262–296 ms.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Juostessasi huomaat, että juoksuteho reagoi nopeasti, kun juokset nopeammin tai hitaammin. Huomaat myös, että tasamaalla juoksemiseen verrattuna juoksuteho on suurempi, kun juokset ylämäkeä samalla vauhdilla. Alamäessä juoksuteho puolestaan pienenee, joskaan ei yhtä paljon. Näin voit vauhdin lisäksi käyttää juoksutehon tietoja rasituksesi hallintaan erilaisessa maastossa.
Kun tuulitoiminto on käytössä, Running Power -sovelluksella voit mitata rasitustasi myös tuulisena päivänä. Tuuli voi vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka kovasti sinun on tehtävä töitä tavallisen vauhtisi ylläpitämiseksi. Jos olet joskus juossut kovaan vastatuuleen, tämä ei ole sinulle uutta. Odotettavissa olevien tuuliolosuhteiden määrittämiseen Running Power -sovellus käyttää GPS:n kulkusuuntaa ja sääpalvelun paikallista tuuliraporttia kellon barometritiedoilla täydennettynä. Kokeile juosta edestakaisin tuulista tienpätkää, niin tunnet, kuinka paljon enemmän energiaa kuluu vastatuuleen juostessa. Jos juokset yleensä suojaisilla alueilla tai et yksinkertaisesti halua sovelluksen huomioivan tuulta, poista tämä toiminto käytöstä Garmin Connect -sovelluksen asetuksista.
Monet juoksijat kysyvät, miten juoksuteho korreloi sykkeen kanssa. Ne liittyvät ehdottomasti toisiinsa, sillä kun lihakset tuottavat enemmän tehoa, ne tarvitsevat enemmän happea. Juoksun jälkeiset kaaviot osoittavat, että kun teho nousee, myös syke nousee pian. Yksi tehodatan käytön etu sykkeeseen verrattuna suorituksen seurannassa juoksun aikana on, että vältät tämän viiveen muutoksiin (esim. vauhti, mäet tai tuuli) reagoimisessa. Toisin kuin syke, juoksuteho ei myöskään riipu fysiologisista tekijöistä, kuten nestetasapainostasi tai siitä, kuinka hyvin olet levännyt.
Monet juoksijat yllättyvät myös siitä, että heidän juoksutehonsa on paljon suurempi kuin pyöräilyteho. Itse asiassa on odotettavaa, että juoksuteho on pyöräilytehoa suurempi, koska aineenvaihdunta on juostessa paljon tehokkaampaa (noin 40–45 %) kuin pyöräillessä (noin 20–25 %). Tämä tarkoittaa, että urheilijat voivat muuntaa saman määrän happea suuremmaksi tehoksi juostessa kuin pyöräillessä. Tai sykkeen näkökulmasta: samalla sykkeellä tuotetaan enemmän tehoa. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että juostessa hyödynnämme kehon elastisten osien (esim. jänteiden) passiivista kimmoisuutta. Yksinkertaisesti sanottuna – energiaa varastoituu alastulossa ja vapautuu ponnistuksessa. Pyöräily ei toimi näin. Lisätietoja löydät usein kysytyistä kysymyksistä.
Juoksutehoharjoittelun helpottamiseksi voit ladata sovelluksia, jotka näyttävät nykyisen tehon, kierroksen tehon, edellisen kierroksen tehon, keskitehon tai kaikki neljä kerralla. Jotkut juoksijat käyttävät juoksutehon seurantaan myös alueita tai hälytyksiä. Pitääksesi juoksutehosi halutulla alueella voit määrittää sovelluksen asetuksissa viisi mukautettua juoksutehoaluetta ja/tai ylä- ja alarajahälytykset.
Jos sinulla on jo sopivat Garmin-laitteet, voit lisätä tehon juoksuihisi ilmaiseksi. Tarvitset vain yhteensopivan Garmin-kellon ja yhden näistä neljästä lisävarusteesta: HRM-Pro, HRM-Run, HRM-Tri tai Running Dynamics Pod. Lataa Running Power -sovellus nyt ja saat reaaliaikaiset tehotiedot käyttöösi.
