Мощность бега
Профессиональные велогонщики уже много лет используют данные о мощности как самый надёжный способ измерить реальную тренировочную нагрузку. Теперь и вы можете использовать данные о мощности на беговых тренировках — для этого загрузите на совместимые часы приложение Running Power из магазина Connect IQ™. Чтобы рассчитать тренировочную нагрузку точнее и быстрее реагировать на изменения, приложение учитывает целый ряд факторов.
Разработанное в лабораториях Garmin приложение Running Power использует такие показатели, как темп, вертикальные колебания, уклон и даже местные ветровые условия, чтобы рассчитать, какое усилие вы прикладываете к земле во время бега. Зная, сколько сил вы тратите за каждую минуту и каждый километр, вы сможете лучше выбирать темп и не уставать слишком быстро.
Представьте, что энергия вашего тела — это аккумулятор смартфона. Можно выставить яркость экрана на максимум, но тогда батарея проработает меньше. А можно экономить энергию, держать яркость на минимуме — и батареи хватит надольше. С телом то же самое: изучая его и его запас сил при беге в разных условиях, вы можете отслеживать эти данные, чтобы экономить энергию. На марафонах и длинных дистанциях это помогает очень точно выстроить тренировки и выступление в день старта.
Модель мощности бега Garmin определяет усилие отталкивания, прикладываемое к трассе, с учётом основных составляющих работы, совершаемой при беге. Эти составляющие, то, как они меняются, и данные, используемые для их расчёта, приведены в таблице ниже.
| Составляющая мощности бега | Что это? | Источник данных для расчёта |
|---|---|---|
| Кинетическая энергия | Энергия, необходимая для изменения темпа | Скорость, измеренная часами |
| Потенциальная энергия | Энергия, необходимая для бега в гору или под гору | Данные о высоте с барометра часов |
| Энергия горизонтальных колебаний | Энергия на горизонтальные колебания при каждом шаге (при касании земли вы немного тормозите, а затем, отталкиваясь, снова ускоряетесь) ) |
|
| Энергия ветра/воздуха | Энергия на преодоление сопротивления воздуха — больше при беге против ветра и меньше при попутном ветре |
|
Примечание. В уравнениях для расчёта этих составляющих мощности бега также используются постоянные величины, например ваш вес, ускорение свободного падения и плотность воздуха.
Далее приведены примеры влияния составляющих мощности бега, полученные с тестового устройства с каденсом 162–182, вертикальными колебаниями 6,2–8,9 см и временем контакта с землёй 262–296 мс.
Что это значит для вас? Во время бега вы увидите, что мощность быстро реагирует на ускорение или замедление. Вы также заметите, что при беге в гору в том же темпе мощность выше, чем на ровной местности. А при беге под гору мощность снижается, хотя и не так сильно. Так, помимо темпа, вы можете использовать данные о мощности, чтобы управлять своими усилиями на разном рельефе.
Если функция учёта ветра включена, приложение поможет измерить ваши усилия и в ветреный день. Ветер может значительно влиять на то, сколько сил нужно для поддержания привычного темпа. Если вы когда-нибудь бегали при сильном встречном ветре, это для вас не новость. Чтобы определить ожидаемые ветровые условия, приложение использует данные о направлении из GPS и сводку метеослужбы о ветре в регионе, дополняя их данными барометра ваших часов. Попробуйте пробежать туда и обратно по ветреному участку дороги — и вы почувствуете, насколько больше энергии уходит при беге против ветра. Если вы обычно бегаете в защищённых от ветра местах или просто не хотите, чтобы приложение учитывало ветер, отключите эту функцию в настройках приложения Garmin Connect.
Многие бегуны спрашивают, как мощность бега связана с частотой пульса. Эти два показателя, безусловно, связаны: когда мышцы производят больше энергии, им нужно больше кислорода. На графиках после пробежки видно, что когда мощность растёт, вскоре растёт и пульс. Одно из преимуществ контроля мощности вместо пульса во время бега — отсутствие задержки в реакции на изменения (например, темпа, подъёмов или ветра). Кроме того, в отличие от пульса, мощность бега не зависит от физиологических факторов, например от уровня жидкости в организме или от того, насколько хорошо вы отдохнули.
Многих бегунов также удивляет, что их мощность в беге намного выше, чем на велосипеде. На самом деле это ожидаемо, ведь при беге обмен веществ гораздо эффективнее (около 40–45%), чем при езде на велосипеде (около 20–25%). Это значит, что при беге спортсмены могут превращать то же количество кислорода в большее количество энергии, чем на велосипеде. Или, с точки зрения пульса, при той же частоте пульса производится больше энергии. Это происходит прежде всего потому, что при беге мы используем пассивную отдачу эластичных тканей тела (например, сухожилий). Проще говоря, энергия накапливается при приземлении и возвращается при отталкивании. На велосипеде так не происходит. Подробнее см. в наших часто задаваемых вопросах.
Чтобы было удобнее тренироваться с функцией мощности бега, вы можете загрузить приложения, показывающие текущую мощность, мощность круга, мощность последнего круга, среднюю мощность или все четыре показателя сразу. Некоторые бегуны также используют зоны или оповещения для контроля мощности. Чтобы удерживать мощность в нужном диапазоне, в настройках приложения можно задать пять пользовательских зон мощности и/или оповещения о высокой и низкой мощности.
Если у вас уже есть подходящие устройства Garmin, вы можете добавить данные о мощности к своим пробежкам бесплатно. Вам понадобятся только совместимые часы Garmin и один из четырёх аксессуаров: HRM-Pro, HRM-Run, HRM-Tri или датчик динамики бега. Загрузите приложение Running Power прямо сейчас и получите доступ к данным о мощности в реальном времени.
