Kuntoikä

Kuntoikä on arvio siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet todelliseen ikääsi verrattuna. Ajattele kuntoikää muistutuksena siitä, että terveelliset valinnat ja säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi ja energiseksi. Ja muista, että jos kuntoikäsi on todellista ikääsi korkeampi, pienetkin askeleet oikeaan suuntaan voivat vaikuttaa tuntuvasti siihen, miltä sinusta tuntuu.

Valitut Garmin-älykellot mittaavat kuntoikääsi eri tavoin laitteesta riippuen.

Kuntoikä VO2 max -arvon perusteella

Kuntoikä-tilasto on helposti ymmärrettävä tulkinta maksimaalisen hapenottokykysi (VO2 max) arviosta. Se lasketaan vertaamalla nykyistä VO2 max -suoritustasoasi saman sukupuolen eri-ikäisten ihmisten tyypillisiin arvoihin.

Sydän- ja hengityselimistön kapasiteettimme yleensä heikkenee iän myötä. Tätä heikkenemistä voidaan kuitenkin hidastaa ja jossain määrin jopa kääntää säännöllisellä liikunnalla.

Näet nykyisen kuntoikäsi avaamalla yhteensopivan älypuhelimesi Garmin Connect -sovelluksen, napauttamalla Lisää, sitten Suoritustilastot ja sitten VO2 Max.

Kuntoikä lisätekijöiden kanssa

Uudemmissa Garmin-kelloissa kuntoikä-tilasto ottaa huomioon aktiivisuuden intensiteetin, leposykkeen ja rasvaprosentin tai painoindeksin (BMI). Tarvitset Index™ S2 -älyvaa'an saadaksesi rasvaprosenttisi Garmin Connect -sovellukseen. Jos rasvaprosenttia ei ole saatavilla, kuntoikäsi lasketaan BMI:n avulla.

Nykyisen kuntoikäsi lisäksi Garmin Connect -sovellus antaa sinulle saavutettavissa olevan kuntoiän, tavoitteen, jota kohti työskennellä, sekä toimenpiteitä, jotka auttavat saavuttamaan tämän tavoiteiän. Nämä suositukset muuttuvat ajan mittaan, kun edistyt kohti kuntotavoitteitasi.

Rasittavan liikunnan tekijän parantamiseksi¹:

• Pyri tekemään vähintään 5 minuuttia rasittavaa liikuntaa 30 minuutin jakson aikana saavuttaaksesi päivän intensiteettitavoitteen.
• Keskity ponnistukseen: rasittavan liikunnan aikana sinun pitäisi pystyä sanomaan vain muutama sana hengenvetojen välissä.
• Tavoittele sykettä, joka on 70–85 % maksimisykkeestäsi.
• Ole varovainen äläkä harjoittele liikaa.
• Anna itsellesi riittävästi palautumisaikaa suoritusten välillä.

Leposykkeen laskemiseksi:

• Liiku säännöllisesti.
• Pidä paino terveellisenä.
• Vähennä stressiä.
• Vältä tupakkatuotteita.

Rasvaprosentin tai BMI:n laskemiseksi:

• Keskity ruokailutottumusten muuttamiseen ja liikuntaan.

Näet nykyisen kuntoikäsi yksinkertaisesti avaamalla yhteensopivan älypuhelimesi Garmin Connect -sovelluksen, napauttamalla Lisää, sitten Terveystilastot ja sitten Kuntoikä.

¹Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.