Фитнес-возраст — это оценка того, насколько хорошая у вас физическая форма по сравнению с вашим реальным возрастом. Фитнес-возраст служит своего рода напоминанием о том, что здоровый образ жизни и регулярная физическая активность помогают чувствовать себя бодрым и энергичным. И помните: если ваш фитнес-возраст выше реального, даже небольшие шаги в правильном направлении могут заметно изменить ваше самочувствие.
Отдельные смарт-часы Garmin измеряют фитнес-возраст по-разному, в зависимости от того, какое у вас устройство.
Фитнес-возраст на основе VO2 Max
Показатель фитнес-возраста — это понятная интерпретация оценки вашего максимального потребления кислорода (VO2 max). Он рассчитывается путём сравнения вашего текущего уровня VO2 max с типичными показателями людей того же пола разного возраста.
С возрастом наши кардиореспираторные возможности обычно снижаются. Однако это снижение можно замедлить и в определённой степени даже обратить вспять с помощью регулярной физической активности.
Чтобы посмотреть свой текущий фитнес-возраст, откройте приложение Garmin Connect на совместимом смартфоне, нажмите Ещё, затем Статистика производительности, а потом VO2 Max.
Фитнес-возраст с учётом дополнительных факторов
В более новых часах Garmin при расчёте фитнес-возраста учитываются интенсивность активности, пульс в состоянии покоя и процент жира в организме или индекс массы тела (ИМТ). Чтобы узнать процент жира в организме в приложении Garmin Connect, вам понадобятся умные весы Index™ S2. Если процент жира недоступен, фитнес-возраст рассчитывается на основе ИМТ.
Наряду с текущим фитнес-возрастом приложение Garmin Connect предлагает достижимый фитнес-возраст — цель, к которой стоит стремиться, а также конкретные шаги, которые помогут её достичь. Эти рекомендации меняются со временем по мере вашего продвижения к целям.
Чтобы улучшить показатель интенсивной активности1:
- Старайтесь выполнять не менее 5 минут интенсивной тренировки в течение 30-минутного промежутка, чтобы достичь дневной цели по интенсивности.
- Сосредоточьтесь на нагрузке: во время интенсивной тренировки вы должны быть способны произнести лишь несколько слов между вдохами.
- Стремитесь к пульсу 70–85% от вашего максимального.
- Будьте осторожны и не навредите себе тренировками.
- Давайте себе достаточно времени на восстановление между нагрузками.
Чтобы снизить пульс в состоянии покоя:
- Регулярно тренируйтесь.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Снижайте уровень стресса.
- Избегайте табачных изделий.
Чтобы снизить процент жира в организме или ИМТ:
- Сосредоточьтесь на изменении пищевых привычек и тренировках.
Чтобы посмотреть свой текущий фитнес-возраст, просто откройте приложение Garmin Connect на совместимом смартфоне, нажмите Ещё, затем Статистика здоровья а потом Фитнес-возраст.
1Перед началом новой программы тренировок проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
