Vormisoleku vanus on hinnang sellele, kui heas vormis sa oled võrreldes su tegeliku vanusega. Vormisoleku vanus on kui märguanne, mis aitab meeles pidada, et tervislikud valikud ja regulaarne füüsiline aktiivsus võivad aidata sul tunda end värske ja energilisena. Ja pea meeles, kui su vormisoleku vanus on kõrgem kui su tegelik vanus, siis isegi väikesed sammud õiges suunas võivad tuua märkimisväärset muutust selles, kuidas sa end tunned.
Valitud Garmini nutikellad mõõdavad su vormisoleku vanust erinevalt, sõltuvalt sellest, mis seade sul on.
Vormisoleku vanus VO2 Max-i abil
Vormisoleku vanuse staistika on arusaadav tõlgendus su maksimaalse hapnikutarbimise (VO2 max) hinnangust. Seda arvutatakse võrreldes su praegust hapnikutarbimise (VO2 max) jõudluse taset samast soost erinevas vanuses inimeste tavaliste näitudega.
Koos vanusega kahaneb tavaliselt meie kardiorespiratoorne võimekus. Kuid selle võimekuse kahanemist saab aeglustada ja teatud määral isegi tagasi pöörata regulaarse füüsilise aktiivsuse kaudu.
Sinu praeguse vormisoleku vanuse vaatamiseks ava oma ühilduvas nutitelefonis rakendus Garmin Connect, vajuta Rohkem, järgmisena Soorituse statistika, seejärel VO2 Max.
Vormisoleku vanus koos lisafaktoritega
Uuematel Garmini kelladel võetakse vormisoleku vanuse statistika puhul arvesse tegevuse intensiivsust, puhkeoleku pulsisagedust ja keha rasvaprotsenti või kehamassiindeksit (KMI). Sul on vaja kasutada nutikaalu Index™ S2 keha rasvaprotsendi teada saamiseks rakenduses Garmin Connect. Kui keha rasvaprotsent ei ole saadaval, arvutatakse su vormisoleku vanus KMI abil.
Koos su praeguse vormisoleku vanusega pakub rakendus Garmin Connect sulle saavutatavat vormisoleku vanust, eesmärki, mille poole püüelda ja ka tegutsemise samme, mis aitavad sul jõuda saavutatava vanuse-eesmärgini. Need soovitused muutuvad ajas kui sa teed edusamme oma vormisoleku eesmärkide poole.
Intensiivse tegevuse teguri parendamiseks1:
- Sea eesmärgiks teha vähemalt 5 minutit intensiivset trenni 30-minutilise ajavahemiku sees, et saavutada selle päeva intensiivsuseesmärki.
- Keskendu pingutusele: intensiivse treeningu ajal peaksid sa olema võimeline ütlema vaid mõned sõnad hingamise vahel.
- Püüdle pulsisageduse poole, mis on 70–85% sinu maksimaalsest.
- Ole ettevaatlik ja ära endale treenimisega liiga tee.
- Anna endale piisavalt taastumisaega erinevate tegevuste vahel.
Puhkeoleku pulsisageduse vähendamiseks:
- Tee regulaarselt trenni.
- Hoia tervislikku kaalu.
- Vähenda stressi.
- Väldi tubakatooteid.
Keha rasvaprotsendi või KMI vähendamiseks:
- Keskendu söömisharjumuste muutmisele ja trennitegemisele.
Oma praeguse vormisoleku vanuse vaatamiseks lihtsalt ava oma ühilduvas nutitelefonis rakendus Garmin Connect, vajuta Rohkem, järgmisena Tervisestatistika seejärel Vormisoleku vanus.
1Enne uue trennikavaga alustamist pea nõu tervishoiuspetsialistiga.
