VO2 max on südametöö ja aeroobse sooritusvõime kindlaks määratud näitaja. Praeguse treeningkoormuse nägemine ning ajaga kaasnevate muutuste jälgimine muudavad olukorda täielikult. See aitab määrata sobivaid eesmärke, hinnata edenemist ja määrata sinu treeningu aktiivsust. Lisaks tagab see motivatsiooni seatud eesmärkide täitmiseks.
Sinu Garmini käekella Firstbeat analüütiline mootor tagab sulle usaldusväärsed VO2 max rakenduse andmed tänu tähtsate sooritusandmete tuvastamisele, analüüsimisele ja hindamisele jooksmise ajal. Sinu jooksutempo näitab, kui palju su keha soorituse nimel tööd teeb. Enamasti on sisemine ja välimine koormus (soorituse intensiivsus vs jooksutempo) lineaarne ja stabiilne. Kiirema jooksutempo saavutamiseks peab sinu keha rohkem vaeva nägema.
Häid andmeid tuvastav nutikas analüütikavahend tagab selle, et su vormisoleku taseme hindamiseks kasutatakse vaid soorituse kõige olulisemaid osi. Praktikas tähendab see, et sa ei pea muretsema kiirendamise, aeglustamise, tõusu, laskumise või ristmikel peatumise pärast. Jookse tavapärasel viisil ilma spetsiaalsete vormisoleku testimise protokollideta.
VO2 max näitajad – sinu vormisoleku tase koos trenniajalooga aitavad isikupärastada trennitagasisidet, hinnata taastumisaega, määrata iganädalase treeningkoormuse optimaalset vahemaad ja hinnata praeguse treeningu olekut.
Teatud oludes peab su keha sama tempo säilitamiseks tegema rohkem tööd. Heaks näiteks on jooksmine kuumas ja niiskes keskkonnas või kõrgustes. Kui see on seotud sinu ühilduva nutitelefoniga, Garmini teatud uusimad seadmed suudavad selliseid olukordi tuvastada ja mõistavad, kuidas see sooritusandmeid mõjutab.
Lisaks näitab see, kui hästi on sinu keha keskkonnaga kohanenud ning tuvastab ja võtab arvesse keskkonnamõjusid sinu sooritusele ja täiustab muude mõõteandmete usaldusväärsust. Kõik see tagab sisukama tagasiside karmide keskkonnatingimuste kohta.
Nende hulka kuuluvad näiteks treenitustaseme kuval toodud andmetest saadud tagasiside, millega tõlgendatakse muutusi VO2 max väärtuses seoses sinu treeningkoormuse ja tegevuste ajalooga. Kui see tähelepanuta jätta, siis võib ebatasase maastiku mõju või kõrgusest või tavalisest kuumemast keskkonnast tingitud aeroobse sooritusvõime langust eksikombel tõlgendada alasoorituse või ülepingutusena.
Maastikujooks
Maastikujooksu pidevalt muutuvad olud esitavad nii sinu kui sooritusandmete jaoks märkimisväärse väljakutse. Erilist tähelepanu tuleb pöörata lisapingutusele, mida järsk ja muutlik maastik tihtipeale eeldab.
Teatud Garmini GPS-käekellad varustavad Firstbeat analüüsimootorit kiirendusmõõturi andmetega, mis toetab sinu Garmini käekella VO2 näitajaid. See võimaldab lisada jalge all muutuvad olud soorituse analüüsimiseks võrreldes sellega, kui palju sinu keha tööd teeb.
Kui kaua võtab aega kuumuse ja niiskusega kohanemine?
See, kui kiiresti sinu keha kõrgete temperatuuridega kohaneb, sõltub mitmest tegurist.
Üks kõige olulisemaid tegureid on erinevus sinu tavapärase keskkonna ja nende tingimuste vahel, millega pead kohanema. Mida suurem muutus, seda rohkem läheb aega sellega kohanemiseks.
Teine tegur on treeningute sagedus ja kestus ning uues keskkonnas välisõhus veedetud aeg. Kohanemisprotsessid sõltuvad otsesest kokkupuutest keskkonnaga.
Tõendusmaterjalid näitavad, et igapäevane pikem väljakutsuvates kliimaoludes viibimine tagab vajaliku kohanemisvõime ühe kuni kahe nädala jooksul. Tavapäraselt kohanevad kõrgemate VO2 max näitajatega sportlased väljakutsuvate kliimaoludega palju kiiremini – mõnel juhul on kohanemisperiood poole lühem.
Kuumusega aklimatiseerumisest tingitud füsioloogiline kohanemine
- Suurenenud higistamine
- Naha täiustatud verevool
- Täiustatud kardiovaskulaarne stabiilsus (võime säilitada vererõhu ja südametöö stabiilsust)
- Vedeliku ja elektrolüütide täiustatud tasakaal
