VO2 max on vakiintunut sydän- ja verisuonikunnon sekä aerobisen suorituskyvyn mittari. Kun näet nykyisen kuntotasosi ja voit seurata sen muutoksia ajan mittaan, sillä on ratkaiseva merkitys. Se auttaa asettamaan sopivia tavoitteita, arvioimaan edistymistä ja mitoittamaan harjoittelua. Lisäksi se pitää sinut motivoituneena saavuttamaan asettamasi tavoitteet.
Garmin-kellosi Firstbeat-analytiikkamoottori antaa luotettavaa VO2 max -tietoa tunnistamalla, analysoimalla ja arvioimalla keskeisiä suoritustietoja juoksun aikana. Juoksuvauhtisi kertoo, kuinka kovasti kehosi joutuu työskentelemään suorituksen eteen. Useimmiten sisäinen ja ulkoinen kuormitus (rasituksen intensiteetti vs. juoksuvauhti) on lineaarista ja vakaata. Jotta voit juosta nopeammin, kehosi on tehtävä enemmän töitä.
Älykäs analytiikkatyökalu, joka tunnistaa hyvät tiedot, varmistaa, että kuntotasosi arvioinnissa käytetään vain harjoituksesi olennaisimpia osia. Käytännössä tämä tarkoittaa, ettei sinun tarvitse murehtia kiihdytyksiä, hidastuksia, ylä- tai alamäkiä tai risteyksissä pysähtymistä. Juokse vain kuten tavallisesti, ilman erityisiä kuntotestiprotokollia.
VO2 max – kuntotasosi yhdessä harjoitushistoriasi kanssa auttaa yksilöimään harjoituspalautteen, arvioimaan palautumisajan, määrittämään viikoittaisen harjoituskuormituksesi optimaalisen alueen ja arvioimaan nykyisen harjoitustilasi.
Tietyissä olosuhteissa kehosi joutuu tekemään enemmän töitä pitääkseen saman vauhdin. Hyviä esimerkkejä ovat juokseminen kuumassa ja kosteassa ympäristössä tai korkealla. Kun jotkin uusimmista Garmin-laitteista on yhdistetty yhteensopivaan älypuhelimeesi, ne voivat tunnistaa tällaiset tilanteet ja ymmärtää, miten ne vaikuttavat suoritustietoihisi.
Se näyttää myös, kuinka hyvin kehosi on sopeutunut ympäristöön, tunnistaa ympäristön vaikutukset suoritukseesi ja ottaa ne huomioon sekä parantaa muiden mittareiden luotettavuutta. Kaikki tämä antaa merkityksellisempää palautetta vaativissa ympäristöolosuhteissa.
Tähän kuuluu esimerkiksi harjoitustilanäytön palaute, joka tulkitsee VO2 max -arvosi muutoksia suhteessa harjoituskuormitukseesi ja aktiivisuushistoriaasi. Jos niitä ei huomioitaisi, epätasaisen maaston vaikutus tai korkeuden tai tavallista kuumempien olosuhteiden aiheuttama aerobisen suorituskyvyn heikkeneminen voitaisiin virheellisesti tulkita heikoksi suoritukseksi tai ylikuormittumiseksi.
Polkujuoksu
Polkujuoksun jatkuvasti muuttuvat olosuhteet ovat merkittävä haaste sekä sinulle että suoritustiedoille. Erityistä huomiota on kiinnitettävä lisäponnistukseen, jota jyrkkä ja vaihteleva maasto usein vaatii.
Tietyt Garmin GPS-kellot syöttävät kiihtyvyysanturin tietoja Firstbeat-analytiikkamoottoriin, mikä tukee Garmin-kellosi VO2-mittareita. Näin muuttuvat alustaolosuhteet voidaan ottaa huomioon suoritusanalyysissä suhteessa siihen, kuinka kovasti kehosi työskentelee.
Kuinka kauan kuumuuteen ja kosteuteen sopeutuminen kestää?
Se, kuinka nopeasti kehosi sopeutuu korkeisiin lämpötiloihin, riippuu useista tekijöistä.
Yksi tärkeimmistä tekijöistä on tavallisen ympäristösi ja niiden olosuhteiden ero, joihin sinun on sopeuduttava. Mitä suurempi muutos, sitä kauemmin sopeutuminen kestää.
Toinen tekijä on harjoitusten tiheys ja kesto sekä uudessa ympäristössä ulkona vietetty aika. Sopeutumisprosessit riippuvat suorasta altistumisesta ympäristölle.
Tutkimusten mukaan pidempi päivittäinen oleskelu haastavissa ilmasto-olosuhteissa tuottaa tarvittavan sopeutumisen yhdessä tai kahdessa viikossa. Urheilijat, joiden VO2 max -arvot ovat korkeampia, sopeutuvat haastaviin ilmasto-olosuhteisiin tyypillisesti paljon nopeammin – joissakin tapauksissa sopeutumisaika on puolet lyhyempi.
Lämpöön sopeutumisen fysiologiset muutokset
- Lisääntynyt hikoilu
- Parantunut ihon verenkierto
- Parempi sydän- ja verisuonijärjestelmän vakaus (kyky pitää verenpaine ja sydämen toiminta vakaina)
- Parempi neste- ja elektrolyyttitasapaino
