VO2 max — признанный показатель работы сердца и аэробной выносливости. Возможность видеть текущую тренировочную нагрузку и отслеживать её изменения со временем полностью меняет ситуацию. Это помогает ставить подходящие цели, оценивать прогресс и определять активность ваших тренировок. Кроме того, это мотивирует достигать поставленных целей.
Аналитический движок Firstbeat в ваших часах Garmin обеспечивает надёжные данные VO2 max благодаря распознаванию, анализу и оценке важных показателей во время бега. Темп бега показывает, сколько работы выполняет ваше тело. Как правило, внутренняя и внешняя нагрузка (интенсивность усилия и темп бега) линейны и стабильны. Чтобы бежать быстрее, вашему телу нужно прилагать больше усилий.
Умный аналитический инструмент, распознающий качественные данные, гарантирует, что для оценки уровня вашей физической формы используются только самые важные участки тренировки. На практике это значит, что вам не нужно беспокоиться об ускорениях, замедлениях, подъёмах, спусках или остановках на перекрёстках. Бегайте как обычно, без специальных протоколов тестирования формы.
Показатели VO2 max — уровень вашей формы вместе с историей тренировок помогают персонализировать отзывы о тренировках, оценивать время восстановления, определять оптимальный диапазон еженедельной нагрузки и оценивать текущий тренировочный статус.
В определённых условиях вашему телу приходится работать больше, чтобы сохранить тот же темп. Хороший пример — бег в жаре и влажности или на высоте. При подключении к вашему совместимому смартфону некоторые новейшие устройства Garmin способны распознавать такие ситуации и понимать, как они влияют на показатели.
Кроме того, устройство показывает, насколько хорошо ваше тело адаптировалось к среде, распознаёт и учитывает влияние окружающих условий на ваши результаты и повышает достоверность других измерений. Всё это обеспечивает более содержательную обратную связь в суровых условиях.
Сюда относится, например, обратная связь на экране тренировочного статуса, которая интерпретирует изменения VO2 max с учётом вашей нагрузки и истории активностей. Если это не учитывать, влияние неровной местности или снижение аэробной выносливости из-за высоты или необычной жары можно ошибочно принять за недостаточную нагрузку или перетренированность.
Трейлраннинг
Постоянно меняющиеся условия трейлраннинга — серьёзное испытание как для вас, так и для расчёта показателей. Особое внимание нужно уделять дополнительным усилиям, которых часто требует крутой и переменчивый рельеф.
Некоторые GPS-часы Garmin передают движку Firstbeat данные акселерометра, что дополняет показатели VO2 ваших часов Garmin. Это позволяет учитывать меняющиеся условия под ногами при анализе результатов в сравнении с тем, сколько работы выполняет ваше тело.
Сколько времени занимает адаптация к жаре и влажности?
То, насколько быстро ваше тело адаптируется к высоким температурам, зависит от нескольких факторов.
Один из важнейших — разница между вашей привычной средой и условиями, к которым нужно адаптироваться. Чем больше перемена, тем больше времени требуется на адаптацию.
Другой фактор — частота и продолжительность тренировок, а также время, проведённое на открытом воздухе в новой среде. Процессы адаптации зависят от непосредственного контакта со средой.
Исследования показывают, что ежедневное длительное пребывание в сложных климатических условиях обеспечивает необходимую адаптацию в течение одной-двух недель. Как правило, спортсмены с более высоким VO2 max адаптируются к сложному климату гораздо быстрее — в некоторых случаях период адаптации вдвое короче.
Физиологическая адаптация в результате акклиматизации к жаре
- Усиленное потоотделение
- Улучшенный кровоток в коже
- Улучшенная сердечно-сосудистая стабильность (способность поддерживать стабильное давление и работу сердца)
- Улучшенный баланс жидкости и электролитов
