Garmin-kellosi Body Battery -toiminto auttaa hallitsemaan henkilökohtaisia energiavarastojasi. Näin tiedät aina, milloin olet valmis hyötymään rasituksesta ja milloin olisi viisaampaa ottaa rauhallisesti. Näyttämällä fyysisen aktiivisuuden, stressin, rentoutumisen ja unen palauttavat vaikutukset yhdessä paikassa Body Battery auttaa myös ymmärtämään, miten aktiviteettisi ja elämäntapavalintasi vaikuttavat vointiisi. Näin näet, mikä toimii sinulle parhaiten.
Fyysinen aktiivisuus, stressi ja uni vaikuttavat kaikki kykyysi pysyä vauhdissa, ottaa vastaan haasteita ja sopeutua ympäristöösi. Firstbeat-analytiikkamoottorin tuottama Body Battery -toimintomme ottaa kaikki nämä tekijät huomioon ja antaa yksinkertaisen, helppolukuisen yleiskuvan kehosi energiatasoista.
Menestys rakentuu resurssien viisaalle hallinnalle. Siksi loimme Body Batteryn. Tämä huipputekniikka hyödyntää omaa fysiologista palautettasi ja auttaa hallitsemaan energiaasi tehokkaasti arjen toiminnoissa yksilöllisten havaintojen avulla.
Kehosi akun lataaminen
Kehosi tarvitsee lepoa. Energia, jota tarvitset suoriutuaksesi parhaasi mukaan henkisesti ja fyysisesti, kerätään lepojaksojen aikana, kun stressitaso on matala.
Hiljaiset lepohetket ja lyhyet päiväunet auttavat nostamaan energiatasoa, mutta hyvällä unenlaadulla on suurin vaikutus. On kiistaton tosiasia, että uni on kehomme arvokkainta palautumisaikaa.
Palautumisen kannalta hyvää unenlaatua kuvaa sykevälivaihtelu (HRV) eli peräkkäisten sydämenlyöntien välinen pieni epäsäännöllisyys1. Tämä on normaali, terve merkki siitä, että parasympaattinen hermostosi on aktiivinen ja hallitsee sympaattista hermostoa.
Palautteen seuraaminen ajan mittaan näyttää, mikä toimii sinulle parhaiten.
Aktiivisuus ja stressi kuluttavat akkua
Kehollesi päivän aikana asettamasi vaatimukset kuluttavat sen voimavaroja. Tämä näkyy Body Battery -tason laskuna. Fyysinen aktiivisuus on merkittävä kuormitus, mutta myös stressitasot vaikuttavat.
Mitä tarkoitamme stressillä? Stressi on kiihtymystila ja kehomme luonnollinen, terve reaktio erilaisiin haasteisiin, joita elämä ja ympäristö tuovat eteen. Se on kohonnut fysiologinen tila, joka johtuu sympaattisen hermoston aktivoitumisesta – niin sanotusta taistele tai pakene -reaktiosta – ja se voidaan havaita myös sykettä analysoimalla.
Stressillä on huono maine, koska epämiellyttävät kokemukset ovat usein stressaavia. Liikenneruuhkaan juuttuminen, lähestyvät määräajat ja vaativien työsuhteiden hoitaminen ovat kaikki kielteisiä tunnekokemuksia, jotka usein käynnistävät kehon stressireaktion. Mutta myös onnellisemmat hetket voivat laukaista stressireaktioita. Innostus, jännitys ja odotus ovat myös tunnetiloja, jotka vastaavat kehon kohonneita stressitasoja.
Silti iloinen odotus ennen lomaa on varmasti hauskempaa kuin hermostunut jonottaminen lentokentän turvatarkastuksessa, mutta fysiologisesta näkökulmasta molemmilla on kuluttava vaikutus, joka on puolestaan tasapainotettava riittävällä palautumisella.
Miten kunto vaikuttaa kehosi akkuun
Jos käytät hetken aikaa sen ymmärtämiseen, miten kuntotasosi vaikuttaa kehosi akkuun, olet hyvin valmistautunut tulevaan. Jotta onnistut tässä, sinun on ymmärrettävä fyysisen aktiivisuuden (eli harjoittelun) ja kunnon ero. Nämä läheisesti toisiinsa liittyvät käsitteet vaikuttavat kehosi akkuun jokseenkin päinvastaisilla tavoilla sen mukaan, tarkasteletko päivittäisiä tuloksia vai kokonaiskuvaa.
Hyvä kuntotasosi mittari on VO2 max, joka näyttää, kuinka hyvin sydämesi, keuhkosi, verenkiertosi ja lihaksesi toimivat yhdessä aerobisen energian tuottamiseksi. Paras tapa parantaa kuntotasoa on säännöllinen reipasintensiteettinen harjoittelu.
Harjoittelu kuluttaa kehosi akkua ponnistuksen intensiteetin mukaan. Korkeamman intensiteetin suoritukset kuluttavat akkua nopeammin kuin matalan intensiteetin suoritukset. Mutta mitä paremmaksi kuntotasosi tulee, sitä pienempi on harjoittelun ja stressaavien kokemusten suhteellinen vaikutus kehoosi ja sitä nopeammin palaudut.
Toisin sanoen parempi kunto tarkoittaa parempaa kykyä selviytyä stressistä ja harjoitella enemmän uuvuttamatta itseään täysin. Tämä todellisuus on rakennettu Garmin-laitteesi antamaan Body Battery -palautteeseen. Se tarkoittaa, että vaikka päivittäinen harjoittelu kuluttaa kehosi voimavaroja, nettohyöty on pitkällä aikavälillä myönteinen.
Kehon akku ja mielenterveys
Koska aivosi ovat osa kehoasi, kykysi ajatella, keskittyä, ratkaista ongelmia, säädellä tunteita ja selviytyä on vahvasti yhteydessä fysiologiseen tilaasi ja sen vaikutuksen alainen.
Kun olet hyvin levännyt ja kehosi akku on ladattu, huomaat luultavasti olevasi henkisten kykyjesi huipulla tai lähellä sitä. Tunnet olosi fyysisesti virkeäksi ja henkisesti valppaaksi, kuin olisi toiminnan aika.
Sinua saattaa myös kiinnostaa, että psykologit tunnustavat yhä useammin, että myös itsehillintä ja palkkion lykkääminen ovat ehtyviä voimavaroja. Molemmat ennustavat vahvasti menestystä monilla elämän osa-alueilla. Etkö olisikin samaa mieltä siitä, että teet todennäköisemmin virheitä ja epäterveellisiä valintoja, kun energiatasosi on matala?
Tämä ei kuitenkaan vaikuta vain kotitöiden tekemiseen, työprojektien hoitamiseen tai ruokavaliossa pysymiseen. Ammattiurheilijoiden kanssa säännöllisesti työskentelevät urheilupsykologit ja tilastotieteilijät vahvistavat, että kykymme ajatella nopeasti ja tehdä fiksuja liikkeitä heikkenee, mitä väsyneemmiksi tulemme pelin tai pitkän ottelun aikana.
Pitäisikö matalasta kehon akun tasosta huolestua?
Elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä sekä yllätyksiä. Emme yleensä voi valita, milloin haasteita tulee. Aina tulee hetkiä, jolloin töitä on tehtävä, vaikka energiataso on matala. Joskus on vain purtava hammasta ja hoidettava asiat, mutta jatkuva eläminen tyhjällä akulla voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Se tarkoittaa myös väistämättä, ettet saavuta täyttä potentiaaliasi.
Tämä huomioon ottaen satunnaiset vähäenergiset päivät eivät ole syy huoleen, varsinkaan jos ymmärrät, miksi olet siinä tilanteessa. Oletko sairastumassa johonkin? Etkö levännyt tarpeeksi viime yönä? Puskitko itseäsi määräajan vuoksi? Nämä tilanteet menevät ohi, ja pian tunnet olosi taas omaksi itseksesi. Mutta jos tuntuu, että kehosi akku on jatkuvasti lähes tyhjä, voi olla aika miettiä, mitä voisit tehdä paremmin.
Tieto on valtaa, ja on hyvä tietää, ettei matala energiataso tarkoita, ettet voisi harjoitella. Harjoittelu voi olla raskasta, mutta jotenkin selviät siitä lopulta. Mutta se, että pystyt, ei tarkoita, että sinun pitäisi. Kovan harjoittelun haittapuoli tyhjällä akulla on, että pitkällä aikavälillä ponnistuksesi voivat itse asiassa jarruttaa kehitystäsi.
Harjoittelun tuotto tai hyöty tulee niiden fysiologisten sopeutumien muodossa, joita kehosi tekee vastauksena rasitukseen. Muista, että kun olet väsynyt, et ole nukkunut tai stressikuormasi on ollut liian suuri, kehosi ei pysty hyötymään harjoittelusta täysimääräisesti.
1E. Vanoli, P. B. Adamson, Ba-Lin, G. D. Pinna, R. Lazzara ja W. Orr, ”Heart Rate Variability During Specific Sleep Stages”, American Heart Association: Circulation, vol. 91, no. 7, s. 1918–1922, 1995.
