Функция Body Battery в ваших часах Garmin помогает управлять личными запасами энергии. Так вы всегда будете знать, когда готовы извлечь пользу из нагрузок, а когда разумнее не торопиться. Показывая в одном месте влияние физической активности, стресса, а также восстанавливающее действие отдыха и сна, Body Battery помогает понять, как занятия и образ жизни влияют на ваше состояние. Так вы увидите, что подходит вам лучше всего.
Физическая активность, стресс и сон — всё это влияет на вашу способность держать темп, справляться с вызовами и адаптироваться к окружающей среде. Наша функция Body Battery, использующая аналитический движок Firstbeat, учитывает все эти факторы и даёт простой и понятный обзор уровня энергии вашего тела.
Основа успеха — разумное управление своими ресурсами. Именно поэтому мы создали Body Battery. Используя ваши собственные физиологические данные, эта передовая технология с помощью персонализированных обзоров помогает эффективно распределять энергию в повседневных делах.
Зарядка батареи вашего тела
Вашему телу нужен отдых. Энергию, необходимую для наилучшей умственной и физической работы, вы накапливаете в периоды отдыха, когда уровень стресса низкий.
Спокойные минуты отдыха и короткий дневной сон помогают повысить уровень энергии, но наиболее эффективен качественный сон. То, что сон — самое ценное время восстановления для нашего тела, — неоспоримый факт.
С точки зрения восстановления хорошее качество сна характеризуется вариабельностью сердечного ритма (HRV), то есть небольшой неравномерностью интервалов между последовательными ударами сердца1. Это нормальный, здоровый признак того, что ваша парасимпатическая нервная система активна и доминирует над симпатической.
Отслеживание данных с течением времени покажет, что подходит вам лучше всего.
Активность и стресс разряжают вашу батарею
Нагрузки, которым вы подвергаете тело в течение дня, расходуют его ресурсы. Это отражается и в снижении уровня Body Battery. Физическая активность — значительная нагрузка, но свою роль играет и уровень стресса.
Что мы понимаем под стрессом? Стресс — это состояние возбуждения и естественная, здоровая реакция организма на различные испытания, которые ставят перед нами жизнь и окружающая среда. Это повышенное физиологическое состояние, возникающее в результате активации симпатической нервной системы — так называемая реакция «бей или беги», — и его можно выявить с помощью анализа сердечного ритма.
У стресса плохая репутация, ведь неприятные события часто бывают стрессовыми. Пробки, приближающиеся сроки и непростые рабочие отношения — всё это негативные эмоциональные переживания, которые часто вызывают стрессовую реакцию организма. Но и радостные моменты тоже могут вызывать стресс. Энтузиазм, волнение и предвкушение — также эмоциональные состояния, которые соответствуют повышенному уровню стресса.
Конечно, радостное предвкушение перед отпуском в любом случае приятнее, чем нервное ожидание в очереди на досмотр в аэропорту, но с физиологической точки зрения оба состояния изматывают, и это нужно компенсировать достаточным восстановлением.
Как физическая форма влияет на батарею вашего тела
Если вы уделите немного времени тому, чтобы понять, как уровень вашей физической формы влияет на батарею тела, вы будете хорошо подготовлены к предстоящему. Для этого важно различать физическую активность (т. е. тренировки) и физическую форму. Эти тесно связанные понятия влияют на батарею тела в некотором смысле противоположным образом — в зависимости от того, смотрите ли вы на ежедневные результаты или на общую картину.
Хороший показатель уровня вашей физической формы — VO2 max, который показывает, насколько слаженно работают сердце, лёгкие, кровообращение и мышцы для аэробной выработки энергии. Лучший способ повысить уровень физической формы — регулярные тренировки высокой интенсивности.
Тренировки разряжают батарею тела в зависимости от интенсивности нагрузки. Более интенсивные занятия разряжают её быстрее, чем малоинтенсивные. Но чем лучше ваша физическая форма, тем меньше относительное влияние тренировок и стрессовых ситуаций на организм и тем быстрее вы восстанавливаетесь.
Иными словами, лучшая форма означает лучшую способность справляться со стрессом и тренироваться больше, не истощая себя полностью. Это учитывается в данных Body Battery, которые предоставляет ваше устройство Garmin. Поэтому, хотя ежедневные тренировки и расходуют ресурсы организма, в долгосрочной перспективе чистый эффект положительный.
Батарея тела и психическое здоровье
Поскольку мозг — часть вашего тела, ваша способность думать, концентрироваться, решать проблемы, регулировать эмоции и справляться с трудностями тесно связана с вашим физиологическим состоянием и зависит от него.
Когда вы отдохнули и батарея вашего тела заряжена, вы, скорее всего, заметите, что находитесь на пике своих умственных способностей или близко к нему. Вы чувствуете себя физически свежими и бодрыми, словно пришло время действовать.
Возможно, вам будет интересно узнать, что психологи всё чаще признают: самоконтроль и умение откладывать удовольствие — тоже исчерпаемые ресурсы. Оба этих качества — сильные предикторы успеха во многих сферах жизни. Согласитесь, при низком уровне энергии вы скорее совершите ошибку или сделаете нездоровый выбор?
И это влияет не только на домашние дела, рабочие проекты или соблюдение диеты. Спортивные психологи и статистики, регулярно работающие с профессиональными спортсменами, подтверждают: наша способность быстро думать и принимать разумные решения снижается по мере усталости в ходе игры или долгого матча.
Стоит ли беспокоиться о низком уровне батареи тела?
Жизнь полна взлётов, падений и неожиданностей. Обычно мы не можем выбирать, когда возникнут трудности. Всегда бывают моменты, когда работу нужно сделать, несмотря на низкий уровень энергии. Иногда приходится стиснуть зубы и сделать дело, но постоянная жизнь с разряженной батареей может привести к различным проблемам со здоровьем. Это неизбежно мешает и полностью раскрыть свой потенциал.
С учётом этого отдельные дни с низким уровнем энергии — ещё не повод для беспокойства, особенно если вы понимаете, почему так происходит. Начинаете заболевать? Не выспались ночью? Подгоняете себя из-за какого-то срока? Такие ситуации проходят, и скоро вы снова почувствуете себя прежними. Но если вам кажется, что батарея вашего тела постоянно почти на нуле, возможно, пора подумать, что можно улучшить.
Знание — сила, и стоит помнить, что низкий уровень энергии не означает, что тренироваться нельзя. Тренировка может даваться тяжело, но в итоге вы как-то справитесь. Однако то, что вы можете, ещё не значит, что должны. Минус тяжёлых тренировок с разряженной батареей в том, что в долгосрочной перспективе ваши усилия могут оказаться скорее помехой.
Польза от тренировок проявляется в виде физиологических адаптаций, которые организм совершает в ответ на нагрузки. Помните: если вы устали, не выспались или ваша стрессовая нагрузка была слишком велика, тело не получит от тренировки максимальной пользы.
1E. Vanoli, P. B. Adamson, Ba-Lin, G. D. Pinna, R. Lazzara и W. Orr, „Heart Rate Variability During Specific Sleep Stages” (Вариабельность сердечного ритма в определённых стадиях сна), Американская кардиологическая ассоциация: Circulation, т. 91, № 7, с. 1918–1922, 1995.
