Seuraava taulukko antaa käsityksen tyypillisistä aerobisen ja anaerobisen harjoitusvaikutuksen (TE) arvoista, joita voit odottaa kunnollisesta treenistä.
| Juoksun tyyppi | Tyypillinen aerobinen TE | Tyypillinen anaerobinen TE |
|---|---|---|
| Pitkä rauhallinen lenkki | 2.0–3.0 Aerobisen kunnon ylläpito |
0 Ei anaerobista hyötyä |
| 20 minuutin kynnysjuoksu | 3.5+ Laktaattikynnyksen parantaminen |
0 Ei anaerobista hyötyä |
| Laktaattikynnysintervallit | 3.0+ Laktaattikynnyksen parantaminen |
0–2,0 Pieni anaerobinen hyöty |
| Sprintti-intervallit 10 x 50 metriä 150–200 %:n teholla VO2 maxista |
0–2.0 Pieni aerobinen hyöty |
2.0–3.0 Nopeuden ylläpito |
| Nopeusintervallit 10 x 400 metriä 100–105 %:n teholla VO2 maxista |
2.0–4.0 Aerobisen kunnon parantaminen |
3.0–4.0 Taloudellisuuden ja anaerobisen kunnon parantaminen |
| Nopeusintervallit 10 x 400 metriä 110–115 %:n teholla VO2 maxista |
2.0–4.0 VO2 maxin parantaminen |
4.0+ Anaerobisen kunnon merkittävä parantaminen |
| 800 metrin kilpailu | 2.0+ Aerobisen kunnon ylläpito |
2.5+ Anaerobisen kunnon ylläpito |
| 5 km:n kilpailu | 3.5+ VO2 maxin parantaminen |
1.0–2.0 Pieni anaerobinen hyöty |
| 10 km:n kilpailu | 4.0+ VO2 maxin merkittävä parantaminen |
0.0–2.0 Pieni anaerobinen hyöty |
Muista, että yllä olevat harjoitusvaikutuksen arvot ja kuvaukset ovat havainnollistavia esimerkkejä. Henkilökohtaisista harjoitustottumuksistasi riippuen kokemuksesi voi olla erilainen. Jos esimerkiksi lisäät pitkiin lenkkeihisi kävelyä tai nopeampaa, vaihtelevan vauhdin juoksua, ne voivat lisätä anaerobista harjoitusvaikutusta.
Kuten monien Garminin ja Firstbeatin ominaisuuksien kohdalla, voi kestää useita treenejä, ennen kuin kello on mitannut kuntomittarisi ja pystyy antamaan erittäin tarkkoja tuloksia. Kun laite vielä opettelee tuntemaan sinua, saatat nähdä epätyypillisiä harjoitusvaikutuksen arvoja.
