Следующая таблица даст вам представление о том, какого типичного аэробного и анаэробного эффекта (TE) можно ожидать от полноценной тренировки.
| Тип пробежки | Типичный аэробный TE | Типичный анаэробный TE |
|---|---|---|
| Длительная медленная пробежка | 2.0–3.0 Поддержание аэробной формы |
0 Нет анаэробной пользы |
| 20-минутная пороговая | 3.5+ Повышение лактатного порога |
0 Нет анаэробной пользы |
| Интервалы на лактатном пороге | 3.0+ Повышение лактатного порога |
0–2,0 Небольшая анаэробная польза |
| Спринтерские интервалы 10 x 50 метров при 150–200% VO2 max |
0–2.0 Небольшая аэробная польза |
2.0–3.0 Поддержание скорости |
| Скоростные интервалы 10 x 400 метров при 100–105% VO2 max |
2.0–4.0 Улучшение аэробной формы |
3.0–4.0 Улучшение экономичности и анаэробной формы |
| Скоростные интервалы 10 x 400 метров при 110–115% VO2 max |
2.0–4.0 Улучшение показателей VO2 max |
4.0+ Значительное улучшение анаэробной формы |
| Забег на 800 метров | 2.0+ Поддержание аэробной формы |
2.5+ Поддержание анаэробной формы |
| Забег на 5 км | 3.5+ Улучшение показателей VO2 max |
1.0–2.0 Небольшая анаэробная польза |
| Забег на 10 км | 4.0+ Значительное улучшение VO2 max |
0.0–2.0 Небольшая анаэробная польза |
Помните, что приведённые выше значения и описания эффекта тренировки являются лишь примерами. В зависимости от ваших личных тренировочных привычек ваш опыт может отличаться. Например, если вы добавляете в длительные пробежки ходьбу или более быстрые отрезки с переменным темпом, это может усилить анаэробный эффект тренировки.
Как и в случае со многими функциями Garmin и Firstbeat, может потребоваться несколько тренировок, прежде чем часы определят ваши показатели формы и смогут выдавать очень точные результаты. Пока устройство ещё изучает вас, вы можете видеть нетипичные значения эффекта тренировки.
