Järgmine tabel peaks sulle aimu andma, milliseid tüüpilisi aeroobseid ja anaeroobseid mõjusid (TE) võid korralikust treeningust oodata.
Jooksu tüüp | Tüüpiline aeroobne TE | Tüüpiline anaeroobne TE |
---|---|---|
Pikk aeglane distants | 2.0–3.0 Aeroobse vormi säilitamine |
0 Anaeroobne kasu puudub |
20-minutiline lävi | 3.5+ Laktaadiläve parandamine |
0 Anaeroobne kasu puudub |
Laktaadiläve intervallid | 3.0+ Laktaadiläve parandamine |
0–2,0 Väike anaeroobne kasu |
Sprindiintervallid 10 x 50 meetrit 150–200% VO2 maxi juures |
0–2.0 Väike aeroobne kasu |
2.0–3.0 Kiiruse säilitamine |
Kiirusintervallid 10 x 400 meetrit 100–105% VO2 maxi juures |
2.0–4.0 Aeroobse vormi parandamine |
3.0–4.0 Ökonoomsuse ja anaeroobse vormi parandamine |
Kiirusintervallid 10 x 400 meetrit 110–115% VO2 maxi juures |
2.0–4.0 VO2 maxi näitajate paranemine |
4.0+ Anaeroobse vormi tugev paranemine |
800 meetri võistlusjooks | 2.0+ Aeroobse vormi säilitamine |
2.5+ Anaeroobse vormi säilitamine |
5 km võistlusjooks | 3.5+ VO2 maxi näitajate paranemine |
1.0–2.0 Väike anaeroobne kasu |
10 km võistlusjooks | 4.0+ VO2 maxi tugev paranemine |
0.0–2.0 Väike anaeroobne kasu |
Pea meeles, et ülaltoodud treeningu efektiivsuse väärtused ja väljendid on kirjeldavad näited. Sõltuvalt isiklikest treeningharjumustest võib sinu kogemus olla teistsugune. Näiteks kui lisad oma pikamaajooksudesse kõnde või kiiremaid vahelduva tempoga jookse, siis võivad need anaeroobse treeningu mõju suurendada.
Nagu paljude Garmini ja Firstbeati funktsioonide puhul, võib kuluda mitu treeningut enne, kui kell su vormi näitajad mõõdetud saab ja suudab väga täpseid tulemusi esitada. Kuni seade alles õpib sind tundma, võid näha ebatüüpilisi treeningu efektiivsuse väärtusi.