/>

Garmin esindus Eestis - tule liitu klubiga.
Maksa hiljem 3 osas - 0€ sissemakse, 0€ lisatasu 

Treeningu efektiivsuse näited

Training Effect Samples

Järgmine tabel peaks sulle aimu andma, milliseid tüüpilisi aeroobseid ja anaeroobseid mõjusid (TE) võid korralikust treeningust oodata.

Jooksu tüüp Tüüpiline aeroobne TE Tüüpiline anaeroobne TE
Pikk aeglane distants 2.0–3.0
Aeroobse vormi säilitamine
0
Anaeroobne kasu puudub
20-minutiline lävi 3.5+
Laktaadiläve parandamine
0
Anaeroobne kasu puudub
Laktaadiläve intervallid 3.0+
Laktaadiläve parandamine
0–2,0
Väike anaeroobne kasu
Sprindiintervallid
10 x 50 meetrit 150–200% VO2 maxi juures
0–2.0
Väike aeroobne kasu
2.0–3.0
Kiiruse säilitamine
Kiirusintervallid
10 x 400 meetrit 100–105% VO2 maxi juures
2.0–4.0
Aeroobse vormi parandamine
3.0–4.0
Ökonoomsuse ja anaeroobse vormi parandamine
Kiirusintervallid
10 x 400 meetrit 110–115% VO2 maxi juures
2.0–4.0
VO2 maxi näitajate paranemine
4.0+
Anaeroobse vormi tugev paranemine
800 meetri võistlusjooks 2.0+
Aeroobse vormi säilitamine
2.5+
Anaeroobse vormi säilitamine
5 km võistlusjooks 3.5+
VO2 maxi näitajate paranemine
1.0–2.0
Väike anaeroobne kasu
10 km võistlusjooks 4.0+
VO2 maxi tugev paranemine
0.0–2.0
Väike anaeroobne kasu

Pea meeles, et ülaltoodud treeningu efektiivsuse väärtused ja väljendid on kirjeldavad näited. Sõltuvalt isiklikest treeningharjumustest võib sinu kogemus olla teistsugune. Näiteks kui lisad oma pikamaajooksudesse kõnde või kiiremaid vahelduva tempoga jookse, siis võivad need anaeroobse treeningu mõju suurendada.

Nagu paljude Garmini ja Firstbeati funktsioonide puhul, võib kuluda mitu treeningut enne, kui kell su vormi näitajad mõõdetud saab ja suudab väga täpseid tulemusi esitada. Kuni seade alles õpib sind tundma, võid näha ebatüüpilisi treeningu efektiivsuse väärtusi.

Kasutame küpsiseid ning Google Analyticsit veebisaidi liikluse ja statistika analüüsimiseks. Loe lähemalt.

Sulge