Rait Ratasepp: ANALYYSI ON ONNISTUNEEN SUORITUKSEN AVAIN
01.02.2023
Lukuaika: 4 minuuttia
Vuoden alku on oikea ja korkea aika käydä läpi edellisen vuoden tekemiset: selvittää tarkalleen, mitä ja kuinka paljon tehtiin, mitkä menetelmät toimivat ja mitkä eivät, mitä pitäisi tai voisi muuttaa ja niin edelleen. Painotan paljon aiempien harjoitusteni vertailua ja analysointia, ja se on varmasti ollut yksi syy siihen, että olen oppinut, miten kehoni toimii ja miten asettaa oikeat aikatavoitteet. Vuosiyhteenvedon lisäksi seuraan mielelläni urheilutekemisiäni myös vuosien mittaan. Tämä näkökulma tuo esiin ultralajeille tyypilliset asiat, kuten kuljetut kilometrit, keston, kulutetun ja nautitun energian ja niin edelleen.
Kuva: Jakob Meier.
Havainnollistaakseni ultralajeille tyypillisiä suuria lukuja jaan tässä blogissa joitakin kokonaislukuja.
Vaikka aloitin juoksemisen omatoimisesti (koulun liikuntatunteja ei siis lasketa) vuonna 1998, en kirjannut ensimmäisinä vuosina mitään lukuja ylös. Kesään 2000 mennessä juoksukärpänen oli puraissut minua kunnolla, ja aloin harjoitella tavoitteellisesti. Siitä tähän päivään olen juossut yhteensä 75 041 km.
Näistä 75 041 kilometristä peräti 71,76 % eli 53 851 kilometriä olen juossut viimeisten 10,5 vuoden aikana Garmin-laitteita käyttäen. Garmin Connectin harjoituspäiväkirjasta näkyy, että ensimmäinen merkintä on 18. heinäkuuta 2012 ja että ensimmäinen kelloni oli Garmin Forerunner 910 XT .
Nämä 53 851 km koostuvat 3 277 erillisestä juoksutreenistä, joiden keskipituus on 16,4 km. Tämän matkan juoksemiseen kului yhteensä 4 344 tuntia, mikä tekee keskimääräiseksi juoksuvauhdiksi 4.50 min.s/km (eli 12,4 km/h)
Viimeisten seitsemän vuoden ajan (2015–2022) vuosittainen juoksumääräni on ylittänyt neljätuhatta kilometriä ja vaihdellut 4 329 kilometristä 8 008 kilometriin.
Lopuksi maratonlaskuri, jota pidän itse. Tähän mennessä olen juossut juoksukilpailuissa, ultrajuoksuissa, itse järjestetyissä maratonhaasteissa, harjoituksissa sekä täysmatkan ja ultramatkan triathloneissa yhteensä 311 maratonia. Toisin sanoen olen 311 kertaa juossut kerralla 42 km tai enemmän. Esimerkiksi Haanja Ultra100:n 100 km:n juoksu laskettiin 2 maratoniksi, kun taas 64 km:n harjoituslenkki laskettiin yhdeksi maratoniksi.
En laskenut mukaan niitä monia kertoja, jolloin olen juossut yhden päivän aikana yli maratonin verran, mutta kahdessa, kolmessa tai jopa neljässä osassa. Kutsun tätä jaetun juoksun menetelmäksi, ja se on ollut keskeinen osa valmistautumistani ultrahaasteisiin.
