Райт Ратасепп: АНАЛИЗ — КЛЮЧ К УСПЕШНОМУ ВЫСТУПЛЕНИЮ

^01.02.2023

^{Время чтения: 4 минуты}

Начало года — самое подходящее и уже последнее время подвести итоги прошедшего года, чтобы узнать, что и сколько именно было сделано, какие методы сработали, а какие нет, что следует или стоит изменить и т. д. Сравнению и анализу прежних результатов я уделяю большое внимание, и это, безусловно, одна из причин, которая помогла мне изучить, как работает моё тело, и ставить правильные цели по времени. Помимо годовых итогов, мне нравится следить и за своими спортивными достижениями за всё время. Такой взгляд хорошо высвечивает характерные для ультраспорта аспекты: пройденные в разных видах спорта километры, их продолжительность, затраченную и потреблённую энергию и т. д.

Автор фото Jakob Meier.

Чтобы проиллюстрировать свойственные ультраспорту большие цифры, приведу и здесь, в блоге, некоторые сводные показатели. 

Хотя самостоятельно бегать (уроки физкультуры в школе не в счёт) я понемногу начал в 1998 году, первые пару лет я цифры не записывал. К лету 2000 года беговой вирус уже основательно меня заразил, и я начал тренироваться целенаправленно. С тех пор и по сегодняшний день я пробежал в общей сложности 75 041 км. 

Из 75 041 км целых 71,76%, то есть 53 851 километр, я пробежал за последние 10,5 лет, используя устройства Garmin. В дневнике тренировок Garmin Connect видно, что первая запись датируется 18 июля 2012 года, а моими первыми часами были Garmin Forerunner 910 XT . 

Упомянутые 53 851 км включают 3277 отдельных беговых тренировок средней протяжённостью 16,4 км. На преодоление этой дистанции у меня ушло в общей сложности 4344 часа, что даёт средний темп бега 4.50 мин.сек/км (или 12,4 км/ч)

Последние семь лет (с 2015 по 2022) мой годовой беговой километраж превышал отметку в четыре тысячи километров, составляя от 4329 до 8008 км.

И наконец, ещё одна статистика, которую я веду сам, — подсчёт пробежанных марафонов. На сегодняшний день на беговых соревнованиях, ультрамарафонах, организованных для себя марафонских испытаниях, тренировках, а также в рамках полных и ультратриатлонов я пробежал в общей сложности 311 марафонов. Другими словами, 311 раз я пробегал без остановки 42 км или больше. Например, 100 км, пробежанные в рамках Haanja Ultra100, дали в подсчёт 2 марафона, а тренировочная пробежка длиной 64 км — один марафон. 

Я не учитывал все те многочисленные случаи, когда за один день пробегал в сумме больше марафона, но делал это за две, три или даже четыре пробежки. Я называю это методом разделения пробежек, который занимал центральное место в моей подготовке к ультраиспытаниям.