Kehosi tarvitsee vettä selviytyäkseen. Vesi muodostaa itse asiassa noin 60 % kehonpainostamme. Riittävän nesteytyksen hyötyjä ei voi liioitella. Niitä ovat:
- lämmönsäätely
- nivelten suojaaminen
- kuona-aineiden poistaminen
- herkkien kudosten suojaaminen
- painonpudotuksen tukeminen
- suojautuminen kroonisilta sairauksilta
Garmin-laitteesi asettaa päivittäisen nesteytystavoitteesi sukupuolesi perusteella. Tavoite perustuu useiden luotettavien terveysjärjestöjen, kuten Yhdysvaltain kansallisen tiedeakatemian, suosituksiin. Tavoite ohjaa juomista saamaasi nesteen saantia, ei ruoasta saatavaa. Hauska fakta: saat keskimäärin 20 % nesteistäsi ruoasta.
Voit käyttää tätä oletustavoitetta tai luoda henkilökohtaisen tavoitteen. Jos valitset automaattisen tavoitteen, nesteytystavoitteesi kasvaa dynaamisesti ajastettujen suoritustesi aikana arvioidun hikihävikin perusteella. Hikihävikki arvioidaan analysoimalla rasitusta ja keskilämpötilaa.
Milloin juoda
Yleisesti ottaen jano on hyvä merkki siitä, milloin kannattaa juoda. Voit myös katsoa virtsasi väriä. Vaaleankeltainen tai tummempi tarkoittaa, että sinun on juotava. Luonnollisesti janon tunne tulee liikkuessa nopeammin ja useammin. Pyri juomaan ennen suoritusta, sen aikana ja sen jälkeen.
Suosittelemme juomaan kohtuullisia määriä pitkin päivää suurten määrien kerralla juomisen sijaan. Jos osallistut intensiiviseen tai pitkäkestoiseen liikuntaan, tasapainota veden saantia urheilujuomilla, jotka auttavat estämään elektrolyyttien ehtymistä. Elektrolyyttien ehtyminen voi johtaa kramppeihin ja harvinaisissa tapauksissa vakavampiin oireisiin.
Mitä juoda
Vaikka vesi on paras tapa nesteyttää, voit itse asiassa juoda lähes mitä tahansa alkoholitonta juomaa. Kahvijuomilla on lievä virtsaneritystä lisäävä vaikutus, mutta ne yleensä silti palauttavat kehon nestetasoja eivätkä vähennä niitä.
