Вашему организму для жизни необходима вода. Более того, вода составляет примерно 60% массы нашего тела. Пользу от употребления жидкости трудно переоценить. Вот её основные преимущества:
- регулирование температуры
- защита суставов
- выведение продуктов обмена
- защита чувствительных тканей
- содействие снижению веса
- защита от хронических заболеваний
Ваше устройство Garmin устанавливает ежедневную цель потребления жидкости в зависимости от вашего пола. Цель рассчитывается на основе рекомендаций нескольких авторитетных организаций здравоохранения, в том числе Национальной академии наук США. Цель касается потребления жидкости, а не продуктов питания. Интересный факт: в среднем 20% жидкости вы получаете с пищей.
Вы можете использовать цель по умолчанию или создать собственную. Если вы выберете автоматическую цель, она будет динамически увеличиваться во время ваших записанных занятий с учётом предполагаемой потери жидкости с потом. Для оценки потоотделения анализируются нагрузка и средняя температура.
Когда пить
Как правило, хорошим сигналом к употреблению жидкости служит жажда. Ориентиром может быть и цвет мочи: светло-жёлтый или более тёмный цвет означает, что вам нужно попить. Естественно, во время занятий жажда возникает быстрее и чаще. Старайтесь пить до, во время и после тренировки.
Рекомендуем пить в течение дня умеренными порциями, а не большими объёмами за раз. Если вы занимаетесь интенсивной или продолжительной активностью, сочетайте воду с энергетическими напитками, которые помогают предотвратить потерю электролитов. Потеря электролитов может привести к судорогам, а в редких случаях — и к более серьёзным симптомам.
Что пить
Хотя вода — лучший способ восполнить жидкость, на самом деле подходят практически любые безалкогольные напитки. Кофейные напитки обладают умеренным мочегонным эффектом, но и они скорее восполняют запас жидкости в организме, чем выводят её.
