Sinu keha vajab elus püsimiseks vett. Pealegi, vesi moodustab meie kehakaalust ligikaudu 60%. Vedelike tarbimisega kaasnevaid kasusid ei saa alahinnata. Kasud on järgmised:
- temperatuuri reguleerimine
- liigeste kaitsemine
- jääkide eemaldamine
- tundlike kudede kaitse
- kaalulangetamise edendamine
- kaitse krooniliste haiguste vastu
Sinu Garmini seade seadistab sinu igapäevase vedeliku tarbimise eesmärgi vastavalt sinu soole. Eesmärk tuletatakse mitme usaldusväärse tervishoiuorganisatsiooni, sh Ameerika Teaduste Akadeemia soovituste alusel. Eesmärk juhendab sind vedelike tarbimisel, mitte toiduainete manustamisel. Lõbus tõik: keskmiselt manustad 20% vedelikest toiduaineid tarbides.
Saad kasutada seda vaikimisi seatud eesmärki või luua isikliku eesmärgi. Kui valid automaatse eesmärgi, suureneb sinu vedeliku tarbimise eesmärk sinu ajastatud tegevuste käigus hinnangulise higistamise alusel dünaamiliselt. Higistamise hindamiseks analüüsitakse pingutust ja keskmist temperatuuri.
Millal vedelikke tarbida
Üldiselt on heaks vedeliku tarbimise näiduks janu. Selle aluseks võib võtta ka uriini värvuse. Hele kollane või tumedam tähendab, et pead vedelike tarbima. Otse loomulikult hakkab janu sind tegevuse käigus kiiremini ja sagedamini piinama. Püüa tarbida vedelikke enne tegevust, selle ajal ja tegevuse lõpetamisel.
Soovitame juua päeva jooksul mõõdukaid koguseid, mitte suuri koguseid korraga. Kui osaled intensiivses või pikaajalises tegevuses, tasakaalusta vee tarbimist energiajookidega, mis aitavad vältida elektrolüütide ammendumist. Elektrolüütide ammendumise tagajärjeks võivad olla krambid ning harvadel juhtudel ka tõsisemad sümptomid.
Milliseid vedelikke tarbida
Ehkki vee joomine on parim meetod vedelike tarbimiseks, võib tegelikult tarbida pea kõiki mitte alkohoolseid vedelikke. Kohvijoogid on mõõduka diureetikumi mõjuga, aga ka need pigem taastavad vedeliku osakaalu kehas, mitte ei vii seda välja.
