Kun harjoittelet yhteensopivan laitteen kanssa, suorituksesi analysoidaan reaaliajassa ja suorituksen fysiologinen vaikutus näytetään, jotta ymmärrät ponnistuksesi merkityksen. Tätä varten on hyvä ymmärtää, miten eri intensiteetit ja intensiteetin muutokset tukevat ja käynnistävät kehosi sopeutumista.
Anaerobinen harjoituskuormitus (violetti): ensimmäisen rivin luku ja siihen liittyvä väripalkki näyttävät, kuinka suuri osa viimeisen neljän viikon harjoituskuormituksestasi tuli anaerobisista ponnistuksista. Pääasiallinen tapa kasvattaa anaerobista harjoituskuormitusta on tehdä suorituksia, jotka nostavat sykettä nopeasti. Ne ovat yleensä muutamasta sekunnista pariin minuuttiin kerrallaan kestäviä kovia ponnistuksia, joita erottavat kevyet tai kohtuullisen intensiteetin palautusjaksot, joiden aikana syke laskee. HIIT-harjoitusten sisällyttäminen ohjelmaan on hyvä tapa varmistaa, että saat anaerobisesta harjoittelusta riittävästi harjoituskuormitusta.
- Keskeinen esimerkki: Sprintti-intervallijuoksut
Korkea aerobinen harjoituskuormitus (oranssi): keskimmäisen rivin luku ja siihen liittyvä väripalkki näyttävät, kuinka suuri osa viimeisen neljän viikon harjoituskuormituksestasi tuli melko korkean tai korkean intensiteetin suorituksista. Tämä on rasitusta, joka on kertynyt harjoituksissa, joissa sykkeesi on ollut selvästi koholla ja korkea intensiteetti on kestänyt useita minuutteja, joskus yli 30 minuuttia.
- Keskeinen esimerkki: Vauhtikestävyysjuoksut
Matala aerobinen harjoituskuormitus (vaaleansininen): alin luku ja siihen liittyvä väripalkki näyttävät, kuinka suuri osa viimeisen neljän viikon harjoituskuormituksestasi tuli matalan intensiteetin ponnistuksista. Tämä on se osa harjoituskuormitusta, joka syntyy “keskusteluvauhdilla” tehdyistä ponnistuksista, eli pystyt vielä puhumaan ja juttelemaan harjoitellessasi.
- Keskeinen esimerkki: Pitkät rauhalliset lenkit
