Kui treenid ühilduvat seadet kandes, analüüsitakse sinu sooritust reaalajas ning esitatakse tegevuse füsioloogiline mõju, et mõistaksid pingutuse tähtsust. Selleks on vaja mõista, kuidas erinevad intensiivsused ja intensiivsuse muutumine sinu keha kohanemist toetab ja käivitab.
Anaeroobne treeningkoormus (lilla): esimese rea number ja kaasnev värviriba näitavad, kui suur osa sinu viimase nelja nädala treeningkoormusest oli anaeroobsete pingutuste tulemus. Peamine moodus anaeroobse treeningkoormuse suurendamiseks on sooritada tegevusi, mis suurendavad kiiresti pulsisagedust. Tavaliselt on need kõrge intensiivsusega jõupingutused, mida sooritatakse korraga paari sekundi kuni paari minuti jooksul ning selle vahele mahuvad madala või mõõduka intensiivsusega taastumisintervallid, mille ajal pulsisagedus langeb. HIIT seansside kaasamine programmi on hea meetod tagamaks, et saad anaeroobsest trennist piisavat treeningkoormust.
- Oluline näide: Sprindiintervalliga jooksud
Kõrge aeroobsusega treeningkoormus (oranž): keskmise rea number ja kaasnev värviriba näitavad, kui suur osa sinu viimase nelja nädala treeningkoormusest oli mõõdukalt kõrge või kõrge intensiivsusega tegevuse tulemus. See on soorituste ajal kogunenud pingutus, kui sinu pulsisagedus oli märkimisväärselt kõrgem ning kõrge intensiivsus kestis mõni minut ning mõnel juhul ka rohkem kui 30 minutit.
- Oluline näide: Tempojooksud
Madala aeroobsusega treeningkoormus (helesinine): alumine number ja kaasnev värviriba näitavad, kui suur osa sinu viimase nelja nädala treeningkoormusest oli madala intensiivsusega pingutuste tulemus. See on osa sinu treeningkoormusest, mis tekib „vestluse tempos“ pingutuste käigus, mis tähendab, et treeningu käigus on endiselt võimalik rääkida ja vestelda.
- Oluline näide: Pikad aeglased jooksud
