Когда вы тренируетесь с совместимым устройством, ваши результаты анализируются в реальном времени, а физиологический эффект активности отображается, чтобы вы понимали значимость своих усилий. Для этого важно понимать, как разная интенсивность и её изменения поддерживают и запускают адаптацию вашего организма.
Анаэробная тренировочная нагрузка (фиолетовый): число в первой строке и цветная полоса рядом показывают, какая доля вашей тренировочной нагрузки за последние четыре недели пришлась на анаэробные усилия. Главный способ увеличить анаэробную тренировочную нагрузку — выполнять упражнения, быстро повышающие частоту пульса. Обычно это высокоинтенсивные усилия продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут, между которыми чередуются интервалы восстановления низкой или умеренной интенсивности, когда пульс снижается. Включение HIIT-тренировок в программу — хороший способ получить достаточную нагрузку от анаэробных тренировок.
- Пример: пробежки со спринтерскими интервалами
Высокая аэробная тренировочная нагрузка (оранжевый): число в средней строке и цветная полоса рядом показывают, какая доля вашей тренировочной нагрузки за последние четыре недели пришлась на активность умеренно высокой или высокой интенсивности. Это нагрузка, накопленная во время тренировок, когда ваш пульс был значительно выше, а высокая интенсивность длилась несколько минут, а в некоторых случаях и более 30 минут.
- Пример: темповые пробежки
Низкая аэробная тренировочная нагрузка (голубой): нижнее число и цветная полоса рядом показывают, какая доля вашей тренировочной нагрузки за последние четыре недели пришлась на усилия низкой интенсивности. Это часть тренировочной нагрузки, которая набирается в «разговорном темпе», то есть когда во время тренировки вы всё ещё можете говорить и беседовать.
- Пример: длительные медленные пробежки
