Palautuminen on tärkeää. Fyysinen palautuminen aktiviteetin jälkeen mahdollistaa seuraavan suorituksesi. Palautumisprosessin tehokas hallinta voi olla hyvin haastavaa. Tiedämme, että palautuminen vie aikaa, mutta kuinka paljon?
Riittämätön palautumisaika tarkoittaa, että menetät kovan työsi hyödyt. Merkittävä rasitus ennen kuin kehosi on palautunut ja sopeutunut voi heikentää suorituskykyäsi. Jos jätät kehosi palautumistarpeen huomiotta pitkään, loukkaantumisriskisi kasvaa merkittävästi.
Garmin GPS -älykellojen palautumisaikatoiminto antaa tieteellistä, henkilökohtaista tietoa täydellisestä palautumisesta. Kun ajastin saavuttaa nollan, se tarkoittaa, että saat seuraavasta kovasta, kuntoa kohottavasta treenistäsi (eli harjoitusvaikutus: 3,0+) suurimman mahdollisen hyödyn.
Palautumisaikasuositukset perustuvat tallennettujen aktiviteettiesi suoritustietojen analysointiin ja tulkintaan. Treeniesi rasittavuus tulkitaan nykyisen kuntotasosi ja viimeaikaisen harjoitushistoriasi yhdistelmän perusteella. Tämä mitataan harjoituskuormana, joka perustuu harjoituksen jälkeiseen ylimääräiseen hapenkulutukseen (EPOC). Taustalla näitä suosituksia säädetään seuraavien tietojen perusteella: palautumisajastimessa jäljellä oleva aika, VO2 max -kuntotasosi trendit sekä akuutin (7 päivää) ja kroonisen (28 päivää) harjoituskuorman suhde.
Paransimme hiljattain palautumisaikatoimintoa sisällyttämällä analyysiin ensimmäistä kertaa terveys- ja elämäntapaseurannan tiedot. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivassa Garmin-laitteessa koko päivän stressiseurannan ja arvioidun unenseurannan tietoja käytetään palautumisajan pidentämisen tai lyhentämisen suosittelemiseen, ja myös päivittäisten tapahtumien vaikutus sisältyy terveyskuvaasi.
Parannetun palautumisajan laskennan ansiosta saatat huomata, että stressaava päivä tai huono yöuni pidentää aikaa, joka tarvitaan ennen seuraavaa kovaa treeniä. Toisaalta hyvä uni, matala stressitaso ja kevyt päivän aikainen aktiivisuus voivat lyhentää palautumisaikaasi.
