Восстановление важно. Физическое восстановление после активности делает возможной следующую тренировку. Эффективно управлять процессом восстановления бывает очень непросто. Мы знаем, что восстановление требует времени, но сколько именно?
Недостаточное время восстановления означает, что вы лишаетесь пользы, полученной тяжёлым трудом. Значительная нагрузка до физического восстановления и адаптации может снизить вашу работоспособность. Если долго игнорировать потребность организма в восстановлении, риск травмы значительно возрастает.
Функция времени восстановления в GPS смарт-часах Garmin предоставляет научно обоснованную и персонализированную информацию о полном восстановлении. Когда таймер доходит до нуля, это означает, что вы можете получить максимальную пользу от следующей тяжёлой тренировки, улучшающей форму (т. е. тренировочный эффект: 3,0+).
В основе рекомендаций по времени восстановления лежат анализ и интерпретация данных о ваших записанных активностях. Нагрузка от тренировок оценивается с учётом сочетания вашего текущего уровня физической формы и недавней истории тренировок. Она измеряется как тренировочная нагрузка на основе избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC). В фоновом режиме эти рекомендации корректируются на основе следующих данных: оставшееся время таймера восстановления на момент тренировки, тенденции вашего уровня формы VO2 max и соотношение вашей острой (7-дневной) и хронической (28-дневной) тренировочной нагрузки.
Недавно мы улучшили функцию времени восстановления, впервые включив в анализ данные мониторинга здоровья и образа жизни. Это означает, что на совместимом устройстве Garmin круглосуточное отслеживание уровня стресса и расчётные данные о сне используются для рекомендаций по увеличению или уменьшению времени восстановления, а в общую картину здоровья включается и влияние событий дня.
Благодаря усовершенствованному расчёту времени восстановления вы можете заметить, что напряжённый день или плохо проведённая ночь увеличивают время, необходимое до следующей тяжёлой тренировки. С другой стороны, хороший сон, низкий уровень стресса и лёгкая дневная активность могут сократить время восстановления.
