Laktaattikynnys on se rasitus- tai vauhtitaso, jolla väsymys alkaa kiihtyä. Kokeneilla juoksijoilla tämä tapahtuu yleensä noin 90 %:ssa maksimisykkeestä, mikä vastaa vauhtia heidän 10 km:n ja puolimaratonin kilpailuvauhtinsa välillä. Vähemmän kokeneilla juoksijoilla laktaattikynnys on usein alle 90 % maksimisykkeestä.
Tietyt Garmin-laitteet voivat tunnistaa laktaattikynnyksesi joko ohjatulla testillä tai automaattisesti tavallisen juoksun aikana. Kummassakin tapauksessa laite kerää syketietoja eri vauhtialueilla ja arvioi laktaattikynnyksesi sekä juoksuvauhtina että sykkeenä lyönteinä minuutissa. Parhaiden tulosten saamiseksi ja jotta laite oppisi tarkasti yleiskuntosi, on erittäin suositeltavaa tehdä useita juoksuja kellon käyttöönoton jälkeen. Kun laite on oppinut tuntemaan sinut hyvin, myöhemmät laktaattikynnystulokset ovat tarkempia kuin ne ehkä alussa olivat.
Aiemmin urheilijoiden, jotka halusivat käyttää laktaattikynnystään harjoittelunsa yksilöimiseen, oli käytävä verikokeissa, joilla arvioitiin harjoituksen aikana kertyvän laktaatin määrää. Tämän vuoksi vain rajallisella joukolla urheilijoita oli pääsy tähän arvokkaaseen harjoitustietoon.
Garmin-laitteissa käytettävä Firstbeatin laktaattikynnyksen tunnistusmenetelmä perustuu siihen, että hengitystiheys voidaan tunnistaa sykevälivaihtelun (HRV) analyysilla. Sisään- ja uloshengitys aiheuttavat pieniä muutoksia sydämenlyöntien väleihin (HRV). Kun nämä vaihtelut tulkitaan ja yhdistetään muihin suoritustietoihin, laite voi tunnistaa samanaikaiset sykkeen muutokset ja ilmoittaa, kun suoritustasosi on laktaattikynnyksen yläpuolella.
Miten tämä auttaa sinua? Laktaattikynnys on paras kestävyyskapasiteettisi mittari. Kun kykysi taittaa pitkiä matkoja nopeammalla vauhdilla kasvaa, näet myös laktaattikynnyksesi nousevan. Mittari on myös arvokas työkalu, koska se auttaa tunnistamaan henkilökohtaiset harjoitusalueesi ja siten parantamaan omaa suorituskykyäsi. Tämä johtuu siitä, että voit perustaa harjoittelusi kehosi fysiologisen tilan todelliseen kehitykseen etkä maksimisykkeen mielivaltaisiin prosenttiosuuksiin.
Kun tunnet laktaattikynnyksesi, voit harjoitella tavoitteellisemmin. Monet valmentajat sisällyttävät myös tietyn määrän laktaattikynnykseen perustuvaa juoksua kokonaisvaltaiseen harjoitusohjelmaan. Yhteensopivien Garmin-laitteiden laktaattikynnystoiminto auttaa määrittämään laktaattikynnyksesi ilman, että sinun tarvitsee maksaa kalliista laboratoriotestistä, jossa otetaan useita verinäytteitä.
