Лактатный порог — это определённый уровень усилия или темпа, при котором утомление начинает быстро нарастать. У опытного бегуна это обычно происходит, когда пульс достигает примерно 90% от максимального, что соответствует темпу где-то между соревновательным темпом на 10 км и на полумарафоне. У менее опытных бегунов лактатный порог часто ниже 90% от максимального пульса.
Некоторые устройства Garmin могут определять лактатный порог либо с помощью тренировки с подсказками, либо автоматически во время обычной пробежки. В обоих случаях устройство собирает данные о частоте сердечных сокращений в разных диапазонах темпа и оценивает лактатный порог как в виде темпа бега, так и в виде пульса в ударах в минуту. Для наилучших результатов и чтобы устройство точно изучило вашу общую физическую форму, настоятельно рекомендуется после начала использования часов совершить несколько пробежек. Когда устройство хорошо вас «узнает», последующие результаты лактатного порога будут точнее, чем могли быть поначалу.
Раньше спортсменам, желающим использовать свой лактатный порог для персонализации тренировок, приходилось сдавать анализ крови, по которому оценивалось количество лактата, накапливающегося во время тренировок. Из-за этого доступ к такой ценной тренировочной информации был лишь у ограниченного числа спортсменов.
Используемый в устройствах Garmin метод определения лактатного порога Firstbeat основан на том, что частоту дыхания можно определить с помощью анализа вариабельности сердечного ритма (HRV). Вдох и выдох вызывают небольшие изменения интервалов между ударами сердца (HRV). Когда эти колебания расшифровываются и объединяются с другими данными о нагрузке, устройство распознаёт одновременные изменения пульса и сигнализирует, когда уровень вашей нагрузки превышает лактатный порог.
Чем это вам поможет? Лактатный порог — лучший показатель вашей выносливости. Когда ваша способность преодолевать длинные дистанции в более быстром темпе растёт, вы увидите и рост лактатного порога. Этот показатель также ценен тем, что с его помощью можно определить свои персональные тренировочные зоны и тем самым улучшить личные результаты. Ведь так вы сможете ориентироваться в тренировках на реальное развитие физиологического состояния своего организма, а не на произвольные проценты от максимального пульса.
Знание своего лактатного порога позволяет тренироваться более осознанно. Многие тренеры включают в общую программу и определённый объём бега на основе лактатного порога. Функция лактатного порога в совместимых устройствах Garmin поможет вам определить свой лактатный порог без необходимости платить за дорогой лабораторный тест с несколькими анализами крови.
