Ympäristöolosuhteet voivat vaikuttaa suoritukseesi merkittävästi. Korkealla sekä kuumissa ja kosteissa olosuhteissa kehosi joutuu tekemään paljon tavallista enemmän töitä saavuttaakseen samanlaisen suorituksen kuin mukavissa olosuhteissa.
Haastavat olosuhteet voivat kuitenkin myös käynnistää luonnollisen sopeutumisprosessin. Sopeutuminen on fysiologinen muutos, joka auttaa sinua parantamaan suoritustasi uusissa, ankarammissa olosuhteissa.
Tietyt Garmin-laitteet tunnistavat automaattisesti, kun olet korkealla tai harjoittelet kuumassa ympäristössä. Lämpö- ja korkeussopeutumisen tiedot perustuvat yli 800 metrin korkeudessa ja yli 22 °C:n lämpötilassa tehtyihin aktiviteetteihin. Ympäristötiedot saadaan GPS-tiedoista ja yhteensopivan älypuhelimesi sääennusteista.
Kehosi ei muutu yhdessä yössä. Sopeutuminen vie aikaa, ja sinun on vietettävä riittävästi aikaa uudessa ympäristössä. Kun jätät ankarat olosuhteet taaksesi, kehosi palaa normaaliin tilaansa. Garmin-laitteesi ymmärtää tämän prosessin, yhdistää ympäristö- ja suoritustiedot ja näyttää nykyisen sopeutumistilasi. Sen seuraaminen auttaa sinua hallitsemaan odotuksiasi ja suoritustavoitteitasi.
Harjoitustietojesi tarkkuus varmistetaan tunnistamalla ja huomioimalla automaattisesti ympäristöolosuhteet ja suoritusmittarit. Jos et pysty pitämään tavallista vauhtiasi helleaallon aikana, se ei välttämättä tarkoita, että sydän- ja hengityselimistön kuntosi (VO2 max) olisi heikentynyt. Samoin raskas hengitys vuoristovaelluksella ei tarkoita, että harjoittelusi olisi ollut tuottamatonta.
Kuinka kauan kuumuuteen ja kosteuteen sopeutuminen kestää?
Se, kuinka nopeasti kehosi sopeutuu, riippuu useista tekijöistä. Yksi tärkeimmistä on tavanomaisen ympäristösi ja niiden olosuhteiden välinen ero, joihin sinun on sopeuduttava. Mitä suurempi muutos, sitä kauemmin sopeutuminen kestää. Se riippuu myös harjoittelusi tiheydestä ja kestosta.
Näytön mukaan pitkä päivittäinen oleskelu haastavissa ilmasto-olosuhteissa tuottaa tarvittavan sopeutumisen yhdessä tai kahdessa viikossa. Urheilijat, joiden VO2 max -arvot ovat korkeammat, sopeutuvat haastaviin ilmastoihin tyypillisesti nopeammin – joissakin tapauksissa sopeutumisaika on puolet lyhyempi.
Lämpösopeutumisen erityispiirteet
Urheilusuoritus perustuu proteiineihin, hiilihydraatteihin ja rasvoihin sitoutuneen energian muuntamiseen. Tämä puolestaan tuottaa lämpöä. Kovan fyysisen rasituksen aikana kehosi tuottaa yhtä paljon lämpöä kuin 1000 W:n lämmitin. Ylimääräisestä lämmöstä eroon pääseminen on välttämätöntä normaalin ruumiinlämmön ylläpitämiseksi.
Ihonalainen verenkierto mahdollistaa lämmön haihtumisen. Luonnollinen viilennysprosessi tehostuu, kun hikoilet, sillä haihtuva hiki viilentää ihoasi.
Ei ole yllättävää, että kehosi pääsee ylimääräisestä lämmöstä eroon paljon helpommin viileänä ja raikkaana aamuna kuin kuumana ja kosteana kesäiltapäivänä. Ympäröivällä ympäristöllä on erittäin tärkeä vaikutus. Lämpösopeutumisessa on kyse kehosi kyvystä tehostaa luonnollisia viilennysjärjestelmiään.
Tähän kuuluvat muutokset, joiden ansiosta hikoilet enemmän ja nopeammin. Siihen kuuluvat myös muutokset, joiden ansiosta veri virtaa nopeammin ihon alla. Muita tärkeitä muutoksia ovat sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä elektrolyyttitasapainon mukautukset, jotka lisäävät vakautta ja auttavat sinua sietämään nesteytyksen ja nestehukan vaihtelun aiheuttamaa lisääntynyttä rasitusta.
Korkeussopeutumisen erityispiirteet
3000 metrin korkeudessa happitaso on vain 70 % merenpinnan tasosta. Tämä tarkoittaa, että sydämesi, keuhkojesi ja verenkiertosi on tehtävä korkealla paljon enemmän töitä toimittaakseen lihaksillesi saman määrän happea aerobista energiantuotantoa varten.
Korkeuden aiheuttamat muutokset liittyvät pääasiassa keuhkojen kapasiteetin kasvuun ja verenkierrossa olevien happea kuljettavien punasolujen määrän lisääntymiseen. Keuhkovaltimoiden paine kasvaa, joten verenkierto ulottuu niihin keuhkojen osiin, joita matalalla ei yleensä käytetä. Jokaisella sydämenlyönnillä ylimääräiset punasolut toimittavat lihaksillesi tavallista enemmän happea.
Nämä suorituskykyä parantavat muutokset eivät katoa heti, kun palaat matalammalle, minkä vuoksi urheilijat harjoittelevat korkealla.
