Условия окружающей среды могут существенно влиять на вашу работоспособность. На высоте, в жару и при высокой влажности вашему организму приходится работать гораздо интенсивнее, чем в привычных условиях, чтобы показать такие же результаты, как в комфортной обстановке.
Тем не менее сложные условия могут запустить естественный процесс адаптации. Акклиматизацией называют физиологическую перестройку, которая помогает улучшить результаты в новых, более суровых условиях.
Некоторые устройства Garmin умеют автоматически определять, что вы находитесь на высоте или тренируетесь в жару. Данные об акклиматизации к жаре и высоте основаны на активностях, проходящих на высоте более 800 м и при температуре выше 22 °C. Информация об окружающей среде предоставляется на основе данных GPS и прогноза погоды, получаемых с вашего совместимого смартфона.
Ваш организм не меняется за одну ночь. Акклиматизация требует времени, и для неё нужно провести достаточно времени в новой среде. После того как суровые условия останутся позади, ваш организм вернётся в обычное состояние. Ваше устройство Garmin учитывает этот процесс, сопоставляет данные об окружающей среде и результатах, и вы узнаёте текущий уровень своей акклиматизации. Следя за ним, проще управлять ожиданиями и целями.
Точность данных о тренировках обеспечивается благодаря автоматическому определению и учёту условий окружающей среды и показателей результатов. Если во время жары вы не можете держать привычный темп, это не обязательно означает, что ваши кардиореспираторные показатели (VO2 max) снизились. Точно так же затруднённое дыхание во время похода в горах не означает, что ваша тренировка была непродуктивной.
Сколько времени занимает адаптация к жаре и влажности?
То, насколько быстро адаптируется ваш организм, зависит от нескольких факторов. Один из важнейших — разница между вашей привычной средой и условиями, к которым нужно приспособиться. Чем больше изменение, тем дольше длится адаптация. Также она зависит от частоты и продолжительности тренировок.
Исследования показывают, что ежедневное длительное пребывание в сложных климатических условиях обеспечивает необходимую адаптацию в течение одной-двух недель. Как правило, спортсмены с более высоким VO2 max адаптируются к сложному климату быстрее — в некоторых случаях период адаптации вдвое короче.
Особенности адаптации к жаре
Спортивная деятельность включает преобразование энергии, содержащейся в белках, углеводах и жирах. При этом выделяется тепло. Во время интенсивной физической нагрузки ваш организм вырабатывает столько тепла, сколько обогреватель мощностью 1000 Вт. Избавление от лишнего тепла необходимо для поддержания нормальной температуры тела.
Подкожное кровообращение позволяет отводить тепло. Естественный процесс охлаждения становится эффективнее при потоотделении, поскольку испарение пота охлаждает кожу.
Неудивительно, что прохладным свежим утром организму гораздо легче избавиться от лишнего тепла, чем жарким и влажным летним днём. Окружающая среда оказывает очень сильное влияние. Акклиматизация к жаркому климату направлена на способность организма эффективно совершенствовать естественные системы охлаждения.
Она включает изменения, позволяющие потеть сильнее и быстрее. Также она включает изменения, благодаря которым кровь быстрее течёт под поверхностью кожи. Другие важные изменения касаются сердечно-сосудистой системы и баланса электролитов: они повышают устойчивость и помогают переносить повышенный стресс, вызванный циклами гидратации/дегидратации.
Особенности адаптации к высоте
На высоте 3000 м уровень кислорода составляет лишь 70% от уровня моря. Это значит, что вашему сердцу, лёгким и кровообращению на высоте приходится работать гораздо интенсивнее, чтобы доставить мышцам такое же количество кислорода для аэробной энергии.
Изменения, вызванные высотой, в основном связаны с повышенной производительностью лёгких и большим количеством переносящих кислород эритроцитов в крови. Давление в лёгочных артериях повышается, благодаря чему кровь поступает в те отделы лёгких, которые на небольшой высоте обычно не задействуются. С каждым ударом сердца дополнительные эритроциты обеспечивают мышцам более высокий, чем обычно, уровень кислорода.
Эти повышающие работоспособность изменения не исчезают сразу после возвращения на равнину, поэтому спортсмены и тренируются в условиях высокогорья.
