Aerobinen harjoittelu:
- kehittää aerobista energiantuotantoa
- käyttää rasvaa energiaksi
- kasvattaa kestävyyttä ja sitkeyttä
- laajentaa suorituskykyä
Tietyissä Garmin-laitteissa saatavilla oleva toiminto mittaa harjoituksesi aerobisen hyödyn, jonka pitäisi korreloida odotetun kunnon paranemisen kanssa. Vaativan juoksun jälkeen olet todennäköisesti saanut suuremman annoksen aerobista harjoittelua ja siten suuremman harjoitusvaikutuksen. Miten tästä tiedosta on hyötyä sinulle? Harjoitusvaikutus-toiminto mittaa sykkeesi avulla harjoituksen intensiteetin kumulatiivisen vaikutuksen aerobiseen kuntoosi ja antaa hyvän käsityksen siitä, ylläpidätkö vai parannatko nykyistä kuntoasi.
Aerobinen harjoitusvaikutus -toiminto on käytännössä sama kuin aiempien Garmin-kellomallien harjoitusvaikutus-toiminto. Ainoa ero on, että asteikkoa on hieman säädetty ottamaan huomioon hyvin lyhyet ja kevyet harjoitukset, joilla – ollaan rehellisiä – ei ole todellista harjoitusvaikutusta. Toisin sanoen lisäsimme asteikon alapäähän tason „0“.
Tarkemmin sanottuna aerobinen harjoitusvaikutus on harjoituksen aikana kertynyt harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus (EPOC), joka on sijoitettu asteikolle 0–5, joka kuvastaa kuntotasoasi ja harjoittelutottumuksiasi. Tyypillisesti mitä paremmassa kunnossa olet, sitä enemmän sinun on harjoiteltava huomataksesi kehitystä. Jos siis olet huonossa kunnossa, harjoitus, jonka EPOC on 60 ml-O2/kg, voi hyödyttää sinua paljon, mutta kun olet saavuttanut erinomaisen kunnon, se ei välttämättä tee sinulle paljoakaan. Harjoitusvaikutus kuvastaa tätä näyttämällä ensimmäisessä tapauksessa suuremman luvun kuin jälkimmäisessä.
Huomautus. Aerobisen ja anaerobisen harjoittelun harjoitusvaikutusasteikko: 0 – ei vaikutusta, 1 – vähäinen, 2 – ylläpitävä, 3 – kehittävä, 4 – erittäin kehittävä, 5 – ylikuormittava.
