Pyöräilykyky

Garminin pyöräilykyvyn ja tapahtumaprofiilien ymmärtäminen

Uusi Garmin Edge 1040 tuo mukanaan Firstbeat Analyticsin tuottamat pyöräilykyky- ja tapahtumareittiprofiilit. Nämä ainutlaatuiset työkalut on suunniteltu paljastamaan vahvuutesi pyöräilijänä ja sen, mihin kannattaa keskittyä kehittyäksesi. Voit jopa analysoida reittejä ymmärtääksesi niiden vaatimukset. Vertaa nykyistä kykyprofiiliasi reitin suoritusvaatimuksiin nähdäksesi, milloin olet valmis kilpailemaan.

Millainen pyöräilijä olet? Kun vietät aikaa satulassa, alat varmasti miettiä, mihin todella pystyt pyörän selässä. Miten vertaudun muihin ajajiin? Millaiset haasteet tuovat kykyni parhaiten esiin? Miten kykyni ovat muuttuneet viime vuodesta ja mikä minua nyt jarruttaa?

Garminin pyöräilykykyprofiilisi, ajajatyyppisi ja reittiprofiilityökalut vastaavat näihin ja moniin muihin kysymyksiin.

Pyöräilykykyprofiilin rakentaminen

Yhteensopivat Garmin-laitteet rakentavat pyöräilykykyprofiilisi edistyneen analytiikan avulla. Kehittyneet algoritmit soveltavat fysiologisia malleja tulkitakseen ajojesi syke- ja tehotietojen yhdistelmiä. Voit varmistaa profiilisi laadun tallentamalla kaikki harjoituksesi sekä sykemittarin että tehomittarin ollessa yhdistettynä laitteeseesi. Tuoreet harjoitustiedot pitävät profiilisi aktiivisena, ja profiili vanhenee todennäköisesti kuukauden käyttämättömyyden jälkeen.

Esimerkki Haastaja-profiilista

Esimerkki Kestävyysspesialisti-profiilista

Näiden tietojen analysoinnin tavoitteena on paljastaa suorituskykysi kolmessa keskeisessä suorituskategoriassa: aerobinen kestävyys, aerobinen kapasiteetti ja anaerobinen kapasiteetti. Täydet pisteet kategoriassa kuvastavat maailmanluokan kykyä.

Tähän tavoitteeseen päästään tarkastelemalla VO2 maxin, tehokäyrätietojen, viimeaikaisen ja pidemmän aikavälin harjoituskuorman jakautumisen sekä asiaankuuluvien ajojen intensiteetin ja keston yhdistelmiä. Näiden eri näkökulmien yhdistäminen luo kyvyistäsi luotettavamman kuvan kuin muuten olisi mahdollista.

	VO2 max	Tehoennätykset	Harjoituskuorman painopiste
Anaerobinen kapasiteetti		5 s, 1 min, 5 min	Anaerobinen
Aerobinen kapasiteetti	✔	20 min, 60 min	Korkea aerobinen
Aerobinen kestävyys*	✔	120 min	Matala aerobinen

*Aerobinen kestävyys sisältää myös harjoitushistoriasi asiaankuuluvien ajojen keston ja intensiteetin analyysin.

Pyöräilykykyprofiilisi avulla näet, missä vahvuutesi ovat ja missä sinulla on kehitettävää. Pyöräilykykyprofiilissasi näkyvät vahvuudet ja heikkoudet johtuvat sekä geneettisestä taipumuksesta että harjoituksiin panostamastasi työstä.

Ajajatyypin määrittäminen

Nykyinen ajajatyyppisi tunnistetaan, kun laitteellasi on riittävästi tietoa kykyjesi luotettavaan arviointiin. Suorituskykysi lisäksi itsestäsi syöttämäsi tiedot, kuten paino, auttavat myös määrittämään ajajatyyppisi silloin, kun ne vaikuttavat siihen, mitä voit saavuttaa.

Joillakin ajajilla on luontaisia etuja esimerkiksi kirikyvyssä, kestävyydessä tai mäennousussa. Tätä taustaa vasten voit parantaa kykyjäsi ja jopa muuttaa kykyprofiiliasi ja sen myötä ajajatyyppiäsi muokkaamalla harjoitusohjelmaasi.

Ajajatyyppejä ovat Haastaja, Monipuolinen, Kestävyysspesialisti, Maantiekiritäjä, Tasamaaspesialisti, Mäkiajaja, Puncheur ja Kiritäjä.

Ensimmäinen askel nykyisen profiilisi luokittelussa on vahvistaa peruskunto vähintään yhdessä kolmesta suorituskategoriasta. Kun yleinen harjoittelu on paras kehittymismahdollisuutesi, ajajatyypiksesi tunnistetaan Haastaja. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä perustan rakentamiseen ennen erikoistumista.

Kun peruskunto on vahvistettu, luokitteluprosessi alkaa vahvimmasta kyvystäsi ja etenee sen mukaan, kuinka vahva olet kahdessa muussa kategoriassa suhteessa siihen. Jos esimerkiksi aerobinen kestävyys on ylivoimaisesti vahvin kykysi, ajajatyypiksesi luokitellaan loogisesti Kestävyysspesialisti. Jos aerobinen kestävyytesi ja anaerobinen kapasiteettisi ovat yhtä vahvoja ja aerobinen kapasiteetti jää jälkeen, ajajatyypiksesi tunnistetaan Maantiekiritäjä. Kun aerobinen kestävyytesi sekä aerobinen ja anaerobinen kapasiteettisi ovat yhtä vahvoja, kyseeseen tulee Monipuolinen-luokitus. Tämä kaikkien alojen osaajan kategoria on yleinen, mutta usein väliaikainen, ja se haalistuu ajan myötä harjoittelusi edetessä.

Ota aina huomioon viimeaikaisten harjoitusten määrä ja laatu, kun haet ohjausta ajajatyypistäsi. Oletko tällä hetkellä huippukunnossa tai lähellä sitä? Palaamassa kuntoon? Luonnollisin henkilökohtainen profiilisi tulee esiin hyvin tasapainotetulla, pitkäjänteisellä harjoittelulla.

Luokitus	Kuvaus
Haastaja	Säännöllinen ja tasapainoinen harjoittelu on avain kykyjesi monipuoliseen kehittymiseen ajan myötä.
Monipuolinen	Kaikki suorituskykysi osa-alueet ovat samalla tasolla, ja olet todennäköisesti kilpailukykyinen monenlaisissa tapahtumissa.
Kestävyysspesialisti	Väsymyksensietokyky antaa sinulle etua pitkillä, tasaisesti ja kohtuullisella intensiteetillä ajettavilla lenkeillä.
Maantiekiritäjä	Kestävyyden ja anaerobisen kapasiteetin yhdistetyt vahvuudet mahdollistavat pitkien ajojen rytmittämisen voimakkailla irtiotoilla.
Tasamaaspesialisti	Aerobisten energiajärjestelmiesi vahva kapasiteetti auttaa sinua ylittämään rajasi tasaisilla reiteillä.
Mäkiajaja	Vahva aerobinen kapasiteetti yhdistettynä hyvään teho-painosuhteeseen tuo etua pitkissä ja tasaisissa nousuissa.
Puncheur	Kumpuilevat mäet ja toistuvat kirit ovat ihanteellisia tämän aerobisen ja anaerobisen kapasiteetin yhdistelmän muuttamiseksi eduksi.
Kiritäjä	Vahva anaerobinen kapasiteetti tarkoittaa mieltymystä lyhyisiin puhtaan voiman ja nopeuden purskeisiin.

Reittiprofiilit ja kykyihin perustuva valinta

Valmiina tien päälle? Garmin Connectissa luomiasi tai löytämiäsi reittejä voidaan analysoida sen selvittämiseksi, millaisen haasteen ne tarjoavat. Kun reitti on analysoitu, sen vaatimuksia voidaan verrata pyöräilykykyprofiiliisi, jotta näet, oletko valmis haasteeseen.

Tulevan kilpailun vaatimusten täysi ymmärtäminen tarkoittaa, että voit mukauttaa valmistautumistasi ja seurata edistymistäsi kohdetapahtumaa kohti. Kilpailupäivänä voit astua lähtöviivalle luottavaisena siihen, että olet hyvin valmistautunut edessä olevaan matkaan.

Reitin vaatimusten analysointi alkaa kokonaismatkan tarkastelusta. Vahva aerobisen kestävyyden pohja luo edellytykset menestykselle pitkien matkojen kilpailuissa. Arvioinnissa huomioidaan myös kokonaisnousu sekä matkan varrella olevien mäkien tiheys, jakautuminen ja jyrkkyys. Tasainen 30–50 kilometrin kilpailu voi olla täydellinen tilaisuus näyttää aerobista kapasiteettiasi. Lyhyemmät reitit ja kumpuilevat mäet voivat puolestaan edellyttää enemmän aerobisten ja anaerobisten kykyjesi yhdistelmää.

Muista, että reitin ajaminen ja siinä kilpaileminen ovat eri asioita. Kunkin reitin suorituskykyvaatimusprofiili luodaan kovaa kilpailemista silmällä pitäen. Kun huomaat, että reitin vaatimusprofiili ylittää nykyiset kykysi, se ei automaattisesti tarkoita, ettet pystyisi ajamaan ja suorittamaan reittiä. Se tarkoittaa vain, että ajat matkan varrella välillä rennommin.