Профиль велосипедных способностей Garmin и профили маршрутов соревнований
Новый Garmin Edge 1040 представляет профиль велосипедных способностей и профили маршрутов соревнований на базе Firstbeat Analytics. Эти уникальные инструменты показывают ваши сильные стороны как велосипедиста и то, над чем стоит работать, чтобы прогрессировать. Вы можете даже анализировать маршруты, чтобы понять их требования. Сравните свой текущий профиль способностей с требованиями маршрута и узнайте, когда вы готовы к гонке.
Какой вы велосипедист? Проводя время в седле, вы наверняка задумываетесь, на что действительно способны. Как я выгляжу на фоне других райдеров? Какие испытания лучше всего раскрывают мои способности? Как изменились мои способности по сравнению с прошлым годом и что меня сдерживает сейчас?
Профиль велосипедных способностей Garmin, тип райдера и инструменты анализа маршрутов отвечают на эти и другие вопросы.
Как формируется профиль велосипедных способностей
Совместимые устройства Garmin формируют ваш профиль велосипедных способностей с помощью продвинутой аналитики. Сложные алгоритмы применяют физиологические модели для интерпретации сочетания данных пульса и мощности во время ваших поездок. Чтобы профиль был точным, записывайте все тренировки с пульсометром и измерителем мощности, сопряжёнными с устройством. Свежие данные тренировок поддерживают профиль активным; после месяца без активности профиль, как правило, перестаёт действовать.
Пример профиля «Challenger»
Пример профиля «Специалист по выносливости»
Цель анализа этих данных — показать ваши способности в трёх ключевых категориях: аэробная выносливость, аэробная ёмкость и анаэробная ёмкость. Максимальная оценка в категории соответствует уровню мирового класса.
Для этого учитываются VO2 max, данные кривой мощности, распределение недавней и долгосрочной тренировочной нагрузки, а также интенсивность и продолжительность соответствующих поездок. Сочетание этих разных показателей даёт гораздо более надёжную картину ваших способностей.
| VO2 max | Рекорды мощности | Фокус нагрузки | |
|---|---|---|---|
| Анаэробная ёмкость | 5 с, 1 мин, 5 мин | Анаэробная | |
| Аэробная ёмкость | ✔ | 20 мин, 60 мин | Высокая аэробная |
| Аэробная выносливость* | ✔ | 120 мин | Низкая аэробная |
*Для аэробной выносливости также анализируются продолжительность и интенсивность соответствующих поездок из истории ваших тренировок.
Профиль велосипедных способностей показывает, в чём ваши преимущества и где есть потенциал для роста. Сильные и слабые стороны в профиле складываются из генетической предрасположенности и работы, которую вы вкладываете в тренировки.
Определение типа райдера
Ваш текущий тип райдера определяется, когда у устройства накапливается достаточно данных для уверенной оценки способностей. Помимо показателей, на тип райдера влияют и введённые вами данные, например масса тела, если она сказывается на ваших возможностях.
У некоторых райдеров есть природные преимущества, например в спринте, выносливости или подъёмах. При этом, изменив тренировочную программу, вы можете развить свои способности и даже сместить профиль, а вместе с ним и тип райдера.
Типы райдеров: Challenger, универсал, специалист по выносливости, шоссейный спринтер, специалист по равнине, горняк, панчер и спринтер.
Первый шаг классификации — подтвердить базовую физическую форму хотя бы в одной из трёх категорий. Если для развития вам лучше всего подходят общие тренировки, ваш тип определяется как Challenger. Это возможность сосредоточиться на создании базы, прежде чем специализироваться.
После подтверждения базовой формы классификация начинается с вашей самой сильной способности и учитывает относительную силу в двух других категориях. Например, если аэробная выносливость значительно превосходит остальное, вы логично будете отнесены к специалистам по выносливости. Если аэробная выносливость и анаэробная ёмкость равны, а аэробная ёмкость отстаёт, ваш тип — шоссейный спринтер. Если все три показателя равны, вы получаете статус универсала. Эта категория «мастера на все руки» встречается часто, но обычно временна и исчезает по мере прогресса в тренировках.
Ориентируясь на тип райдера, всегда учитывайте объём и качество недавних тренировок. Вы сейчас на пике формы или близко к нему? Или только возвращаетесь в форму? Ваш наиболее естественный профиль проявляется при сбалансированных тренировках на протяжении длительного времени.
| Классификация | Описание |
|---|---|
| Challenger | Регулярные сбалансированные тренировки — ключ к всестороннему развитию ваших способностей со временем. |
| Универсал | Все ваши показатели находятся на схожем уровне, и вы, скорее всего, конкурентоспособны в самых разных соревнованиях. |
| Специалист по выносливости | Устойчивость к усталости даёт вам преимущество в длительных поездках в ровном темпе с умеренной интенсивностью. |
| Шоссейный спринтер | Сочетание выносливости и анаэробной ёмкости позволяет совершать мощные атаки во время длинных заездов. |
| Специалист по равнине | Высокая мощность аэробной энергосистемы помогает выкладываться по максимуму на равнинных трассах. |
| Горняк | Высокая аэробная ёмкость в сочетании с выгодным соотношением мощности к весу даёт преимущество на длинных затяжных подъёмах. |
| Панчер | Холмистый рельеф и повторяющиеся спринты идеально подходят, чтобы превратить сочетание аэробной и анаэробной ёмкости в преимущество. |
| Спринтер | Высокая анаэробная ёмкость делает вашей сильной стороной короткие рывки чистой мощности и скорости. |
Профили маршрутов и выбор по способностям
Готовы выйти на дорогу? Маршруты, которые вы создаёте или находите в Garmin Connect, можно проанализировать, чтобы понять, какой вызов они представляют. После анализа требования маршрута можно сравнить с вашим профилем велосипедных способностей и узнать, готовы ли вы к нему.
Полное понимание требований предстоящей гонки позволяет скорректировать подготовку и отслеживать прогресс к целевому старту. В день гонки вы сможете выйти на старт с уверенностью, что хорошо подготовлены.
Анализ требований маршрута начинается с общей дистанции. Крепкая база аэробной выносливости — основа успеха на длинных дистанциях. Также учитываются общий набор высоты, частота, распределение и крутизна подъёмов по пути. Равнинная гонка на 20–30 миль может стать идеальной возможностью показать аэробную ёмкость. Более короткие маршруты и холмистый рельеф могут в большей степени требовать сочетания аэробных и анаэробных способностей.
Помните, что проехать маршрут и пройти его в гоночном темпе — не одно и то же. Профиль требований каждого маршрута рассчитывается с учётом интенсивной гонки. Если требования маршрута превышают ваши текущие способности, это не значит, что вы не сможете его проехать. Просто местами вам придётся ехать спокойнее.
