Proteiinipulber ReStructure on ainulaadne toidulisand, mis on loodud toetama Sinu keha tasakaalu. See proteiinipulber sobib ideaalselt nii sportlastele, kaalulangetajatele kui ka neile, kes soovivad oma toitumist parandada.
Dr Carolyn Deani loodud toidulisand ReStructure on osa terviklikust Total Body ReSet protokollist, mis aitab kehal taastuda ja püsida tervena.
Mis teeb proteiinipulbri ReStructure eriliseks?
ReStructure on kombineeritud toode, mis sisaldab kolme erinevat tüüpi valke – hernevalk, riisikliid ja iduvalk ning vadakuvalk –, pakkudes tasakaalustatud aminohappeid. Erinevalt paljudest turul olevatest proteiinipulbritest sisaldab ReStructure ka olulisi kiudaineid, tervislikke rasvu ja prebiootikume, mis toetavad seedimist ja immuunsüsteemi.
Peamised eelised
- Kõrge valgusisaldus
ReStructure sisaldab ühe portsjoni kohta 11 g valku, mis toetab lihaste kasvu ja taastumist. See teeb ReStructure’ist suurepärase valiku tarbida seda pärast treeningut või lisada oma tervislikku toitumisse.
- Madal suhkrusisaldus
Ainult 1 g suhkrut portsjoni kohta muudab selle proteiinipulbri ideaalseks neile, kes jälgivad oma veresuhkru taset või järgivad madala süsivesikute sisaldusega dieeti, nagu keto või paleo.
- Kiudainete ja prebiootikumide allikas
ReStructure sisaldab portsjoni kohta 4 g kiudaineid, mis aitab toetada normaalset seedimist. Samuti sisaldab see prebiootilist tapiokki ja inuliini, mis aitavad tasakaalustada soolestiku mikrobioomi.
- Oomega-3 rasvhapped
Proteiinipulber on rikastatud oomega-3 rasvhapetega, mis on olulised südame tervise ja aju talitluse jaoks. Iga portsjon sisaldab 660 mg oomega-3 rasvhappeid, pakkudes täiendavat kaitset põletike vastu ja toetades üldist tervist.
Kellele proteiinipulber ReStructure on mõeldud?
Proteiinipulber ReStructure sobib laiale kasutajaringile tänu selle mitmekülgsele ja tasakaalustatud koostisele. Siin on ülevaade erinevatest gruppidest, kellele see toode võiks olla eriti kasulik.
1. Lapsed ja teismelised
Kasvavad lapsed ja teismelised vajavad enda kehaliseks arenguks, lihaskasvuks ja üldiseks terviseks keskmisest rohkem valke ja toitaineid. Proteiinipulber ReStructure sisaldab kergesti seeditavat valku ja olulisi aminohappeid, mis toetavad laste ja noorte normaalset kasvu ning arendavad tugevamaid lihaseid ja luid.
Kasutegurid:
- toetab nomaalset kasvu ja arengut
- aitab kaasa tugevate lihaste ja luude ülesehitamisele
- tõstab energiataset ja parandab vaimset keskendumist
2. Sportlased ja aktiivse eluviisiga inimesed
Sportlastele ja neile, kes regulaarselt treenivad, on oluline tarbida piisavalt valke, et toetada lihaste kasvu ja taastumist. Proteiinipulber ReStructure on suurepärane valik pärast treeningut, kuna pakub kergesti seeditavat ja kiiresti imenduvat valku. Samuti aitab see vältida lihasvalu ja toetab kiiremat taastumist.
Kasutegurid:
- toetab lihasmassi kasvu ja kiirendab taastumist
- sisaldab olulisi hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA), mis toetavad lihaste kasvu
- parandab sportlikku sooritust ja vähendab lihasväsimust
3. Kaalulangetajad ja kaalujälgijad
Proteiinipulber ReStructure sobib ideaalselt neile, kes soovivad kaalu langetada või oma kehakaalu hoida. Tänu madalale kalorsusele ja vähesele süsivesikute sisaldusele aitab see toode kontrollida söögiisu ja veresuhkrut. Samuti sisaldab see kiudaineid, mis aitavad kauem säilitada täiskõhutunnet ja vähendada näljatunnet.
Kasutegurid:
- aitab kontrollida söögiisu ja stabiliseerida veresuhkrut
- madala kalorsusega, sobib kaalulangetajatele
- sisaldab kiudaineid, mis toetavad seedimist ja pikendavad täiskõhutunnet
4. Eakamad inimesed
Eakatele on oluline tarbida piisavalt valke, et säilitada lihasmassi ja tugevaid luid. Proteiinipulber ReStructure on kergesti seeditav ning sisaldab vajalikke aminohappeid, mis aitavad hoida lihaste ja luude tervist. Samuti aitab see säilitada energiat ja toetab üldist heaolu, olles suurepärane toidulisand igapäevaseks kasutamiseks.
Kasutegurid
- toetab lihaste ja luude tervist vanemas eas
- parandab seedimist ja aitab hoida energiataset
- sisaldab kergesti seeditavaid toitaineid ja aminohappeid
5. Seedimisprobleemide või toiduallergiate korral
Proteiinipulber ReStructure on kergesti seeditav ja hüpoallergeenne, mistõttu sobib see ka neile, kellel on tundlik kõht või toiduallergiad. Toode sisaldab laktoosivaba vadakuvalku ja taimseid valguallikaid, mis on sobilikud ka laktoositalumatuse või muude toidutalumatuste korral.
Kasutegurid:
- kergesti seeditav ja sobilik tundliku kõhuga inimestele
- hüpoallergeenne koostis, mis sobib ka toiduallergiate puhul
- ei sisalda laktoosi ega gluteeni, mistõttu sobib paljudele toidutalumatusega inimestele
Proteiinipulbri ReStructure koostisosad ja nende kasulikkus
1. Vadakuvalk (Whey protein)
Vadakuvalk on proteiinipulbri ReStructure peamine valguallikas. See on kõrgelt hinnatud oma kergesti seeditava ja kiiresti omastatava omaduse tõttu, mis tähendab, et keha saab sellest kiiresti kõik vajalikud aminohapped kätte.
Vadakuvalk sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, mida keha vajab lihaste taastamiseks ja kasvatamiseks. Lisaks on see suurepärane immuunsüsteemi toetaja ja aitab hoida veresuhkru taseme stabiilsena.
Vadakuvalgu bioloogiline väärtus on üks kõrgemaid, mis tähendab, et keha suudab sellest maksimaalselt toitaineid omastada. See on ka laktoosivaba, mistõttu sobib hästi inimestele, kes on piimatoodete suhtes tundlikud.
Kasulikkus:
- toetab lihasmassi kasvu ja taastumist
- aitab stabiliseerida veresuhkrut
- kergesti seeditav ja kiiresti omastatav
2. Hernevalk (Pea protein)
Hernevalk on suurepärane taimse valgu allikas, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid. See on tuntud oma kergesti seeditavuse poolest ja sobib neile, kes väldivad loomset päritolu valke.
Hernevalk sisaldab rohkelt hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA), mis on olulised lihaste taastumisel ja ülesehitamisel. Lisaks toetab hernevalk küllastustunnet, aidates vähendada söögiisu ja toetades kaalu kontrolli.
Kasulikkus:
- aitab suurendada lihasmassi ja kiirendab taastumist
- toetab kaalu kontrolli, pikendades täiskõhutunnet
- hüpallergeenne ja kergesti seeditav
3. Riisikliid ja iduvalk (Rice Bran and Germ)
Riisikliid ja iduvalk on looduslikud toitainete allikad, mis pakuvad nii kvaliteetset taimset valku kui ka rikkalikult kiudaineid ja antioksüdante. Riisikliid sisaldavad suures koguses B-vitamiine, magneesiumit ja fosforit, mis aitavad hoida energiataset ja toetavad ainevahetust. Lisaks sisaldavad riisikliid palju antioksüdante, mis kaitsevad keha vabade radikaalide kahjulike mõjude eest.
Kasulikkus:
- rikas antioksüdantide ja kiudainete poolest
- toetab seedimist ja aitab reguleerida veresuhkru taset
- sisaldab mineraalained, nagu magneesium ja fosfor, mis toetavad keha üldist tervist
4. L-lüsiin (L-Lysine)
L-lüsiin on oluline aminohape, mida keha ei suuda ise toota ja peab seetõttu saama seda toidust. See aminohape on vajalik valkude sünteesiks, kudede parandamiseks ja ensüümide tootmiseks.
Lüsiin toetab ka kaltsiumi imendumist ja kollageeni moodustumist, mis on asendamatu luude, naha ja kõhrede tervise jaoks. Lisaks aitab lüsiin kehal toota karnitiini, mis on vajalik rasvade muundamisel energiaks.
Kasulikkus:
- toetab lihaste ja kudede taastumist
- aitab kaltsiumi imendumisel ja kollageeni tootmisel
- edendab rasvade ainevahetust ja energiatootmist
5. Prebiootiline kiudaine (tapiokk ja inuliin)
Proteiinipulber ReStructure sisaldab prebiootilist kiudainet tapiokist ja inuliinist, mis toetab soolestiku tööd ja seedimist.
Prebiootikumid aitavad soolestiku kasulikel bakteritel kasvada, tõstes seeläbi immuunsust ja parandades seedesüsteemi talitlust. Kiudained aitavad ka vähendada veresuhkru taseme kõikumist.
Kasulikkus:
- toetab tervislikku seedimist ja soolestiku mikrobioomi
- aitab reguleerida veresuhkrut ja vähendab näljatunnet
- tugevdab immuunsüsteemi ja parandab seedetrakti talitlust
6. Oomega-3 kompleks (linaseemned ja DHA mikrovetikaõli)
Proteiinipulber ReStructure sisaldab olulisi oomega-3 rasvhappeid, mis on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest. Linaseemned ja DHA (dokosaheksaeenhape) mikrovetikaõlist on tõhusad aju, südame ja üldise tervise toetajad.
Oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada põletikku, parandavad südame talitlust ja toetavad kognitiivset funktsiooni.
Kasulikkus:
- toetab südame ja aju tööd
- vähendab põletikku kehas
- parandab kognitiivset funktsiooni ja üldist heaolu
7. Acerola kirsi pulber (Organic Acerola Powder)
Acerola kirsipulber on suurepärane loodusliku C-vitamiini allikas. C-vitamiin on tugev antioksüdant, mis aitab võidelda vabade radikaalide vastu ja toetab immuunsüsteemi. Lisaks aitab see parandada naha seisundit ja tugevdada veresoonte seinu.
Kasulikkus:
- toetab immuunsüsteemi tugevust
- aitab vähendada põletikku ja parandada naha seisundit
- suurepärane looduslik antioksüdant, mis kaitseb rakke kahjustuste eest
8. Räni (Silica)
Räni ehk täpsemalt ränidioksiid on oluline mineraalaine, mis toetab keha võimet omastada kaltsiumit ja ladestada seda luudesse. See pakub tuge keha sidekudedele, nagu kõhred, kõõlused, luud, hambad, veresooned.
Ränidioksiid on hädavajalik kollageeni moodustumisel. Kollageen aitab hoida naha elastsena ja tagada tugevad küüned ja juuksed.
Kasulikkus:
- toetab luude tervist ja aitab kaltsiumi omastamisel
- parandab naha, juuste ja küünte seisundit
- toetab sidekudede tervist
9. Looduslik vaniljeekstrakt (Natural Vanilla Flavor)
Looduslik vaniljeekstrakt annab proteiinipulbrile ReStructure meeldiva ja maheda maitse, tehes selle tarbimise lihtsaks ja suupäraseks. Vanilje on ka looduslik antioksüdant.
Kasulikkus:
- pakub meeldivat maitset ilma kunstlike lisaaineteta
- toetab maitsenaudingu kaudu tarbimist
- sisaldab looduslikke antioksüdante
10. Steeviaekstrakt (Stevia Extract)
ReStructures on kasutatud magusainena steeviaekstrakti, mis on looduslik ja kaloreid mittesisaldav magusaine. Steevia on teadaolevalt tervislik alternatiiv suhkrule, mis ei tõsta veresuhkru taset.
Kasulikkus:
- kalorivaba ja veresuhkru taset mitte tõstev magusaine
- annab tootele meeldiva magusa maitse ilma lisakaloriteta
- sobib diabeetikutele ja neile, kes järgivad madala süsivesikusisaldusega dieeti
11. Kaneeliekstrakt (Cinnamon Extract)
Kaneeliekstrakt annab proteiinipulbrile ReStructure õrna vürtsika maitse ja on tuntud oma tervist toetavate omaduste poolest. Kaneel aitab tasakaalustada veresuhkrut ja on tugev antioksüdant.
Kasulikkus:
- aitab stabiliseerida veresuhkrut ja parandab ainevahetust
- sisaldab võimsaid antioksüdante
- parandab verevarustust ja võib vähendada põletikku
12. Odraorase pulber (Germinated Barley Seed Powder)
See ainulaadne koostisosa on valmistatud idandatud odraseemnetest, mis on rikastatud aminohapetega. Odraorase pulber aitab kaasa uute rakkude loomisele ja taastumisele, pakkudes olulisi toitaineid ja tugevdades immuunsüsteemi.
Kasulikkus:
- toetab rakkude taastumist ja tervete rakkude loomist
- rikas aminohapete poolest, mis on olulised lihaste ja kudede jaoks
- sisaldab antioksüdante ja probiootikume
Kuidas aru saada, et kehas on proteiini- ehk valgupuudus?
Kui keha ei saa piisavalt valku oma igapäevasteks toiminguteks, tekivad inimesel teatud sümptomid, mis viitavad proteiinipuudusele. Proteiin on oluline komponent rakkude, kudede ja organite ülesehituses ja selle puudumine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme.
Siin on mõned märgid, mis viitavad võimalikule proteiinipuudusele, koos selgitustega, mida see endaga kaasa võib tuua:
1. Lihasmassi kadu ja nõrkus
Valgupuuduse üks esimesi ja peamisi märke on lihasmassi vähenemine. Kuna valk on lihaskoe ülesehitamise ja säilitamise peamine komponent, võib proteiinipuudus viia lihaste kõhetumiseni, mis omakorda põhjustab üldist nõrkust ja väsimust.
2. Nõrgenenud immuunsüsteem
Valk mängib olulist rolli immuunsüsteemi toimimises, aidates kaasa antikehade tootmisele, mis võitlevad haigustekitajate vastu. Proteiinipuudusega inimestel võib immuunsüsteem olla nõrgenenud, mis viib sagedamini haigestumisteni, pikemate taastumisperioodideni ja suurenenud vastuvõtlikkuseni nakkustele.
3. Pidev näljatunne ja magusaisu
Kui kehas ei ole piisavalt valku, ei saa näljahormoonid piisavat signaali, et keha oleks rahuldatud. See võib põhjustada pidevat nälga, isegi pärast söömist. Inimene võib tunda end tihti näljasena ja tunda isu ebatervislike snäkkide või magusate toitude järele.
4. Küünte murdumine ja juuste väljalangemine
Valk on juuste ja küünte struktuuride oluline komponent. Proteiinipuudus võib põhjustada juuste hõrenemist ja väljalangemist, samuti küünte nõrgenemist ja murdumist.
Kuna keha hakkab piiratud valguvarusid suunama tähtsamatesse funktsioonidesse (nagu elutähtsate organite toetamine), võivad juuksed ja küüned kannatada.
5. Tursed ja paistetus
Kui kehas puudub piisav kogus valku, ei suuda see reguleerida vedelike jaotust kudedes. See võib põhjustada vedelike kogunemist, mis avaldub tursetena, eriti jalgades, pahkluudes ja näos. Seda sümptomit nimetatakse ka ödeemiks ja see on sageli valgu puuduse üks füüsiliselt märgatavaid märke.
6. Aeglaselt paranevad haavad ja naha tervise halvenemine
Valgupuudus võib mõjutada naha tervist, tekitades kuivust, lööbeid või isegi naha õhenemist. Kuna valk on oluline komponent kudede taastumisel ja uuenemisel, võivad haavad ja vigastused paraneda aeglasemalt, kuna kehal puuduvad vajalikud ressursid uue koe moodustamiseks.
7. Kehv keskendumisvõime ja vaimne udu
Proteiinipuudus võib mõjutada aju talitlust ja kognitiivseid funktsioone. Piisav valk on vajalik neurotransmitterite tootmiseks, mis reguleerivad tuju, energiat ja keskendumisvõimet. Valguvaegus võib viia vaimse väsimuse, hajevil oleku ja halvenenud keskendumisvõimeni.
Mida proteiinipuudus endaga kaasa võib tuua?
- Lihasmassi kadu ja kehv füüsiline vastupidavus
Pikaajaline valguvaegus võib viia lihasmassi olulise vähenemiseni, mis omakorda vähendab keha üldist jõudu ja vastupidavust. Lihased muutuvad nõrgaks, mis raskendab füüsilist aktiivsust ja võib põhjustada suuremat väsimust isegi väikese koormuse korral.
- Ainevahetuse aeglustumine ja kaalutõus
Valk on oluline ainevahetuse käivitamiseks ja rasvapõletuseks. Kui kehal puudub piisav kogus valku, võib ainevahetus aeglustuda, mis omakorda võib põhjustada kaalutõusu. See juhtub, kuna keha hakkab säilitama rasvu energiaallikana ega suuda tõhusalt rasva põletada.
- Kasvuprobleemid lastel ja noorukitel
Laste ja noorukite jaoks on valk kriitiline komponent nende kasvus ja arengus. Kui kasvava keha valguvajadus ei ole täidetud, võib see mõjutada laste kasvu, viies kasvupeetuse ja arenguhäireteni. Nad võivad kasvada aeglasemalt või olla omavanustest eakaaslastest lühemad ja nõrgemad.
- Hormonaalsed probleemid
Valgud on seotud ka hormoonide tootmise ja regulatsiooniga. Proteiinipuudus võib häirida hormoonide tasakaalu, mis võib mõjutada paljusid keha funktsioone, sh ainevahetust, suhkru reguleerimist ja reproduktiivsüsteemi tööd. See võib naistel põhjustada menstruaaltsükli häireid ja viljakusprobleeme.
- Immuunsüsteemi nõrgenemine
Nagu varem mainitud, on valk vajalik immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks. Pikaajaline proteiinipuudus võib viia krooniliste infektsioonide ja haiguste sagedasema esinemiseni, kuna keha ei suuda tõhusalt võidelda bakterite ja viirustega.
- Vaimne ja füüsiline kurnatus
Proteiinipuudus mõjutab aju ja närvisüsteemi tööd, mis võib viia pideva väsimuse, ärevuse ja isegi depressioonini. Lisaks võib kasvada füüsiline kurnatus, kuna lihaste taastumine ja energiatootmine on häiritud.
Kuidas ennetada proteiinipuudust?
Proteiinipuuduse vältimiseks on oluline tarbida piisavas koguses valku iga päev. Täiskasvanutele on soovitatav kogus keskmiselt 0,8 grammi valku kehakaalu ühe kilogrammi kohta, kuid vajadus võib suureneda sõltuvalt vanusest, füüsilisest aktiivsusest ja tervislikust seisundist.
- Valgurikkad toidud. Munad, kana, kala, tofu, pähklid ja seemned on suurepärased valguallikad.
- Proteiinipulbrid. Kui toidust ei ole võimalik piisavalt valku saada, võivad valguallikaks olla ka proteiinipulbrid, nagu proteiinipulber ReStructure, mis pakub tasakaalustatud aminohappeid ja kergesti seeditavat valku.
Valgupuuduse õigeaegne märkamine ja selle kõrvaldamine aitab säilitada hea tervise, seega jälgi oma toitumist ja keha signaale hoolikalt.
Mis juhtub, kui inimene tarbib liiga palju proteiini?
Kui inimene tarbib liiga palju proteiini, võib see põhjustada mitmeid terviseprobleeme ja häireid kehas. Kuigi valgud on keha jaoks olulised, on liigse valgu tarbimisega seotud mitmeid riske, eriti kui pikema aja vältel tarbida.
Allpool on selgitatud, mis võib juhtuda, kui inimene tarbib liiga palju valku, ja kuidas sellest aru saada.
- Neerude koormus
Valgud lagunevad kehas aminohapeteks, mis vajavad töötlemiseks ja eemaldamiseks neerusid. Liigne valk võib panna neerud suurema koormuse alla, kuna nad peavad rohkem töötlema valgu kõrvalprodukte, eriti lämmastikku, mis eritub uriiniga uurea kujul.
Aja jooksul võib see põhjustada neerude ülekoormust ja suurendada neeruprobleemide riski, eriti inimestel, kellel on juba neeruhaigused või neerufunktsiooni langus.
- Dehüdratsioon
Kuna valgulise toidu töötlemise ja uurea eritumise tõttu on keha sunnitud rohkem vett kasutama, võib liigne valk suurendada dehüdratsiooni riski. See juhtub siis, kui neerud kasutavad kehasse kogunenud liigsete valkude laguproduktide eemaldamiseks rohkem vett.
Inimesed, kes tarbivad suures koguses valku, peaksid seetõttu jälgima, et nad tarbiksid ka piisavalt vedelikku.
- Kaltsiumi kadu ja luuprobleemid
Uuringud on näidanud, et väga kõrge valgusisaldusega dieet võib põhjustada kaltsiumi kadu uriiniga, kuna keha kasutab kaltsiumit valgu tekitatud suurenenud happelisuse neutraliseerimiseks.
See võib aja jooksul nõrgestada luid ja suurendada osteoporoosi või luuhõrenemise riski, eriti eakatel või menopausijärgses eas naistel.
- Seedeprobleemid
Liigse valgu tarbimine, eriti juhul, kui see pärineb loomsetest allikatest (nagu liha ja juust), võib põhjustada seedehäireid. Valgurikkad toidud sisaldavad sageli vähe kiudaineid, mis võib põhjustada kõhukinnisust ja ebaregulaarset seedimist.
Selleks et säilitada seedetrakti normaalne toimimine, peaks toitumine olema tasakaalus, sisaldades ka piisavalt puu- ja köögiviljadest saadavaid kiudaineid.
- Kehakaalu tõus
Kui tarbitakse rohkem valku, kui keha suudab kasutada lihaste ülesehitamiseks, talletatakse liigne valk rasvana. See võib viia kehakaalu tõusuni, eriti kui inimene ei ole füüsiliselt piisavalt aktiivne. Valgud annavad küll energiat, kuid kui kalorite tarbimine ületab keha vajadused, ladustatakse liigsed kalorid rasvkoes.
- Suurenenud südamehaiguste risk
Kui inimene tarbib peamiselt loomseid valguallikaid, mis sisaldavad ka palju küllastunud rasvu (punane liha, töödeldud liha ja rasvased piimatooted), võib see suurendada halva LDL-kolesterooli taset. Aja jooksul võib see suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski, sh südameinfarkti ja insuldi ohtu.
Kuigi valk on oluline toitaine, võib selle liigne tarbimine põhjustada mitmeid terviseprobleeme, nagu neerude ülekoormust, kaltsiumi kadu, seedimisprobleeme ja kehakaalu tõusu.
Oluline on järgida tasakaalustatud dieeti, mis sisaldab piisavalt valku, kuid ei ületa keha igapäevaseid vajadusi. Kui kahtlustad, et oled tarbinud liiga palju valku või kui ilmnevad liigse valgu tarbimise sümptomid, tuleks kohandada toitumist ja vajadusel pöörduda tervishoiutöötaja poole.
Valguvajaduse arvutamine
Kehale vajaliku valgukoguse arvutamine sõltub mitmest tegurist, nagu inimese vanusest, kehakaalust, aktiivsustasemest, tervislikust seisundist ja eesmärkidest (nt lihaste kasvatamine, kaalulangus, sportlik sooritus jne).
Valguvajadus võib inimesiti varieeruda, kuid on olemas üldised valemid, mis aitavad arvutada igapäevast proteiinikogust. Alljärgnevalt on põhjalik ülevaade, kuidas proteiinivajadust hinnata ja arvutada.
Kõige levinum meetod proteiinikoguse määramiseks on lähtuda kehakaalust. Keskmise terve täiskasvanu puhul on soovitatav proteiinikogus järgmine:
- 0,8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. See on miinimumnorm, mida vajab enamik inimesi, et säilitada keha põhifunktsioonid ja hoida lihasmassi.
Näiteks kui inimene kaalub 70 kg, on tema valguvajadus 70 kg x 0,8 = 56 grammi valku päevas.
Valguvajaduse erisused sõltuvalt elustiilist ja eesmärkidest
Kui 0,8 g valku kehakaalu kilogrammi kohta on tavapärane soovitus tavalise elustiiliga inimesele, vajavad mõned inimesed rohkem valku. Siin on ülevaade, kuidas proteiinivajadus võib muutuda sõltuvalt individuaalsetest teguritest.
1. Aktiivsed inimesed ja sportlased
Aktiivsem eluviis ja regulaarne füüsiline koormus suurendavad valguvajadust, sest valku kasutatakse lihaste taastamiseks ja ülesehitamiseks. Sportlased ja füüsiliselt aktiivsed inimesed vajavad rohkem valku, eriti juhul, kui nad tegelevad jõutreeningu või vastupidavusaladega.
- Jõutreening ja lihaste kasvatamine: 1,6–2,2 g valku kehakaalu ühe kilogrammi kohta päevas. Näiteks kui inimene kaalub 70 kg ja tegeleb jõutreeninguga, oleks tema valguvajadus 70 kg x 1,8 = 126 grammi valku päevas.
- Kestvussportlased (nt pikamaajooksjad, ratturid, suusatajad): 1,2–1,4 g valku kehakaalu ühe kilogrammi kohta päevas. Näiteks kui kestvussportlane kaalub 70 kg, oleks tema valguvajadus 70 kg x 1,3 = 91 grammi valku päevas.
2. Kaalulangus
Kaalulangetamisel on oluline säilitada lihasmassi, sest kaalukaotuse käigus võib organism kasutada lihaskude energiaallikana, kui valgutarbimine on ebapiisav. Suurem proteiinikogus aitab vältida lihasmassi kadu ja kontrollida söögiisu.
- Soovitatav valgukogus kaalulangetajatele: 1,6–2,2 g valku kehakaalu ühe kilogrammi kohta päevas, olenevalt füüsilise koormuse tasemest. Näiteks kui inimene kaalub 80 kg ja tahab kaalu langetada, peaks ta tarbima vähemalt 80 kg x 1,8 = 144 grammi valku päevas.
3. Eakad inimesed
Vanematel inimestel kipub lihasmass vanuse tõttu vähenema (sarkopeenia), mistõttu on nende valguvajadus suurem kui noorematel inimestel, et säilitada lihasmassi ja toetada tervist. Valgurikkam toitumine aitab vältida lihasmassi kaotust ja hoida füüsilist tugevust.
- Soovitatav valgukogus eakatele (65+ aastat): 1,2–2,0 g valku kehakaalu ühe kilogrammi kohta päevas. Näiteks kui eakas inimene kaalub 65 kg, võib tema valguvajadus olla 65 kg x 1,5 = 97,5 grammi valku päevas.
4. Rasedad ja imetavad emad
Raseduse ja imetamise ajal on suurenenud valguvajadus loote ja rinnapiima tootmise toetamiseks. Valgutarbimise suurendamine aitab kaasa loote normaalsele kasvule ja arengule ning toetab ka ema tervist.
- Soovitatav valgukogus rasedatele ja imetavatele emadele: 1,2–1,5 g valku kehakaalu ühe kilogrammi kohta päevas. Näiteks kui rase naine kaalub 65 kg, on tema valguvajadus 65 kg x 1,3 = 84,5 grammi valku päevas.
Kuidas arvutada täpset valgukogust?
Proteiini- ehk valgukoguse täpseks arvutamiseks tuleb arvestada järgmiste teguritega:
- Mõõda oma kehakaal
Proteiinivajadus arvutatakse tavaliselt kehakaalu järgi kilogrammides. Seega on oluline teada oma täpset kehakaalu. Kui eesmärk on kaalu langetada, võiks arvutustes kasutada praegust kehakaalu, mitte soovitud kaalu.
- Määratle oma füüsilise aktiivsuse tase
Proteiinivajadus sõltub otseselt sellest, kui aktiivne inimene on. Näiteks vajavad füüsiliselt passiivsed inimesed vähem valku kui need, kes treenivad regulaarselt.
- Kohanda oma valguvajadus vastavalt eesmärkidele
Kui Sinu eesmärk on kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või säilitada tervis vanemas eas, peaks valgu tarbimine olema suurem kui soovituslik keskmine. Aktiivsem eluviis ja sportlikud eesmärgid tõstavad valguvajadust märkimisväärselt.
Millised toiduained on valgurikkad?
Valgurikkad toiduained võib jagada loomseteks ja taimseteks:
- Loomsed valgud on liha (kana, veis, kalkun), kala (tuunikala, lõhe, sardiinid), munad, piimatooted (kodujuust, Kreeka jogurt), mereannid.
- Taimsed valgud on kaunviljad (läätsed, kikerherned, oad), pähklid ja seemned, tofu ja tempeh, kinoa, hernevalk, täisteraviljad.
Näiteid proteiinikoguste kohta erinevates toiduainetes:
- 100 g kana rinnaliha: umbes 31 g valku
- 100 g lõhet: umbes 25 g valku
- 1 suur muna: umbes 6 g valku
- 100 g Kreeka jogurtit: umbes 10 g valku
- 100 g tofut: umbes 8 g valku
- 100 g keedetud läätsi: umbes 9 g valku
Proteiinikoguse arvutamiseks tuleb lähtuda kehakaalust ja elustiilist. Keskmise täiskasvanu valguvajadus on 0,8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta, kuid sportlastel, eakatel, rasedatel ja kaalulangetajatel on see tavaliselt suurem.
Soovitud proteiinikogus peaks olema tasakaalus ülejäänud toitainetega, et toetada keha optimaalselt ja vältida liigse valgu tarbimisega seotud terviseriske.
Valgukogused erinevates toiduainetes
Selleks et saada sama palju valku kui ühes portsjonis proteiinipulbris ReStructure (11 grammi valku), tuleks süüa järgmistes kogustes erinevaid toiduaineid:
Loomse päritoluga toidud
- Kana rinnaliha: 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 35,5 grammi kana rinnaliha.
- Veiseliha: 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 42,3 grammi veiseliha.
- Lõhe: 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 44 grammi lõhet.
- Tuunikala: 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 36,7 grammi tuunikala.
- Kreeka jogurt: 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 110 grammi Kreeka jogurtit.
- Kodujuust: 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa 100 grammi kodujuustu.
- Keedetud muna: 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 2 suurt muna.
- Sealiha (taine): 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 40 grammi taist sealiha.
- Kalkuniliha: 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 38 grammi küpsetatud kalkuniliha.
Taimetoidud
- Läätsed (keedetud): 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 122 grammi keedetud läätsi.
- Kikerherned (keedetud): 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 151 grammi keedetud kikerherneid.
- Tofu: 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 137,5 grammi tofut.
- Maapähklivõi: 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 44 grammi maapähklivõid.
- Kinoa: 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 170 grammi keedetud kinoad.
- Mandlid: 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 55 grammi mandleid.
- Seemnesegu (nt chia- ja päevalilleseemned): 11 grammi valgu saamiseks tuleks süüa umbes 60 grammi seemnesegu.
Need näited toovad ilmekalt esile erinevate loomset ja taimset päritolu toitude kogused, mida tuleks süüa, et saada sama palju valku, kui sisaldub ühes proteiinipulbri ReStructure portsjonis.
Miks proteiinipulber ReStructure sobib diabeetikutele?
Proteiinipulber ReStructure on loodud selliselt, et see aitab kontrollida veresuhkru taset, mis muudab ReStructure’i ideaalseks valikuks diabeetikutele ja neile, kes soovivad vältida veresuhkru kõikumisi. Alljärgnevalt põhjalik ülevaade, miks see toode sobib väga hästi diabeetikutele.
- Madal glükeemiline indeks
Proteiinipulbril ReStructure on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et see ei põhjusta järske veresuhkru kõikumisi. Toidud, mille glükeemiline indeks on madal, vabastavad süsivesikuid aeglaselt, mis aitab hoida veresuhkru taseme stabiilsena. Diabeetikutele on see äärmiselt oluline, kuna järsud veresuhkru tõusud ja langused võivad põhjustada terviseriske.
- Madal suhkrusisaldus
Igas proteiinipulbri ReStructure portsjonis on ainult 1 gramm suhkrut, mis teeb selle eriti sobivaks neile, kes peavad jälgima oma suhkru tarbimist. Väike suhkrukogus vähendab ohtu, et veresuhkur tõuseb pärast sööki järsult. Seda saab kasutada ka suhkruasendajana dieedis, mis on suunatud diabeedi kontrolli all hoidmisele.
- Kiudainete sisaldus
ReStructure sisaldab portsjoni kohta 4 grammi kiudaineid, mis aitab aeglustada süsivesikute imendumist ja kontrollida veresuhkru taset. Kiudained mängivad olulist rolli ka seedetrakti töös ning aitavad pikendada täiskõhutunnet, mis aitab vältida liigsöömist ja veresuhkru järske tõuse.
- Tervislikud rasvad
ReStructure sisaldab ka tervislikke rasvu, nagu oomega-3 rasvhapped (660 mg portsjoni kohta), mis on tuntud oma põletikuvastaste omaduste ja südame tööd toetava toime poolest. Oomega-3 rasvhapped aitavad samuti stabiliseerida veresuhkrut ja vähendada insuliiniresistentsust, mis on diabeetikutele oluline aspekt.
- Valgu mõju veresuhkrule
Valgud, mida proteiinipulber ReStructure sisaldab (vadakuvalk, hernevalk ja riisivalk), aitavad vähendada söögiisu ja stabiliseerida veresuhkrut. Valgud seeduvad aeglasemalt kui süsivesikud, pakkudes pikemat täiskõhutunnet ja aidates vältida veresuhkru kõikumisi. Lisaks sellele aitab valk kaasa lihasmassi säilitamisele, mis võib olla oluline diabeetikute jaoks, kes soovivad kaalu langetada või säilitada.
- Kaneeliekstrakt
Üks ReStructure’i koostisosa on kaneeliekstrakt, mis on tuntud oma võime poolest stabiliseerida veresuhkrut. Uuringud on näidanud, et kaneel võib suurendada insuliinitundlikkust, aidates seeläbi kehal tõhusamalt reguleerida veresuhkrut ja vähendada insuliinivajadust. See on eriti kasulik neile, kellel on II tüüpi diabeet või kellel on eelsoodumus selle tekkeks.
- Prebiootikumid
ReStructure sisaldab prebiootilisi kiudaineid, nagu tapiokk ja inuliin, mis aitavad tasakaalustada soolestiku mikrobioomi. Soolestiku mikrobioomil on tähtis ülesanne veresuhkru taseme reguleerimises, seega prebiootikumid toetavad seedesüsteemi ja immuunsust, mis on oluline diabeetikutele.
- Madal kalorsus
ReStructure on ka madala kalorsusega – üks portsjon sisaldab vaid 80 kalorit. See teeb selle sobivaks kehakaalu kontrolli all hoidmiseks, mis on oluline tegur diabeetikute jaoks, kuna liigne kehakaal on sageli seotud II tüüpi diabeedi tekkega. Kaloridefitsiidis olles aitab see toode pakkuda vajalikku toitumisalast tuge ilma liigseid kaloreid tarbimata.
- Veresuhkru stabiliseerimine öösel
Proteiinipulbrit ReStructure võib võtta ka enne magamaminekut, kuna see aitab stabiliseerida veresuhkru taset öö läbi, hoides ära öised veresuhkru langused. See on oluline neile, kes kogevad öiseid veresuhkru kõikumisi või hüpoglükeemiat.
Proteiinipulber ReStructure on ideaalne toidulisand diabeetikutele tänu selle madalale glükeemilisele indeksile, vähesele suhkrusisaldusele, kõrgele kiudainete ja tervislike rasvade sisaldusele ning koostisainetele, mis aitavad stabiliseerida veresuhkrut ja vähendada insuliinivajadust.
Kaalulangetuse toetus
Proteiinipulber ReStructure on suurepärane toode kaalulangetamise toetamiseks mitmel põhjusel. Järgnevalt põhjalik ülevaade, kuidas ja miks ReStructure aitab kaalulangetamisel ning millal ja kuidas seda parimate tulemuste saavutamiseks võtta.
Proteiinipulber ReStructure aitab langetada kaalu mitmel viisil tänu oma tasakaalustatud koostisele, nagu madal kalorisisaldus, kõrge valgusisaldus ja madal suhkrutase.
- Madal kalorsus
ReStructure on madala kalorsusega, selles on ainult 80 kalorit portsjoni kohta, mis võimaldab inimestel saada vajalikud toitained ilma liigseid kaloreid tarbimata. Madal kaloraaž on oluline kaalulangetuse jaoks, sest see aitab tekitada kaloridefitsiiti, mis on vajalik rasvade põletamiseks ja kaalukaotuseks.
- Kõrge valgusisaldus
Iga portsjon proteiinipulbrit ReStructure sisaldab 11 grammi valku. Valgud seeduvad aeglasemalt kui süsivesikud, pakkudes pikemat täiskõhutunnet ja aidates kontrollida söögiisu. See aitab vältida ülesöömist ja liigsöömisest tingitud veresuhkru kõikumisi, mis võivad kaalulangust takistada.
- Kiudainete sisaldus
ReStructure sisaldab 4 grammi kiudaineid portsjoni kohta, mis aitab samuti kaasa täiskõhutunde pikendamisele ja seedesüsteemi toetamisele. Kiudained aitavad reguleerida veresuhkru taset ja vältida järske söömasööste, mis on kaalulangetuse jaoks väga oluline.
- Madal suhkrusisaldus
ReStructure sisaldab ainult 1 grammi suhkrut, mis on kaalulangetamiseks kasulik, kuna see aitab vältida liigseid kaloreid ja hoida veresuhkru stabiilsena. Madal suhkrusisaldus tähendab, et see toode sobib hästi ka neile, kes järgivad madala süsivesikusisaldusega dieeti või jälgivad oma suhkru tarbimist, nagu diabeetikud või kaalulangetajad.
- Tasakaalustatud makrotoitained
ReStructure sisaldab täiuslikku kombinatsiooni valkudest, rasvadest ja süsivesikutest (60% valku, 30% süsivesikuid ja 10% rasvu). Tasakaalustatud makrotoitained aitavad hoida energiat ja toetada keha vajadusi ilma seda liigse rasva ja süsivesikutega koormamata, mis on oluline tõhusaks kaalulangetamiseks.
- Oomega-3 rasvhapped
Toode sisaldab ka tervislikke oomega-3 rasvhappeid (660 mg portsjoni kohta), mis toetavad keha rasvade põletamist ja vähendavad põletikku. Oomega-3 rasvhapped on olulised südame töö parandamisel ja üldise ainevahetuse toetamisel.
- Näljatunde ja isude vähendamine
ReStructure aitab söögiisu vähendada ja hoida seda kontrolli all, kuna sisaldab täisväärtuslikku valku ja kiudaineid, mis aeglustavad seedimist. Nii saab vältida näljatunde tekkimist ja toidukordade vahelist näksimist.
Kuidas ja millal võtta, et saavutada parimad tulemused?
- Hommikul
Proteiinipulbrit ReStructure võib võtta hommikusöögina, et alustada päeva tasakaalustatud toitumisega. Uuringud on näidanud, et hommikueine sisaldagu valku, mis aitab kontrollida söögiisu ja hoida energiat kogu päeva vältel. Valgurikas hommikueine hoiab veresuhkru stabiilsena ja vähendab ülesöömise riski hiljem päeval.
- Treeningujärgselt
Pärast treeningut on ReStructure ideaalne toidulisand, kuna aitab taastada lihaseid ja täiendada energiareservi. Valgud toetavad lihaste taastumist ja ülesehitust, samal ajal kui madala kalorsusega koostis aitab vältida liigset kaloritarbimist, mis võib kaalulangust pärssida.
- Enne magamaminekut
ReStructure’it sobib tarbida ka enne magamaminekut, kuna aitab hoida veresuhkru stabiilsena kogu öö jooksul, hoides ära öised veresuhkru langused, mis võivad põhjustada unehäireid või hommikust väsimust.
- Suupistetena päeva jooksul
Kui tunned päeva jooksul nälga, võid võtta proteiinipulbrit ReStructure vahepalana. See aitab rahuldada näljatunnet ilma liigsete kalorite ja suhkruta, mis on kaalulangetuse protsessis väga oluline.
Kokkuvõte
Proteiinipulber ReStructure on tõhus toidulisand kaalulangetuseks tänu oma madalale kalorisisaldusele, kõrgele valgusisaldusele, madalale suhkrusisaldusele ja täiuslikule toitainekoostisele. Seda saab kasutada hommikusöögina, treeningujärgselt, enne magamaminekut ja vahepaladena, et toetada kaalu langetamist, hoida energiat ja vähendada näljatunnet terve päeva vältel.
