Anaeroobne treening:
- arendab anaeroobse energia tootmist
- hõlmab mh sprintimisvõimet
- aitab väsimusega toime tulla
- viib sooritusvõime maksimumini
Kuigi anaeroobse treeningu efektiivsuse jaoks ei ole kindlat mõõdikut, on sellega kõige kergemini seostatav sooritusvõime aspekt sinu võime sprintida ja teha seda korduvalt. Jalgpallimängu kulg on selle hea näide, sest mängu ilmestavad äkilised väga intensiivsed tegevuskeerised.
Sinu keha kõige tõhusam meetod energia tootmiseks nõuab hapnikku, kuid mõnikord ületab sinu energiavajadus seda, kui kiiresti on piisavalt hapnikku kohe saadaval. Õnneks on sinu kehal olemas varuplaan. Kuigi anaeroobne energiaprotsess pole kaugeltki nii tõhus, võib see käivituda ja sulle jätkamiseks jõudu anda. Selle negatiivne aspekt on, et see ammendub väga kiiresti.
Kuna aga aeroobse treeningu efektiivsus on kenasti seotud aeroobse vormi parandamisega (väljendatuna VO2 maxina), on lood anaeroobse vormi paranemise arvestamise puhul pisut keerulisemad.
Analüüsides nii pulssi kui ka kiirust (või rattasõidu puhul energiat), määrab anaeroobse treeningu efektiivsuse funktsioon anaeroobse mõju EPOC-näitajale nendel pingutusperioodidel. Mida suurem on anaeroobse treeningu mõju, seda suurem on oodatav kasu anaeroobsele sportlikule võimekusele. Näiteks on tõestatud, et suure intensiivsusega intervallid parandavad mitmeid sooritusvõimet mõjutavaid komponente ning anaeroobse treeningu efektiivsuse funktsioon kvantifitseerib selle sinu jaoks. See funktsioon läheb aga sammu võrra kaugemale. Analüüsides sinu sooritatud treeningu tüüpi, suudab see sulle veelgi täpsemalt öelda, kuidas treening sind aitas. Näiteks kui see tuvastab, et sooritasid mitu suure kiirusega kordust, võib sinu anaeroobse treeningu efektiivsus olla 3,5 ja selle kommentaariks: „Tänu mitmele suure kiiruse/võimsusega kordusele parandas see tegevus sinu anaeroobset võimekust ja kiirust.“
