GPS Eesti Blogi

Miten rekkakuski pysyy terveenä tien päällä

^16.05.2022

^{Lukuaika: 5 minuuttia}

Garmin Instinct® 2 – dezl^TMon suunniteltu helpottamaan ammattirekkakuskien elämää tien päällä ja auttamaan heitä ylläpitämään terveellistä elämäntapaa myös pidemmillä ajoilla.

Terveellisempien valintojen tekeminen voi olla kenelle tahansa haastavaa, mutta rekkakuskeille tuskin tarvitsee kertoa, että heidän työhönsä liittyy ainutlaatuisia haasteita. Pitkistä tunneista samassa asennossa istuen rajallisiin ruokailupaikkoihin – terveellisen elämäntavan noudattaminen voi tuntua mahdottomalta. Todellisuudessa on kuitenkin muutamia yksinkertaisia tapoja asettaa terveys ja hyvinvointi etusijalle pitkillä ajoilla. Voit tehdä sen esimerkiksi Garmin Instinct 2 – dezl edition -kellon avulla. Garmin Instinct 2:n ansiosta terveellisen elämäntavan noudattaminen rekkakuskina tien päällä on helpompaa kuin koskaan!

Terveellisemmät ruokavalinnat

Terveellinen syöminen moottoriteillä on vaikeaa, mutta se on helpompaa kuin luuletkaan. Sen sijaan, että suuntaisit suoraan lähimpään pikaruokapaikkaan tai tarttuisit vakuumipakattuun roskaruokavälipalaan, yritä valita ruoat niiden ravintoarvon perusteella. Useimmilla rekkojen taukopaikoilla on pakattuja ruokia, kuten proteiinipatukoita, manteleita tai kuivattuja hedelmiä, ja monissa on myös valikoima hedelmiä, jogurtteja tai smoothieita. Ammatista riippumatta on aina hyvä syödä terveellinen aamiainen energiatason nostamiseksi. Suosi myös täyttäviä mutta ravinteikkaita välipaloja. Korvaa rasvaiset ja yleisesti epäterveelliset pikaruokatyyliset välipalat terveellisellä vaihtoehdolla. Vaikka rasvaisemmat ruoat saattavat auttaa pysymään hereillä pitkällä matkalla, se ei ole syy vahingoittaa terveyttäsi. Jos rekassasi on jääkaappi, voit varata kotoa mukaan terveellisiä, runsasproteiinisia ruokia, jotka auttavat jaksamaan läpi päivän.

Onko kiire napata ruoka mukaan ja jatkaa matkaa? Instinct 2 – dezl editionissa on Garmin Pay^TM -lähimaksujärjestelmä osallistuvien palveluntarjoajien kautta. Mitä vähemmän aikaa vietät jonossa, sitä enemmän aikaa sinulla on nauttia tauoistasi.

Juo enemmän vettä

Harvard Healthin mukaan ihanteellinen veden saanti on yksilöllinen, mutta yleisesti terveiden ihmisten tulisi pyrkiä juomaan neljästä kuuteen lasillista vettä päivän mittaan. Rehellisesti sanottuna tämä unohtuu helposti, etenkin jos juot myös kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia pysyäksesi valppaana ratissa. Instinct 2 - dezl editionissa on sisäänrakennettu nesteytyksen seuranta, joten veden juomisen kirjaaminen on yhtä helppoa kuin ranteen napauttaminen. Riittävä veden juominen voi auttaa normalisoimaan verenpainetta, tasaamaan sydämensykettä, suojaamaan elimiä ja kudoksia sekä edistämään ruoansulatusta. Hyötyjä on monia muitakin, joten nesteytyksen seuraaminen voi olla ratkaiseva askel terveellisemmän elämäntavan ylläpitämisessä tien päällä.

Priorisoi treenit taukojen aikana.

CDC:n mukaan rekkakuskit ovat kaksi kertaa todennäköisemmin lihavia muihin työntekijöihin verrattuna, ja kolme neljästä rekkakuskista kertoo, ettei saa riittävästi liikuntaa, eli 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa. Liikunnan hyödyt ovat loputtomat, mutta niihin kuuluvat painonhallinta, monien terveysongelmien ja sairauksien ehkäisy, parempi uni ja enemmän energiaa.

Ymmärrämme kuitenkin täysin, että on vaikeaa treenata, kun työ vaatii pitkiä istumisjaksoja. Tähän tarjoavat apua Instinct 2 – dezl editionin rekkakuskien treenit, harjoitukset, jotka on suunniteltu erityisesti sopimaan tavallisiin taukoihin ja pitkän matkan ajajan elämäntapaan. Vielä parempaa? Voit katsoa yksityiskohtaisia treeniohjeita älypuhelimellasi yhteensopivan dezl^TM -sovelluksen kautta.

Tarvitsetko lisää treeni-inspiraatiota? Tutustu kehonpaino-, käsipaino- ja kestävyystreenien sarjaan, joka on luotu pitkäaikaisen yrittäjäkuljettajan Kevin Rutherfordin avustuksella. Löydät nämä treenit yksityiskohtaisine opetusvideoineen suoraan dezl^TM-sovelluksesta.

Seuraa unitottumuksiasi

National Sleep Foundation suosittelee terveille aikuisille 7–9 tunnin unta joka yö. Sama koskee rekkakuskeja. Ensinnäkin kannattaa löytää rauhallinen ja turvallinen pysäköintipaikka. Voi myös auttaa noudattaa päivittäistä rutiinia, joka auttaa rentoutumaan pitkän päivän päätteeksi. Yritä muistaa, että nämä ovat vaiheet, joita noudatat ennen nukkumaanmenoa. Mukavuus – tee olosi mukavaksi. Jos heräät helposti koviin ääniin – käytä korvatulppia. Haluatko tietää, kuinka hyvin nukut, ja tutkia muita uneen liittyviä asioita? Tutustu Instinct 2-dezl-kellosi unenseurantatoimintoon. Sieltä löydät yksityiskohtaisen erittelyn kevyen unen, syvän unen ja REM-unen vaiheista, mikä auttaa sinua tunnistamaan, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin ja mikä ei.

Terveenä pysyminen tien päällä voi olla haaste, mutta hyvä uutinen on, että tukenasi on runsaasti resursseja. Lisätietoja Instinct 2 - dezlistä ja siitä, miten saat kaiken irti terveys- ja kuntorutiineistasi liikkeellä ollessasi, löydät Owner-Operator Independent Drivers Associationin (OOIDA) Live From Exit 24 -podcastista. Osta Garmin Instinct 2 - dezl edition tästä.