Как водителю грузовика оставаться здоровым в дороге

^16.05.2022

^{Время чтения: 5 минут}

Garmin Instinct® 2 – dezl^TMсоздан для того, чтобы упростить жизнь профессиональных водителей грузовиков в дороге, а также помочь им вести здоровый образ жизни в дальних рейсах.

Делать более здоровый выбор может быть непросто для каждого, но водителям грузовиков, скорее всего, не нужно объяснять, что их профессия связана с особыми трудностями. Долгие часы в одной позе, ограниченный выбор мест, где можно поесть, — придерживаться здорового образа жизни может казаться невозможным. Однако на самом деле есть несколько простых способов поставить здоровье и самочувствие на первое место в долгих поездках. В этом помогут такие инструменты, как Garmin Instinct 2 – dezl edition. С Garmin Instinct 2 водителю грузовика вести здоровый образ жизни в дороге проще, чем когда-либо!

Более здоровое питание

Питаться правильно в дороге сложно, но добиться этого проще, чем может показаться. Вместо того чтобы сразу направляться в ближайший фастфуд или искать перекус из вакуумной упаковки, старайтесь выбирать еду по её питательной ценности. На большинстве стоянок для грузовиков продаются упакованные продукты, например протеиновые батончики, миндаль или сухофрукты, а во многих есть также фрукты, йогурты или смузи. Независимо от профессии всегда рекомендуется съедать полезный завтрак, чтобы зарядиться энергией. Отдавайте предпочтение сытным, но богатым питательными веществами перекусам. Замените жирные и в целом вредные снеки в стиле фастфуда полезными перекусами. Хотя более жирная пища может помочь не уснуть в долгой дороге, это не повод вредить своему здоровью. Если в вашем грузовике есть холодильник, можно взять из дома полезные продукты с высоким содержанием белка, которые помогут вам продержаться весь день.

Спешите взять еду и ехать дальше? Instinct 2 – dezl edition поддерживает бесконтактную оплату Garmin Pay^TM через банки-партнёры. Чем меньше времени вы проводите в очереди, тем больше времени остаётся на отдых.

Пейте больше воды

По данным Harvard Health, идеальное потребление воды индивидуально, но в целом здоровым людям стоит стремиться выпивать от четырёх до шести стаканов воды в течение дня. Честно говоря, об этом легко забыть, особенно если вы пьёте кофе или другие напитки с кофеином, чтобы сохранять бодрость за рулём. В Instinct 2 - dezl edition есть встроенное отслеживание гидратации, поэтому учитывать выпитую воду можно простым касанием запястья. Достаточное количество воды помогает нормализовать кровяное давление, стабилизировать сердцебиение, защищать органы и ткани и улучшать пищеварение. Есть и много других преимуществ, поэтому контроль гидратации может стать важным шагом к более здоровому образу жизни в дороге.

Тренируйтесь во время перерывов.

По данным CDC, водители грузовиков в два раза чаще страдают ожирением, чем представители других профессий, а трое из четырёх водителей сообщают, что не получают достаточной физической активности — 30 минут в день пять дней в неделю. Польза тренировок огромна: это контроль веса, профилактика многих заболеваний, лучший сон и больше энергии.

Но мы прекрасно понимаем, как сложно тренироваться, если работа требует долгого сидения. Используйте тренировки для водителей грузовиков на Instinct 2 – dezl edition, — упражнения, специально рассчитанные на стандартные перерывы и образ жизни дальнобойщика. А ещё лучше — подробные инструкции к упражнениям можно посмотреть на смартфоне в сопряжённом приложении dezl^TM.

Нужно больше вдохновения? Познакомьтесь с серией тренировок с собственным весом, гантелями и на выносливость, созданных при участии опытного владельца-оператора Кевина Резерфорда (Kevin Rutherford). Эти тренировки с подробными обучающими видео доступны в приложении dezl^TM.

Следите за своим сном

Национальный фонд сна рекомендует здоровым взрослым спать 7–9 часов каждую ночь. То же касается и водителей грузовиков. Прежде всего найдите тихое и безопасное место для стоянки. Кроме того, поможет вечерний ритуал, который снимает напряжение после долгого дня. Осознанно выполняйте одни и те же шаги перед сном. Комфорт — устройтесь поудобнее. Если вы легко просыпаетесь от громкого шума — используйте беруши. Хотите знать, насколько хорошо вы спите, и подробнее изучить свой сон? Воспользуйтесь функцией отслеживания сна на Instinct 2-dezl. Там вы найдёте подробную разбивку фаз лёгкого, глубокого и REM-сна, которая поможет понять, что помогает вам спать лучше, а что мешает.

Оставаться здоровым в дороге бывает непросто, но хорошая новость в том, что для вашей поддержки есть много ресурсов. Чтобы узнать больше об Instinct 2 - dezl и о том, как максимально эффективно заботиться о здоровье и фитнесе в пути, послушайте подкаст Live From Exit 24, созданный Ассоциацией независимых водителей — владельцев-операторов (OOIDA). Чтобы купить Garmin Instinct 2 - dezl edition, нажмите здесь.