Miten lasket maksimisykkeesi: täydellinen opas

^10.11.2023

^{Lukuaika: 4 minuuttia}

Harjoittelua suunnitellessa on tärkeää tietää maksimisykkeesi (MHR), jotta voit määrittää oikean harjoitusintensiteetin. MHR on suurin sydämenlyöntien määrä minuutissa (lyöntiä/min), jonka sydämesi voi saavuttaa vaarantamatta terveyttäsi.

Mikä on maksimisyke (MHR)?

Maksimisyke on yksilöllinen ja laskee iän myötä. MHR on tärkeä mittari, jota käytetään usein harjoitusintensiteetin määrittämiseen. MHR:n perusteella voit määrittää harjoitusalueet, joita tarvitaan aerobisen ja anaerobisen harjoittelun erottamiseen.

Miten MHR lasketaan?

Yksi yksinkertaisimmista tavoista laskea MHR on vähentää ikäsi luvusta 220:

Perinteinen kaava: MHR = 220 − ikä

Tämä kaava antaa yleisen arvion, mutta se voi vaihdella yksilöittäin.

Tarkempia kaavoja maksimisykkeen laskemiseen

On kehitetty myös tarkempia kaavoja, jotka voivat ottaa yksilölliset erot paremmin huomioon:

• Tanakan, Monahanin & Sealsin kaava:

MHR = 208 − (0,7 × ikä)

Tämän kaavan on osoitettu olevan tarkempi eri ikäryhmissä.

• Gulatin kaava naisille:

MHR = 206 − (0,88 × ikä)

Tämä kaava on kehitetty erityisesti naisille, ja se antaa tarkemman arvion.

 

Maksimisykelaskuri

Maksimisykelaskuri

Syötä ikäsi:

 

 

 

Maksimisyketaulukko

Seuraava taulukko näyttää eri ikäryhmien likimääräisen MHR:n perinteisellä kaavalla laskettuna:

Ikä (vuotta)	Maksimisyke (lyöntiä/min)
20	200
30	190
40	180
50	170
60	160
70	150

Muista, että nämä luvut ovat arvioita ja yksilöllinen MHR:si voi poiketa niistä.

Jos haluat yksilöllisen maksimisykelukeman,  tutustu sopiviin älykelloihin.