Как рассчитать максимальный пульс: полное руководство

^10.11.2023

^{Время чтения: 4 минуты}

При планировании тренировок важно знать свой максимальный пульс (MHR), чтобы правильно определить интенсивность нагрузки. MHR — это наибольшее число сердечных сокращений в минуту (bpm), которого ваше сердце способно достичь без риска для здоровья.

Что такое максимальный пульс (MHR)?

Максимальный пульс индивидуален и с возрастом снижается. MHR — важный показатель, который часто используют для определения интенсивности тренировок. На его основе можно задать тренировочные зоны, необходимые для разграничения аэробной и анаэробной нагрузки.

Как рассчитать MHR?

Один из самых простых способов рассчитать MHR — вычесть ваш возраст из числа 220:

Традиционная формула: MHR = 220 − возраст

Эта формула даёт общую оценку, но у разных людей результат может отличаться.

Более точные формулы расчёта максимального пульса

Кроме того, разработаны более точные формулы, которые лучше учитывают индивидуальные различия:

• Формула Tanaka, Monahan & Seals:

MHR = 208 − (0.7 × возраст)

Доказано, что эта формула точнее для разных возрастных групп.

• Формула Gulati для женщин:

MHR = 206 − (0.88 × возраст)

Эта формула разработана специально для женщин и даёт более точную оценку.

 

Калькулятор максимального пульса

Калькулятор максимального пульса

Введите свой возраст:

 

 

 

Таблица максимального пульса

В таблице ниже показан примерный MHR для разных возрастных групп по традиционной формуле:

Возраст (лет)	Максимальный пульс (bpm)
20	200
30	190
40	180
50	170
60	160
70	150

Помните, что эти цифры приблизительны и индивидуальный MHR может отличаться.

Если вы хотите получить персональный показатель максимального пульса,  посмотрите подходящие смарт-часы.