Säännöllinen liikunta on tärkeää terveyden ja kunnon ylläpitämiseksi. Hyvä uutinen on, että paremman terveyden ja henkilökohtaisen hyvinvoinnin edellyttämälle aktiivisuustasolle pääseminen ja siellä pysyminen ei vaadi valtavaa ponnistusta. Pysyäksesi oikealla tiellä sinun kannattaa asettaa itsellesi perustavoitteita, jotka voit saavuttaa.
Useimmat terveysjärjestöt suosittelevat, että aikuiset liikkuvat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullisella teholla. Vähintään 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa tuottaa samankaltaisia terveyshyötyjä1. Jos olet suositeltua aktiivisempi, myös terveyshyödyt ovat suuremmat. Käänny aina lääkärisi tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos sinulla on huolia tai kysymyksiä terveydestäsi ja liikuntakyvystäsi.
Ihannetapauksessa koko viikon liikuntaa ei kannata ahtaa yhteen treeniin. Vahvemman ja johdonmukaisemman tavan luomiseksi viikoittainen aktiivisuus kannattaa jakaa pienempiin osiin (esim. harjoittelu viidellä eri kerralla).
Garmin-kellosi seuraa automaattisesti kohtuullisia ja rasittavia liikuntasuorituksiasi koko viikon ajan ja esittää ne tehominuutteina2. Rasittavat minuutit kerrotaan kahdella (x2), mikä kuvastaa niiden suurempaa hyötyä keholle kohtuullisiin minuutteihin verrattuna. Garmin-kellot asettavat viikoittaiseksi tehominuuttitavoitteeksi 150 minuuttia, mutta voit säätää tavoitetta omien tarpeidesi mukaan.
1U.S. Department of Health and Human Services, “Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition,” Washington, DC, 2018.
2Katso Garmin.com/ataccuracy.
