Регулярная физическая активность важна для поддержания здоровья и формы. Хорошая новость в том, что не нужно прилагать много усилий, чтобы стать и оставаться достаточно активным для улучшения здоровья и самочувствия. Чтобы не сбиться с курса, ставьте перед собой базовые цели, которые вы сможете достичь.
Большинство организаций здравоохранения рекомендуют взрослым не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю. Такую же пользу для здоровья приносят и не менее 75 минут физической активности высокой интенсивности1. Если вы ещё активнее, чем рекомендуется, польза для здоровья будет ещё больше. С любыми проблемами или вопросами, касающимися вашего здоровья и способности к физическим нагрузкам, всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому специалисту.
В идеале не стоит сжимать всю недельную физическую активность в одну тренировку. Чтобы сформировать более прочную и устойчивую привычку, лучше разделить недельную активность на небольшие части (например, тренироваться 5 разными способами).
Ваши часы Garmin в течение недели автоматически отслеживают физическую активность средней и высокой интенсивности и отображают её в виде минут интенсивной активности2. Минуты высокой интенсивности умножаются на два (x2), чтобы отразить их большую пользу для организма по сравнению с минутами средней интенсивности. Часы Garmin устанавливают еженедельную цель в 150 минут интенсивной активности, но вы можете изменить её в соответствии со своими потребностями.
1Министерство здравоохранения и социальных служб США, “Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition,” Washington, DC, 2018.
2См. Garmin.com/ataccuracy.
