Harjoittelun tila antaa yleiskuvan pidemmän aikavälin harjoittelutottumuksistasi. Se antaa tehokasta tietoa siitä, miten harjoittelusi todella sujuu.
Firstbeatin tarjoama laskenta hyödyntää henkilökohtaisen fysiologiasi useita ulottuvuuksia. Se huomioi kuntotasosi (VO2 max) muutokset, nykyisen akuutin (7 päivän) harjoituskuormasi ja harjoituskuorman muutokset ja antaa sinulle ohjeita, jotka auttavat tekemään parempia harjoituspäätöksiä.
Yksinkertaisesti selitettynä: kun lopetat harjoittelun, kuntotasosi laskee, mutta aiemmasta harjoituskuormastasi riippuen tauko tavallisista harjoitusrutiineista voi johtaa kuntotason nousuun. Vastaavasti on odotettavissa, että säännöllinen kova harjoittelu parantaa kuntoamme, mutta varo — jos rehkit liian kovaa liian usein, kuntotasosi alkaa laskea ylikunto-ilmiön vuoksi.
Esimerkkinä siitä, miten tämä toimii, kuvittele, että olet harjoitellut johdonmukaisesti muutaman viikon ajan ja kuntosi nousee normaaleista pienistä päivittäisistä vaihteluista huolimatta. Tämä suuntaus tunnistetaan automaattisesti, ja nykyinen harjoittelusi luokitellaan “tuottavaksi”. Vastaavasti saatat huomata harjoittelevasi erittäin kovaa, mutta kuntosi alkaa laskea. Tässä tilanteessa harjoittelusi tunnistetaan “ylikuormitukseksi”, ja lisäpalautumista suositellaan.
Tunnistetut harjoittelun tilat ovat alla.
Huippukunto – Olet ihanteellisessa kilpailukunnossa. Äskettäin vähennetty harjoituskuorma antaa kehollesi mahdollisuuden palautua ja kompensoida täysin aiemman harjoittelun. Tätä huippukuntoa voidaan ylläpitää vain lyhyen aikaa.
Tuottava – Jatka samaan malliin. Harjoituskuormasi vie kuntoasi oikeaan suuntaan. Muista suunnitella harjoitteluusi palautumisjaksoja kuntotasosi ylläpitämiseksi.
Ylläpitävä – Nykyinen harjoituskuormasi riittää kuntotasosi ylläpitämiseen. Nähdäksesi kehitystä kokeile monipuolistaa harjoituksiasi tai lisätä harjoitusmäärää.
Palautuminen – Kevyempi harjoituskuormasi antaa kehollesi mahdollisuuden palautua, mikä on välttämätöntä pitkien kovan harjoittelun jaksojen aikana. Voit palata suurempaan harjoituskuormaan, kun tunnet olevasi valmis.
Tuottamaton – Harjoituskuormasi on hyvällä tasolla, mutta kuntosi heikkenee. Kehosi palautuminen voi olla vaikeaa, joten kiinnitä erityistä huomiota yleiseen terveyteesi, kuten stressiin, ravintoon ja lepoon.
Kunnon lasku – Olet harjoitellut viikon tai pidempään paljon tavallista vähemmän, ja se vaikuttaa kuntoosi. Kokeile lisätä harjoituskuormaa nähdäksesi kehitystä.
Ylikuormitus – Harjoituskuormasi on erittäin suuri ja kääntynyt itseään vastaan. Kehosi tarvitsee lepoa. Anna itsellesi aikaa palautua lisäämällä aikatauluusi kevyempää harjoittelua.
Ei tilaa – Tarvitset yleensä viikon tai kahden harjoitushistorian — mukaan lukien viimeaikaiset harjoitukset, joista on VO2 max -tulokset — ennen kuin voimme määrittää harjoittelusi tilan.
