Статус тренировок даёт общее представление о ваших тренировочных привычках за длительный период. Так вы получаете ценную информацию о том, как на самом деле проходят ваши тренировки.
Расчёт, разработанный компанией Firstbeat, учитывает несколько показателей вашей индивидуальной физиологии. Он принимает во внимание изменения уровня физической формы (вашего VO2 max), текущую острую (7-дневную) тренировочную нагрузку и её изменения, помогая вам принимать более правильные решения о тренировках.
Проще говоря, когда вы прекращаете тренироваться, ваша форма снижается, однако в зависимости от предыдущей нагрузки перерыв в привычном режиме тренировок может привести и к её улучшению. Аналогично, регулярные интенсивные тренировки, как ожидается, улучшают форму, но будьте осторожны — если слишком часто тренироваться слишком интенсивно, форма начнёт снижаться из-за перетренированности.
Например, представьте, что вы регулярно тренируетесь уже несколько недель и ваша форма, несмотря на обычные небольшие ежедневные колебания, растёт. Эта тенденция определяется автоматически, и ваши текущие тренировки будут классифицированы как «продуктивные». И наоборот, вы можете тренироваться очень интенсивно, но заметить, что форма начинает снижаться. В такой ситуации ваши тренировки будут определены как «перегрузка», и вам будет рекомендовано дополнительное восстановление.
Ниже приведены распознаваемые статусы тренировок.
Пик формы – Вы в идеальной соревновательной форме. Недавно сниженная тренировочная нагрузка позволяет организму восстановиться и полностью компенсировать предыдущие тренировки. Пик формы можно сохранять лишь недолго.
Продуктивный – Продолжайте в том же духе. Ваша тренировочная нагрузка улучшает форму. Обязательно планируйте периоды восстановления, чтобы сохранить уровень формы.
Поддержание – Текущей тренировочной нагрузки достаточно для поддержания формы. Чтобы добиться прогресса, разнообразьте тренировки или увеличьте их объём.
Восстановление – Более лёгкая нагрузка позволяет организму восстановиться, что необходимо при длительных периодах интенсивных тренировок. Вы можете вернуться к более высокой нагрузке, когда почувствуете готовность.
Непродуктивный – Ваша тренировочная нагрузка на хорошем уровне, но форма снижается. Возможно, организму трудно восстановиться, поэтому внимательно следите за общим состоянием здоровья, включая стресс, питание и отдых.
Потеря формы – Неделю или дольше вы тренировались значительно меньше обычного, и это сказывается на вашей форме. Попробуйте увеличить нагрузку, чтобы добиться прогресса.
Перегрузка – Ваша тренировочная нагрузка очень высока и стала контрпродуктивной. Организму нужен отдых. Дайте себе время восстановиться, добавив в график более лёгкие тренировки.
Нет статуса – Обычно для определения статуса тренировок требуется история тренировок за одну-две недели, включая недавние занятия с результатами VO2 max.
