Kun harjoittelet yhteensopivan laitteen kanssa, suoritustasi analysoidaan reaaliajassa, jotta harjoituksesi fysiologinen vaikutus ja sen taustalla olevat ponnistukset saadaan selville. Tämä perustuu sen ymmärtämiseen, miten eri intensiteetit ja intensiteetin muutokset tukevat ja käynnistävät kehosi sopeutumista.
Anaerobinen harjoituskuorma (violetti): Ylimmän rivin luku ja siihen liittyvä värillinen palkki näyttävät, kuinka suuri osa viimeisten 4 viikon harjoituskuormastasi syntyi anaerobisista ponnistuksista. Avain anaerobisen harjoituskuorman kasvattamiseen on tehdä harjoituksia, jotka nostavat sykettä nopeasti. Nämä ovat tyypillisesti korkean intensiteetin purskeita, jotka kestävät kerrallaan muutamasta sekunnista pariin minuuttiin, ja niiden välissä on matalan tai kohtuullisen intensiteetin palautusjaksoja, joiden aikana syke laskee. HIIT-harjoitusten sisällyttäminen ohjelmaasi on hyvä tapa varmistaa, että riittävä osa harjoituskuormastasi tulee anaerobisista ponnistuksista.
- Keskeinen esimerkki: Intervalliharjoitukset
Korkea aerobinen harjoituskuorma (oranssi): Keskimmäisen rivin luku ja siihen liittyvä värillinen palkki kertovat, kuinka suuri osa viimeisten 4 viikon harjoituskuormastasi syntyi pitkäkestoisesta, kohtalaisen korkean tai korkean intensiteetin harjoittelusta. Tämä on kuormitusta, joka kertyy ponnistuksissa, joissa sykkeesi oli huomattavasti koholla ja pidit tämän korkean intensiteetin yllä muutamasta minuutista jopa yli 30 minuuttiin.
- Keskeinen esimerkki: Vauhtikestävyyslenkit pyörällä
Matala aerobinen harjoituskuorma (vaaleansininen): Alimman rivin luku ja siihen liittyvä värillinen palkki näyttävät, kuinka suuri osa viimeisten 4 viikon harjoituskuormastasi syntyi pitkäkestoisista matalan intensiteetin ponnistuksista. Tämä on se osa harjoituskuormastasi, joka kertyy “keskusteluvauhdilla” tehdyissä harjoituksissa, eli teet töitä mutta pystyt silti puhumaan ja ylläpitämään keskustelua.
- Keskeinen esimerkki: Pitkät lenkit
