Во время тренировки с совместимыми устройствами ваши показатели анализируются в реальном времени, чтобы показать физиологическое воздействие нагрузки и помочь понять, какие усилия к нему приводят. Это достигается за счёт понимания того, как различная интенсивность и её изменения поддерживают и запускают адаптацию вашего организма.
Анаэробная тренировочная нагрузка (фиолетовый): число в верхней строке и цветная полоса рядом показывают, какая часть вашей тренировочной нагрузки за последние 4 недели пришлась на анаэробные усилия. Чтобы увеличить анаэробную нагрузку, выбирайте занятия, при которых пульс быстро растёт. Обычно это высокоинтенсивные отрезки длительностью от нескольких секунд до пары минут, чередующиеся с восстановительными интервалами низкой или умеренной интенсивности, во время которых пульс снижается. Включение HIIT-тренировок в программу — хороший способ получать достаточную часть нагрузки от анаэробных усилий.
- Основной пример: интервальные тренировки
Высокая аэробная тренировочная нагрузка (оранжевый): число в средней строке и цветная полоса рядом показывают, какая часть вашей тренировочной нагрузки за последние 4 недели пришлась на продолжительную активность умеренно высокой и высокой интенсивности. Это нагрузка, которая накапливается при усилиях, когда пульс значительно повышен и вы поддерживаете такую высокую интенсивность от нескольких минут до — в некоторых случаях — более 30 минут.
- Основной пример: темповые заезды
Низкая аэробная тренировочная нагрузка (голубой): нижнее число и цветная полоса рядом показывают, какая часть вашей тренировочной нагрузки за последние 4 недели пришлась на продолжительные усилия низкой интенсивности. Это часть нагрузки, которая накапливается при «разговорном темпе», то есть когда вы работаете, но всё ещё можете говорить и поддерживать беседу.
- Основной пример: длительные заезды
