Kun annat kehollesi mahdollisuuden palautua kunnolla, saat ponnistuksistasi suurimman mahdollisen harjoitushyödyn. Se myös vähentää loukkaantumisriskiä ja auttaa välttämään ylikuntooireyhtymän pitkäaikaiset seuraukset.
Palautumisaika on lähtölaskenta-ajastin, joka kertoo, milloin voit odottaa olevasi täysin palautunut ja valmis hyötymään merkittävästä haasteesta. Tämä ajastin päivittyy jokaisen aktiviteetin lopussa. Palautumisajastimeen lisättävä aika määritetään analysoimalla tallennetun aktiviteettisi kestoa ja intensiteettiä nykyisen kuntotasosi ja aktiviteettihistoriasi valossa.
Myös ajastimessa jäljellä oleva aika uuden aktiviteetin alkaessa otetaan huomioon.
Useimmiten samankaltaiset suoritukset vaativat samankaltaisen palautumisajan, mutta joskus palautuminen kestää tavallista kauemmin. Epätavallisen kova treeni tai kilpailusuoritus on hyvä esimerkki. Toinen on tilanne, jossa 7 päivän harjoituskuormasi kasvaa äkillisesti tavalliseen verrattuna. Harjoituskuorman nopean kasvattamisen aiheuttama shokki lyhyessä ajassa voi aiheuttaa jäännösväsymystä, mikä samalla lisää loukkaantumisriskiä ja pidentää palautumiseen kuluvaa aikaa.
Yleinen väärinkäsitys palautumisajasta on, että se suosittelisi täydellistä lepoa, kunnes ajastin on laskenut nollaan. Sen sijaan palautumisaika kertoo, kuinka kauan kestää, ennen kuin voit odottaa olevasi riittävästi palautunut kovaan treeniin. Usein kevyt pyörälenkki tai juoksu on ok — jopa hyödyllinen — silloinkin, kun palautumisaika näyttää vielä huomattavasti aikaa täydelliseen palautumiseen.
Treenin jälkeen tavallisesti suositeltua palautumisaikaa säädetään nyt harjoitusvaikutus- ja harjoituskuormatietojen uusien näkökohtien perusteella.
