Если давать организму возможность полноценно восстановиться, вы получите максимальную пользу от тренировок. Это также снижает риск травм и помогает избежать долгосрочных последствий синдрома перетренированности.
Время восстановления — это таймер обратного отсчёта, который показывает, когда вы полностью восстановитесь и будете готовы извлечь пользу из серьёзной нагрузки. Таймер обновляется в конце каждой активности. Время, добавляемое к таймеру восстановления, определяется на основе анализа продолжительности и интенсивности записанной активности с учётом вашего текущего уровня физической подготовки и истории активностей.
Также учитывается время, оставшееся на таймере на момент начала новой активности.
Как правило, похожие нагрузки требуют примерно одинакового времени восстановления, но иногда на восстановление уходит больше времени, чем обычно. Хороший пример — необычно тяжёлая тренировка или соревнование. Другой пример — резкое увеличение вашей 7-дневной тренировочной нагрузки по сравнению с обычной. Быстрое повышение нагрузки за короткий период может вызвать остаточную усталость, одновременно увеличивая риск травм и время, необходимое для восстановления.
Распространённое заблуждение — считать, что время восстановления предписывает полный отдых, пока таймер не дойдёт до нуля. На самом деле время восстановления показывает, сколько осталось до момента, когда вы будете достаточно восстановлены для тяжёлой тренировки. Зачастую лёгкая велопрогулка или пробежка вполне допустимы — и даже полезны —, даже если до полного восстановления остаётся ещё немало времени.
Время восстановления, обычно рекомендуемое после тренировки, теперь корректируется с учётом новых данных о тренировочном эффекте и тренировочной нагрузке.
