Reaaliaikainen kestävyys on suunniteltu ohjaamaan sinua kohti parasta mahdollista suoritustasi ja antamaan itsevarmuutta rajojesi koettelemiseen. Saat kontekstia kehosi palautteen tulkitsemiseen ja arvokasta tietoa matkan varrella. Arviot ajasta ja matkasta uupumukseen ennustavat, mitä voit odottaa saavuttavasi jäljellä olevalla kestävyydelläsi nykyisellä rasitustasollasi.
Kestävyys kuvaa kykyäsi hyvään, laadukkaaseen suoritukseen. Kestävyyden loppuminen tarkoittaa, että saavutat tai lähestyt nopeasti pistettä, jossa vauhdin ylläpitäminen muuttuu todella vaikeaksi. Se, kuinka kovaa teet töitä, vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti kestävyytesi hupenee harjoituksen aikana.
Kestävyys (0–100 %) kertoo, kuinka paljon sinulla on jäljellä nykyisellä rasitustasollasi. Tämä näkökulma yhdistää yleisen väsymyksen ja anaerobisten ponnistusten, kuten kirien, nousujen ja irtiottojen, aiheuttamat tilapäisemmät rajoitukset.
Kestävyyspotentiaali (0–100 %) keskittyy erityisesti laajempien, pitkäkestoisempien väsymystekijöiden, kuten lihassoluvaurioiden, keskushermoston väsymyksen ja hiilihydraattien (glykogeenin) ehtymisen, vaikutuksiin. Harjoitukset, jotka kuluttavat kestävyyspotentiaalisi lähes tai kokonaan, vaativat yleensä useiden päivien palautumisen ennen kuin olet jälleen täydessä kapasiteetissa.
Jos et ole palautunut täysin edellisestä harjoituksestasi, potentiaalisi ei ole 100 %.
Kestävyytesi ja potentiaalisi pysyvät samalla tasolla pitkäkestoisten kohtuullisen intensiteetin ponnistusten aikana. Kun nostat intensiteettiä ja ylität laktaattikynnyksesi (juoksu) tai FTP:si (pyöräily), kestävyys hupenee potentiaalia nopeammin. Kun palaat kohtuulliseen, ylläpidettävään rasitukseen, kestävyys palautuu vähitellen kohti potentiaaliasi, kun korkean intensiteetin anaerobisen rasituksen jälkivaikutukset alkavat hälvetä.
Kestävyyden laskeminen
Reaaliaikainen kestävyyden seuranta yhdistää fysiologiset mittarisi monitasoiseen analyysiin viimeaikaisesta ja pidemmän aikavälin harjoitushistoriastasi. Tähän kuuluu harjoitusten kestojen, kuljettujen matkojen, harjoituskuorman kertymisen ja kuorman jakautumisen tarkastelu merkityksellisten kaavojen löytämiseksi, jotka kuvaavat väsymyksensietokykyä ja henkilökohtaista aerobisen ja anaerobisen liikunnan sietokykyä.
Vaikka yleinen kuntotaso antaa jonkin verran tietoa suorituskyvystäsi, lajikohtaiset harjoitussopeutumat vaikuttavat merkittävästi kykyysi pitkäkestoiseen suoritukseen. Toisin sanoen juoksukyky ei suoraan muunnu pyöräilykyvyksi eikä päinvastoin. Tämän vuoksi reaaliaikaisen kestävyyden arviot perustuvat juoksuharjoituksissa ensisijaisesti juoksuhistoriaan ja pyöräilyharjoituksissa pyöräilyhistoriaan.
