Tuhannen kilometrin matka alkaa yhdestä askeleesta, ja kun on kyse suurten kunto- ja suoritustavoitteiden saavuttamisesta, sillä on merkitystä, mitä teet tänään. Valittujen Garmin GPS -kellojen ja pyörätietokoneiden Päivittäiset harjoitusehdotukset -toiminto yhdistää uusimman urheilutieteen laitteesi tallentamiin kunto-, aktiivisuus- ja elämäntapatietoihin ja vastaa tähän tärkeään kysymykseen: Mitä minun pitäisi tehdä tänään?
Näiden harjoitusehdotusten laajempana tavoitteena on auttaa sinua parantamaan kuntotasoasi (VO2 max), joka kuvaa aerobista suorituskykyä. Kun teet harjoitusehdotuksia säännöllisesti, saavutat optimaalisen harjoituskuormituksen vaihtelevilla ponnistuksilla, jotka ovat ihanteellisesti tasapainossa kehittymisesi kanssa.
Toiminto kattaa juoksu- ja pyöräilyharjoittelun. Huomaa, että pyöräilyharjoitukset perustuvat tehoon ja vaativat yhteensopivan tehomittarin.
Jokainen ehdotettu harjoitus on suunniteltu tarjoamaan sopivan haasteen ja samalla vastaamaan tiettyyn tarpeeseen tai parantamaan tiettyä suorituskyvyn osa-aluetta. Nykyinen harjoituskuormituksesi, kuormituksen painopiste, palautumisaika, unitiedot ja äskettäin tehtyjen harjoitusten profiili vaikuttavat kaikki harjoitusehdotuksiisi.
Joinain päivinä harjoitusehdotus keskittyy kestävyyspohjan rakentamiseen tai palautumisen edistämiseen. Toisina päivinä painopisteenä on maksimaalisen aerobisen suorituskyvyn, kovien ponnistusten sietokyvyn, dynaamisten intervallien suorittamisen ja toistamisen tai nopeuden kehittäminen. Suorituksen aikana saatavilla oleva reaaliaikainen ohjaus kertoo, milloin intensiteettiä kannattaa nostaa ja milloin ottaa jalka kaasulta. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä kevyemmissä suorituksissa, joissa tavoite on helppo ylittää.
Kuten missä tahansa hyvässä harjoitusohjelmassa, johdonmukaisuus ja vaihtelu ovat menestyksesi kannalta olennaisia. Nämä elementit on rakennettu harjoitusehdotusjärjestelmään. Kun teet harjoitusehdotuksia säännöllisesti, varmistat edistymisesi. Ajan mittaan huomaat vaihtelua kevyempien, raskaampien ja niiden välissä olevien harjoitusviikkojen välillä. Nämä kaavat noudattavat huippu-urheilutieteilijöiden ja liikuntafysiologien käyttämiä vakiintuneita jaksotusmenetelmiä.
Jos noudatat erillistä harjoitusohjelmaa, jossa on tiettyyn tapahtumaan tai lajiin tähtääviä aikataulutettuja harjoituksia — joko Garmin Connectista tai kolmannelta osapuolelta — harjoitusohjelmasi harjoitukset ovat etusijalla päivittäisiin harjoitusehdotuksiin nähden. Löydät harjoitusehdotuksen edelleen harjoitusvalikosta, mutta tavalliset harjoituskehotteet koskevat harjoitusohjelmaasi.
