Путь в тысячу миль начинается с первого шага, и когда речь идёт о достижении больших целей в фитнесе и спорте, важно то, что вы делаете сегодня. Функция ежедневных рекомендуемых тренировок на некоторых GPS-часах и велокомпьютерах Garmin объединяет новейшие достижения спортивной науки с данными о вашей физической форме, активности и образе жизни, собранными устройством, чтобы ответить на важный вопрос: чем мне заняться сегодня?
Общая цель рекомендуемых тренировок — помочь вам повысить уровень физической формы (VO2 max), который отражает аэробную работоспособность. Регулярное выполнение рекомендуемых тренировок поможет вам достичь оптимальной тренировочной нагрузки с разнообразными усилиями, идеально сбалансированными для вашего развития.
Рекомендации охватывают беговые и велотренировки. Учтите, что велотренировки основаны на мощности и требуют совместимого измерителя мощности.
Каждая рекомендуемая тренировка обеспечивает подходящий уровень нагрузки, решая конкретную задачу или улучшая определённый аспект результативности. При подборе тренировок учитываются ваша текущая тренировочная нагрузка, направленность нагрузки, время восстановления, данные о сне и профиль недавно выполненных тренировок.
В одни дни рекомендуемая тренировка будет направлена на развитие базовой выносливости или восстановление. В другие — на развитие максимальной аэробной работоспособности, способности переносить высокоинтенсивные нагрузки, выполнять и повторять динамичные интервалы, или на скорость. Подсказки в реальном времени во время тренировки сообщат, когда стоит повысить интенсивность, а когда сбавить темп. Это особенно полезно на тренировках низкой интенсивности, где легко перестараться.
Как и в любой хорошей программе тренировок, залог успеха — регулярность и разнообразие. Эти элементы заложены в систему рекомендаций. Регулярное выполнение рекомендуемых тренировок гарантирует ваш прогресс. Со временем вы заметите чередование лёгких, тяжёлых и промежуточных тренировочных недель. Такая схема соответствует проверенным методам периодизации тренировок, которые применяют ведущие спортивные учёные и физиологи.
Если вы следуете специальному плану тренировок с запланированными занятиями, ориентированными на определённое соревнование или дисциплину, — из Garmin Connect или от стороннего сервиса, — тренировки из плана будут иметь приоритет над ежедневными рекомендуемыми тренировками. Рекомендуемую тренировку по-прежнему можно найти в меню тренировок, но основные напоминания будут относиться к вашему плану тренировок.
