Ваше сердце не бьётся в идеально ровном ритме, как метроном, и на самом деле колебания частоты сердечных сокращений — это совершенно обычное и нормальное явление. Чтобы лучше понять, как Garmin и Firstbeat используют HRV для более точной информации о состоянии вашего организма, начнём с того, откуда вообще берётся HRV.
Работу сердца контролирует вегетативная нервная система (ВНС), неотъемлемая часть нервной системы. У ВНС есть два отдела — симпатический и парасимпатический. Симпатический отдел активен, когда вы испытываете стресс. Именно эта часть ВНС переводит все системы в режим тревоги. Парасимпатический отдел, напротив, отвечает за расслабление и спокойно работает, когда вы отдыхаете. Когда симпатический отдел активнее, частота сердечных сокращений обычно растёт, а ритм становится более регулярным — то есть HRV снижается.
С другой стороны, когда активнее парасимпатический отдел, пульс снижается, и сердце бьётся так, чтобы удовлетворять потребности организма, но не по такому строгому графику, как при преобладании симпатического отдела. Иными словами, HRV увеличивается. Благодаря этим свойствам HRV — отличный показатель баланса активности двух отделов вегетативной нервной системы, а значит, и косвенная мера стресса. Более высокая HRV означает более низкий уровень стресса.
Для описания HRV используется множество статистических методов, но функция стресс-теста HRV (ранее — Stress Score) значительно упрощает задачу: она отображает ваш уровень стресса на понятной шкале 0–100. Это дополнительный инструмент, который помогает оценить, как чувствует себя организм и как он справляется с тренировочным и жизненным стрессом.
Хотя HRV снижается, когда вы начинаете тренироваться, и продолжает падать по мере увеличения нагрузки, она даёт полезную информацию даже при быстром беге. Функция определения лактатного порога, доступная на некоторых устройствах Garmin, использует технологию Firstbeat, которая находит точку роста HRV, точно соответствующую частоте сердечных сокращений на вашем лактатном пороге.
