Психолог Андеро Терас: «Тренироваться не обязательно всегда»
04.01.2023
Время чтения: 6 минут
Продуманные тренировки, без сомнения, укрепляют здоровье. Мы уже привыкли слышать, что многие люди недостаточно физически активны, но на этом фоне незаметно подкрадывается и прямо противоположный, не менее проблемный эффект — когда на тренировку идут любой ценой. Давайте немного взглянем на эту тему с поведенческой и психологической точки зрения.
В последнее время я слышу, как люди говорят — как бы между прочим, — что не могут обходиться без тренировок. «У меня от этого прямо зависимость», — говорит кто-то. Однако за этим внешне образцовым лозунгом может скрываться горькая, вредная для здоровья и вполне буквальная правда. Первый совет: спросите себя честно и без ложного стыда, приносит ли каждая тренировка радость сама по себе или же отказ от тренировки связан с тревогой, чувством провала или общим беспокойством. Часто мы забываем давать себе такую обратную связь и из лучших побуждений поощряем каждую тренировку, даже если она уже не приносит пользы. Парадоксально, но тренировка, вызывая стрессовую реакцию, временно помогает избавиться и от явных симптомов истощения, поэтому мы можем сделать ложный вывод, будто телу нужна всё большая нагрузка. Кайф ведь такой сильный! Да, в разумных пределах тренировки помогают снять стресс и укрепляют психическое и физическое здоровье, но если мотив идти на тренировку — избежать чувства вины, то мы делаем шаг вперёд и два шага назад (хотя данные тренировки показывают, что мы продвинулись, например, на 25 километров вперёд ☺ ). Согласно статистике, для 10% людей тренировки — это хроническое, навязчивое и зависимое поведение, а ещё у большего числа людей встречаются оттенки такой комбинации.
Второй совет, который помогает выстроить устойчивый тренировочный процесс, продолжает предыдущую мысль и предлагает аналитически спросить себя: ставлю ли я перед собой адекватные цели? При этом думать о цели нужно не только в контексте тренировок/соревнований, но и с учётом всех своих повседневных ролей. Сегодня я вижу множество людей, которые ставят и достигают исключительно высоких целей, но общая картина как будто не складывается. Многие из них работают в условиях высоких требований, у них есть семья, быстрый темп жизни, они очень общительны и вдобавок имеют какое-нибудь страстное хобби. Кто много делает, тот многого добивается? И да, и нет. Рано или поздно растёт вероятность психологических, социальных или физических издержек. Среди психологических издержек распространены перепады настроения и излишняя тревожность, поскольку на восстановление не остаётся достаточно времени для сна, а во всех остальных сферах жизни тоже педаль газа в пол. Социальные издержки могут означать, что внимания и душевных сил уже не хватает на важных людей, и легко возникают проблемы в отношениях. Из физических издержек интересно отметить тренировки на фоне травм. Тело сигнализирует о проблеме, но мысль о перерыве в тренировках запускает тревогу, которая всё настойчивее убеждает не обращать на это внимания, пока мы всё-таки не решим пойти на тренировку. Разумные и адекватные цели помогают предотвратить появление тревоги, даже если тренировка пропущена. А может, ни одна тренировка и не будет пропущена, потому что их запланировано ровно столько, сколько посильно во всех смыслах.
Третьим советом можно назвать оценку того, насколько тренировочное поведение связано с самопрезентацией и формированием имиджа. Здесь есть опасность оступиться: тренировки и работу над своим телом можно считать внутренним развитием, хотя на самом деле их подпитывает внешний мотив или потребность в достижениях. Если тренировки выполняют роль социального сравнения — в Эстонии ведь нужно быть лучше соседа (полный сарказм), — то угрозу могут представлять уже куда более серьёзные обстоятельства. Конечно, некоторая соревновательность необходима, но за ней скрываются такие факторы риска, как расстройства пищевого поведения, нарушения образа тела и самооценки или опять же перетренированность. И среди любителей, и среди профессиональных спортсменов, к сожалению, распространены различные расстройства пищевого поведения, поскольку тренировки, движимые внешними мотивами, и становящийся из-за этого тревожным мозг начинают искать более быстрые и агрессивные пути к результату. Поскольку цель поставлена непродуманно высоко, а времени остаётся всё меньше, могут возникать нелогичные связи: например, в видах спорта на выносливость потерю веса приравнивают к более быстрому результату на соревнованиях, но не оценивают оставшееся до соревнований время и не понимают, что снижение веса скорее происходит за счёт работоспособности и ценой недостаточного питания. При накоплении километров или часов тренировок мерилом становится количество, а качество тревожный мозг оценить уже не в состоянии.
Вернёмся к началу — мы говорили о том, что порой работаем в условиях высоких требований или живём в быстром темпе и у нас очень много дел. Всё это усиливает умственную усталость. Четвёртый совет — вишенка на торте: если ходить на тренировки на фоне этой самой умственной усталости, в долгосрочной перспективе можно вообще отказаться от тренировок. Одно из последствий умственной усталости или истощения — ухудшение саморегуляции и регуляции эмоций, которые — вот сюрприз — так необходимы в тренировках. Без них мы можем по неверным причинам начать считать тренировки слишком бессмысленными, неподходящими, излишне тяжёлыми, негативными и т. д. То есть на самом деле тренировка в любом случае должна быть приятным занятием, даже интенсивная. Пусть тяжёлой, но всё же делающей счастливым.
С одной стороны, это простые и логичные вещи, но с другой — именно поэтому мы порой и упускаем из виду такой метод анализа. Забываем, ошибаемся, компенсируем и в итоге сбиваемся с пути. Для души и тела полезно время от времени проводить такой анализ самостоятельно, своей головой. Кроме того, многие алгоритмы в часах Garmin построены по принципу, что, измеряя физиологические параметры, они делают косвенные выводы и о вашем эмоциональном здоровье и дают довольно хорошие советы — сколько времени вам может понадобиться на восстановление, а чтобы вечерняя тренировка удалась, в течение дня подсказывают и рекомендуют упражнения на расслабление. Интерпретация таких измерений очень индивидуальна и предполагает сотрудничество с вашим тренером и другими специалистами в соответствующей области.
Автор — Андеро Терас, тренер по командной работе и лидерству, психолог. (www.mõttemaru.ee)
