Желание контролировать вес и считать калории — две самые распространённые причины, по которым люди начинают пользоваться носимыми устройствами и датчиками здоровья. Лишний вес — основной самостоятельный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошая новость в том, что избавление от лишнего веса может заметно улучшить качество вашего сна, уменьшить боли в мышцах и суставах, а также снизить риск развития диабета II типа.
Обмен веществ — это химический процесс, в ходе которого энергия, получаемая вами из еды и напитков, преобразуется в молекулярное топливо, необходимое вашим клеткам для работы. То, сколько энергии из различных белков, жиров и углеводов вы преобразуете, зависит от физиологических потребностей вашей жизни.
Активные калории и калории в состоянии покоя
Вы сжигаете калории постоянно. Всё, что вы делаете, требует энергии: даже когда вы спите или смотрите телевизор, сидя на диване, калории всё равно расходуются. Конечно, во время физической активности потребность организма в энергии значительно возрастает. Метаболическая активность повышается вместе с интенсивностью ваших усилий. Благодаря Firstbeat Analytics ваше устройство Garmin поможет лучше понять, сколько калорий вы тратите в течение дня.
Среднестатистический человек за час просмотра телевизора может потратить менее 100 калорий. Если бы он использовал этот час для быстрого бега, то мог бы сжечь почти 1000 калорий. Эксперты различают калории, которые расходуются на поддержание жизнедеятельности в течение дня, и калории, сжигаемые во время физической активности. Это различие отражается в данных, которые вы видите на экране часов Garmin или в приложении Garmin Connect™.
Термин «активные калории» означает калории, сожжённые во время физической активности. Другой термин, «калории в состоянии покоя», обозначает калории, израсходованные в период неактивности. Это калории, которые тратятся на поддержание функций организма, таких как дыхание, кровообращение, поддержание температуры тела, работа нервной системы и сон. Расход калорий в состоянии покоя также называют скоростью основного обмена.
Отслеживание расхода калорий
Понимание того, сколько калорий вы ежедневно потребляете с едой и напитками, поможет питаться так, чтобы это поддерживало потребности вашего активного образа жизни.
